ফ্যাট থেকে ফিট হওয়া - প্রক্রিয়াটির আসলে কী প্রয়োজন
আমি আমার জীবনের বিভিন্ন পয়েন্টে মোটা এবং ফিট উভয়ই ছিলাম, যার মানে আমি উভয় দিকেই পরিবর্তন করেছি। চর্বি থেকে ফিট হওয়ার পথটি কোনও গোপন বিষয় নয় - তথ্যটি কয়েক দশক ধরে একই ছিল। কেউ আপনাকে যা বলে না তা হল ধীর মধ্যম অংশের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন যেখানে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন এবং ফলাফল এমন গতিতে আসছে যার জন্য প্রমাণের চেয়ে বিশ্বাসের প্রয়োজন। যে যেখানে অধিকাংশ মানুষ প্রস্থান. এটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়ে আমি যা শিখেছি তা এখানে।
প্রকৃত প্রতিশ্রুতির উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করা
আমি যে প্রথম ভুলটি করেছিলাম তা হল একটি উচ্চাভিলাষী প্রোগ্রাম বেছে নেওয়া এবং তারপরে এটি সম্পূর্ণ না করা। আমি প্রায় 90-দিনের রূপান্তরগুলি পড়তাম এবং দুই-ঘণ্টার সেশন সহ সপ্তাহে চারবার-একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী সেট আপ করতাম, এবং জীবনের হস্তক্ষেপের প্রায় দশ দিন আগে এবং পুরো জিনিসটি ভেঙে পড়ে। আরও ভাল ফ্রেম: আমার বাস্তব জীবনের জন্য আমি আসলে বারো সপ্তাহ ধরে ন্যূনতম প্রোগ্রামটি কী বজায় রাখতে পারি? আমার জন্য, এটি প্রতি সপ্তাহে চারটি 45-মিনিটের সেশন ছিল - তিনটি প্রতিরোধ, একটি দীর্ঘ কার্ডিও। এটি এমন একটি প্রোগ্রাম যা আমি অন্য সব কিছু ব্যবহার না করেই চালাতে পারতাম।
একটি ভাল জিম ব্যাগ এবং নির্ধারিত জিম সেশনগুলি আমি আমার ক্যালেন্ডারে প্রবেশ করি কারণ অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি "এটি ঠিক ঘটে" সমস্যায় সহায়তা করেছিল। একবার এটি শিডিউলের মধ্যে হয়ে গেলে, এটিকে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে এটিকে অতিক্রম করার পরিবর্তে একটি সক্রিয় সিদ্ধান্তের প্রয়োজন।
ব্যায়ামের সংমিশ্রণ যা ফলাফল দেয়
সপ্তাহে তিন দিন উচ্চ-তীব্রতার 15-মিনিট কার্ডিও সেশন সহ চার দিনের মাঝারি-তীব্রতা মুক্ত ওজন শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রায় একই সময়ে চর্বি হ্রাস এবং পেশী বিকাশের দিকে গবেষণাটি নির্দেশ করে। শক্তির কাজটি যৌগিক গতিবিধির চারপাশে তৈরি করা হয়েছিল — স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, সারি, প্রেস। কার্ডিওটি এমন দিনগুলিতে ব্যবধান-শৈলী ছিল যেগুলি ভারী উত্তোলনের সাথে ওভারল্যাপ করে না। প্রতিরোধের ব্যান্ড কভার দিন যখন আমি ভ্রমণ করছিলাম এবং একটি সম্পূর্ণ সেটআপ অ্যাক্সেস করতে পারিনি।
ডায়েটের অংশটি যে কোনও পরিকল্পনার চেয়ে সহজ ছিল: জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান, তাজা শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন। এর কোনোটাই উপন্যাস নয়। এটি ধারাবাহিকভাবে করা কঠিন অংশ, এটি না জেনে।
দীর্ঘ খেলার পর চর্বি উঠে আসে
আমি সবচেয়ে সৎ কথা বলতে পারি যে চর্বিহীন থাকার তুলনায় চর্বিহীন হওয়া সহজ অংশ। লাইফস্টাইলের পরিবর্তনগুলি যা ফলাফল তৈরি করে তা স্থায়ী হতে হবে, বারো-সপ্তাহের প্রোগ্রামের জন্য অস্থায়ী বাসস্থান নয়। যে লোকেরা আগে যেভাবে খাচ্ছিল এবং চলাফেরা করছিল ঠিক সেইভাবে ফিরে যাবে যে তারা আগে দেখতে কেমন ছিল। এটি একটি রায় নয় - এটি কীভাবে জীববিজ্ঞান কাজ করে। রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালরির পরিমাণ বেশি হয় একবার আপনি আরও পেশী তৈরি করলে, যা আপনাকে একটু বেশি জায়গা দেয়, কিন্তু খাদ্যের গুণমান এবং নিয়মিত ব্যায়াম চলে না।
পানির পরিমাণ বেশি ছিল। আমি রাখলাম ফিটনেস ট্র্যাকার ঘড়ি এমনকি আমার প্রাথমিক লক্ষ্য ওজনকে আঘাত করার পরেও, কারণ ডেটা আমাকে দায়বদ্ধ রাখে এবং কয়েক সপ্তাহ চিহ্নিত করে যেখানে আমি মাস হওয়ার আগে ভুল পথে চলছিলাম।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে ফ্যাড ডায়েট. তারা দ্রুত দৃশ্যমান ফলাফল দেয়, যা অনুপ্রেরণাদায়ক বোধ করে, কিন্তু প্রথম সপ্তাহে তারা যে ওজন কমিয়েছে তা বেশিরভাগ জল এবং গ্লাইকোজেন, চর্বি নয়। চর্বি হ্রাস দুই বা তিন সপ্তাহের মধ্যে শুরু হয়, যার মধ্যে ক্ষুধা এবং একঘেয়েমি প্রায়শই পরীক্ষাটি শেষ করে দিয়েছে। দ্রুত হারানো এবং তারপর ফিরে পাওয়ার মনস্তাত্ত্বিক হুইপল্যাশ সামগ্রিক প্রকল্পটিকে কঠিন করে তোলে, সহজ নয়। একটি পরিমিত টেকসই ক্যালোরি ঘাটতি এবং একটি পরিষ্কার ব্যায়াম পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করা প্রথম দুই সপ্তাহে ধীর এবং পরবর্তী বারোটিতে দ্রুত।
সৎ বটম লাইন হল শুধুমাত্র কয়েকটি জিনিস আছে যা আসলে কাজ করে: ধারাবাহিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, টেকসই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, প্রোটিন-পর্যাপ্ত খাবার এবং একটি পরিমিত ক্যালরির ঘাটতি। বাকি সবই উপস্থাপনা।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
