கொழுப்பிலிருந்து பொருத்தத்திற்குச் செல்வது - செயல்முறைக்கு உண்மையில் என்ன தேவை
நான் என் வாழ்க்கையில் வெவ்வேறு புள்ளிகளில் கொழுப்பாகவும், பொருத்தமாகவும் இருந்தேன், அதாவது நான் இரு திசைகளிலும் மாறினேன். கொழுப்பிலிருந்து பொருத்தத்திற்கான பாதை ஒரு ரகசியம் அல்ல - பல தசாப்தங்களாக தகவல் ஒரே மாதிரியாக உள்ளது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் மற்றும் முடிவுகள் ஆதாரத்தை விட நம்பிக்கை தேவைப்படும் வேகத்தில் வரும் மெதுவான நடுத்தர பகுதியை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை யாரும் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை. அங்குதான் பெரும்பாலானோர் வெளியேறினர். அதைக் கடந்து செல்வது பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டது இங்கே.
உண்மையான அர்ப்பணிப்பின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது
ஒரு லட்சியத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை முடிக்காததுதான் நான் தொடர்ந்து செய்த முதல் தவறு. நான் 90-நாள் மாற்றங்களைப் பற்றி படித்து, இரண்டு மணிநேர அமர்வுகளுடன் வாரத்திற்கு நான்கு முறை பயிற்சி அட்டவணையை அமைத்தேன், மேலும் வாழ்க்கை தலையிட்டு முழு விஷயமும் சரிவதற்கு பத்து நாட்களுக்கு முன்பு நீடித்தது. சிறந்த பிரேம்: எனது நிஜ வாழ்க்கையைப் பொறுத்தவரை, நான் உண்மையில் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்குத் தக்கவைக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச திட்டம் என்ன? என்னைப் பொறுத்தவரை, அது வாரத்திற்கு நான்கு 45 நிமிட அமர்வுகள் - மூன்று எதிர்ப்பு, ஒரு நீண்ட கார்டியோ. இது எல்லாவற்றையும் உட்கொள்ளாமல் என்னால் இயக்கக்கூடிய ஒரு நிரலாகும்.
ஒரு நல்லது உடற்பயிற்சி பை "அது நடக்கும்" பிரச்சனைக்கு அப்பாயிண்ட்மெண்ட்கள் உதவியதால், நான் எனது காலெண்டரில் நுழைந்தேன். அது அட்டவணையில் இருந்தவுடன், அதைத் தவிர்ப்பதற்கு அதைக் கடந்து செல்வதை விட செயலில் முடிவெடுக்க வேண்டும்.
முடிவுகளை உருவாக்கிய உடற்பயிற்சி கலவை
நான்கு நாட்கள் மிதமான தீவிரம் இல்லாத எடை வலிமை பயிற்சி, அதிக தீவிரம் கொண்ட 15 நிமிட கார்டியோ அமர்வுகள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள், ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. கூட்டு இயக்கங்களைச் சுற்றி வலிமை வேலை கட்டப்பட்டது - குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், வரிசைகள், அழுத்தங்கள். அதிக எடை தூக்குதலுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேராத நாட்களில் கார்டியோ இடைவேளை பாணியில் இருந்தது. எதிர்ப்பு பட்டைகள் நான் பயணம் செய்து கொண்டிருந்த நாட்கள் மற்றும் முழு அமைப்பை அணுக முடியவில்லை.
டயட் பீஸ் எந்தத் திட்டத்தையும் விட எளிமையானது: குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் சாப்பிடவும், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடவும், படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும். அதில் ஒன்றும் நாவல் இல்லை. அதைத் தொடர்ந்து செய்வது கடினமான பகுதியாகும், அதை அறியாமல்.
கொழுப்பு வெளியேறிய பிறகு நீண்ட விளையாட்டு
நான் சொல்லக்கூடிய மிக நேர்மையான விஷயம் என்னவென்றால், ஒல்லியாக இருப்பதை விட மெலிந்து போவது எளிதான பகுதியாகும். முடிவை உருவாக்கிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நிரந்தரமாக மாற வேண்டும், பன்னிரண்டு வார திட்டத்திற்கான தற்காலிக தங்குமிடங்கள் அல்ல. முன்பு எப்படிச் சாப்பிட்டோம், நகர்ந்தோம் என்று சரியாகத் திரும்பிச் செல்பவர்கள் முன்பு எப்படி இருந்தோம் என்று திரும்பிச் செல்வார்கள். அது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல - உயிரியல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான். நீங்கள் அதிக தசையை வளர்த்தவுடன் பராமரிப்பு கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாகும், இது உங்களுக்கு சற்று அதிக இடமளிக்கிறது, ஆனால் உணவுத் தரம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை மறைந்துவிடாது.
நீர் உட்கொள்ளல் அதிகமாகவே இருந்தது. நான் வைத்தேன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கடிகாரம் எனது ஆரம்ப இலக்கு எடையைத் தாக்கிய பிறகும், தரவு என்னைப் பொறுப்புக்கூற வைத்தது மற்றும் மாதங்கள் ஆவதற்கு முன்பே நான் தவறான திசையில் செல்லும் வாரங்களை அடையாளம் காட்டியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒரு தொடக்க புள்ளியாக ஃபேட் உணவுகள். அவை விரைவாகக் காணக்கூடிய முடிவுகளைத் தருகின்றன, இது ஊக்கமளிப்பதாக உணர்கிறது, ஆனால் முதல் வாரத்தில் அவர்கள் குறைக்கும் எடை பெரும்பாலும் நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் ஆகும், கொழுப்பு அல்ல. கொழுப்பு இழப்பு இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களில் தொடங்குகிறது, இதன் மூலம் பசி மற்றும் ஏகபோகம் பெரும்பாலும் சோதனையை முடித்துவிட்டன. விரைவாக இழந்து பின்னர் மீண்டும் பெறுவதற்கான உளவியல் சாட்டையடி ஒட்டுமொத்த திட்டத்தை கடினமாக்குகிறது, எளிதானது அல்ல. மிதமான நிலையான கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் தெளிவான உடற்பயிற்சி திட்டம் முதல் இரண்டு வாரங்களில் மெதுவாகவும் அடுத்த பன்னிரெண்டில் வேகமாகவும் இருக்கும்.
நேர்மையான அடிப்படை என்னவென்றால், உண்மையில் வேலை செய்யும் சில விஷயங்கள் மட்டுமே உள்ளன: சீரான எதிர்ப்பு பயிற்சி, நீடித்த இருதய உடற்பயிற்சி, புரதம் போதுமான உணவு மற்றும் ஒரு சாதாரண கலோரி பற்றாக்குறை. மற்ற அனைத்தும் விளக்கக்காட்சி.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
