Kutoka kwa Mafuta hadi Kufaa - Ni Nini Mchakato Unaohitaji Hasa
Nimekuwa mnene na ninafaa katika sehemu tofauti za maisha yangu, ambayo inamaanisha nimefanya mabadiliko katika pande zote mbili. Njia kutoka kwa mafuta hadi kutoshea sio siri - habari imekuwa sawa kwa miongo kadhaa. Kile ambacho hakuna mtu anayekuambia ni jinsi ya kushughulikia sehemu ya kati polepole ambapo unafanya kila kitu sawa na matokeo yanafika kwa kasi inayohitaji imani badala ya ushahidi. Hapo ndipo watu wengi huacha. Haya ndiyo niliyojifunza kuhusu kuyapitia.
Kuchagua programu kulingana na ahadi halisi
Kosa la kwanza ambalo niliendelea kufanya lilikuwa kuchagua programu kabambe na kutoikamilisha. Ningesoma kuhusu mabadiliko ya siku 90 na kuweka ratiba ya mafunzo ya mara nne kwa wiki na vikao vya saa mbili, na mwisho wa siku kumi kabla ya maisha kuingilia kati na jambo zima kuporomoka. Muundo bora zaidi: ni programu gani ya chini kabisa ninayoweza kuendeleza kwa wiki kumi na mbili, kutokana na maisha yangu halisi? Kwangu, hiyo ilikuwa vikao vinne vya dakika 45 kwa wiki - upinzani tatu, Cardio moja ndefu. Hiyo ilikuwa programu ningeweza kuendesha bila kuteketeza kila kitu kingine.
nzuri mfuko wa mazoezi na vipindi vya mazoezi vilivyopangwa ningeingiza kwenye kalenda yangu kwani miadi ilisaidia na shida ya "inatokea tu". Mara ilipokuwa kwenye ratiba, kuiruka kulihitaji uamuzi amilifu badala ya kuipita tu.
Mchanganyiko wa mazoezi ambao ulitoa matokeo
Siku nne za mafunzo ya nguvu ya uzani usio na uzito wa wastani, na vikao vya kasi vya juu vya dakika 15 vya Cardio siku tatu kwa wiki, ni takriban kile ambacho utafiti unaelekeza kwa kupoteza mafuta kwa wakati mmoja na ukuzaji wa misuli. Kazi ya nguvu ilijengwa karibu na harakati za kiwanja - squats, deadlifts, safu, mashinikizo. Cardio ilikuwa ya mtindo wa muda kwa siku ambazo haziingiliani na kuinua vitu vizito. bendi za upinzani siku zilizofunikwa nilipokuwa nikisafiri na sikuweza kufikia usanidi kamili.
Kipande cha mlo kilikuwa rahisi zaidi kuliko mpango wowote ulifanya kuwa sauti: kuepuka chakula na chakula cha kusindika, kula protini katika kila mlo, kula mboga safi na nafaka nzima, kuacha kula saa mbili kabla ya kulala. Hakuna kati ya hizo ni riwaya. Kuifanya mara kwa mara ni sehemu ngumu, bila kujua.
Mchezo wa muda mrefu baada ya mafuta hutoka
Jambo la uaminifu zaidi ninaloweza kusema ni kwamba kupata konda ni sehemu rahisi ikilinganishwa na kukaa konda. Mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yalitoa matokeo lazima yawe ya kudumu, sio makao ya muda kwa programu ya wiki kumi na mbili. Watu ambao wanarudi kwa jinsi walivyokuwa wakila na kusonga mbele watarudi jinsi walivyoonekana hapo awali. Hiyo sio hukumu - ni jinsi biolojia inavyofanya kazi. Ulaji wa kalori ya matengenezo ni wa juu mara tu unapojenga misuli zaidi, ambayo hukupa nafasi zaidi, lakini ubora wa lishe na mazoezi ya kawaida hayataisha.
Ulaji wa maji ulibaki juu. Niliweka saa ya kufuatilia mazoezi ya mwili hata baada ya kugonga uzito wa lengo langu la awali, kwa sababu data ilinifanya niwajibike na kubainisha wiki ambapo nilikuwa nikielekea katika mwelekeo mbaya kabla hazijawa miezi.
Ningeruka nini
Lishe za mtindo kama sehemu ya kuanzia. Hutoa matokeo yanayoonekana kwa haraka, ambayo yanatia moyo, lakini uzito wanaoutoa katika wiki ya kwanza ni maji na glycojeni, sio mafuta. Upotezaji wa mafuta huanza katika wiki ya pili au ya tatu, ambayo njaa na monotoni mara nyingi tayari zimemaliza jaribio. Mjeledi wa kisaikolojia wa kupoteza haraka na kisha kurejesha hufanya mradi wa jumla kuwa mgumu, si rahisi. Kuanzia na upungufu wa kawaida wa kalori na mpango wazi wa mazoezi ni polepole katika wiki mbili za kwanza na haraka zaidi ya kumi na mbili zinazofuata.
Jambo la msingi ni kwamba kuna mambo machache tu ambayo yanafanya kazi: mafunzo thabiti ya kupinga, mazoezi ya moyo na mishipa ya kudumu, chakula cha kutosha cha protini, na upungufu wa kaloriki wa kawaida. Kila kitu kingine ni uwasilishaji.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
