맛을 죽이지 않고 칼로리를 줄이는 더 건강한 요리 교환
나에게 실패한 다이어트는 모두 내가 좋아하는 음식을 포기하도록 요구했습니다. 효과가 있었던 접근 방식은 식사를 유지하고 제가 만드는 방식을 바꾸었습니다. 같은 요리, 더 적은 칼로리, 그리고 솔직히 거의 알 수 없습니다.
체중 감량은 식이요법과 운동을 병행하는 것이지만, 다이어트 반쪽이 밥상에서의 불행을 의미할 필요는 없습니다. 살이 빠지는 동안 내가 좋아하는 것을 먹을 수 있게 해주는 요리와 재료 교환입니다. 의학적 조언이 아니라 지금 내 스토브에 있는 것입니다.
소스와 양념을 길들이세요
나는 소스를 좋아하는 사람이고 수년 동안 조용히 내 식단을 망쳤습니다. 드레싱과 조미료에는 엄청난 양의 지방과 설탕이 숨겨져 있습니다. 무거운 음식을 줄이거나 저지방 및 대체 버전으로 전환하면 밑에 있는 음식을 바꾸지 않고도 실제로 찌그러진 부분을 만들 수 있습니다.
식료품점의 당뇨병 통로는 진정으로 좋은 조미료 대체품의 금광으로 밝혀졌습니다. 나는 저지방 드레싱 몇 개와 무설탕 소스를 준비하여 다른 합리적인 접시에 칼로리를 붓지 않습니다. 세트 조미료 짜기 병 또한 모든 것을 익사시키는 대신 통제된 양을 사용하는 데 도움이 됩니다.
고기를 올려요
지방이 많은 고기는 다이어트에 방해가 되기 때문에 이미 좋아하는 고기보다 기름기가 적은 고기로 바꿨습니다. 일반 햄버거 대신 칠면조 버거, 쇠고기가 먹고 싶을 때는 살코기 다진 쇠고기, 생선, 게, 새우 등 훨씬 더 많은 해산물을 사용합니다.
요리의 맛은 거의 동일하며 칼로리 부하가 눈에 띄게 감소합니다. 특히 해산물은 붉은 고기와 함께 제공되는 포화 지방 없이 내가 원하는 단백질을 제공합니다. 에이 고기 온도계 이는 지방을 다듬을 때 유일한 실제 위험인 마른 부위가 아닌 바로 나온다는 것을 의미합니다.
요리가 아닌 조리방식을 바꾸다
튀김은 나를 포함해 모두가 좋아하는 요리이며, 칼로리를 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 더 가벼운 튀김 옵션이 있지만 저는 지방을 훨씬 적게 추가하여 동일한 음식을 제공하는 찌기, 굽기, 굽기에 더 의존합니다.
바비큐도 재미있는 방법이며 냄비에 고이는 대신 지방이 흘러내리도록 해줍니다. 요점은 요리가 그대로 유지되고 방법이 변경된다는 것입니다. 에이 야채찜기 그리고 에어프라이어 튀김에 사용한 것의 대부분을 덮고 있고, 기름도 놓치지 않을 정도로 결과가 좋습니다.
접시에 농산물을 가득 채우세요
가장 간단한 교환 중 하나는 특히 자연 상태의 야채와 과일을 접시에 더 많이 넣는 것입니다. 건강한 음식으로 배를 채워주기 때문에 공간이 줄어들고 무거운 음식에 대한 식욕도 줄어듭니다. 그것을 기대하도록 몸을 훈련시키면 희생되는 듯한 느낌이 들지 않습니다.
나는 또한 채식주의자가 되지 않고도 채식 식사에 참여하고 있습니다. 일주일에 몇 번 고기 없는 저녁 식사라도 많은 고기를 상쇄하고 내 접시에 더 많은 야채를 쌓습니다. 좋은 요리사 칼 실제로 계속할 수 있을 만큼 빠르게 모든 생산품을 준비했습니다.
식사와 관련된 작은 습관들
비용이 전혀 들지 않는 두 가지가 더 있습니다. 미리 간식을 나누어서 방목을 통제하고, 식사 전에 물 한 잔을 마셔서 소화를 돕고 소화를 돕습니다. 당신이 요리하는 음식을 바꾸지도 않고, 먹는 양도 바꾸지 않습니다. 재료를 바꾸고, 방법을 바꾸고, 농산물을 채우고, 좋아하는 식사를 유지하세요. 이것이 제가 실제로 견딜 수 있는 다이어트 버전이며, 지속되는 유일한 종류입니다.
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