風味を損なわずにカロリーを削減する、より健康的な料理の置き換え
私が失敗したダイエットはすべて、大好きな食べ物をあきらめることを要求しました。うまくいったアプローチは食事を維持し、作り方を変えるだけでした。同じ料理、より少ないカロリー、正直言ってほとんどわかりません。
減量は食事と運動を組み合わせたものですが、食事の半分が食卓での悲惨さを意味する必要はありません。これらの料理と食材の交換により、体重が減る間に好きなものを食べることができました。医学的なアドバイスではなく、今私のストーブの上にあるものだけです。
ソースや調味料を調味する
私はソース派で、何年もの間、それが私の食生活を静かに台無しにしてきました。ドレッシングや調味料には驚くほどの量の脂肪と糖分が含まれています。重いものを減らすか、低脂肪のものや代替品に切り替えると、その下の食べ物を変えることなく、本当にお腹が減りました。
食料品店の糖尿病用通路は、本当に美味しい代替調味料の宝庫であることが判明した。低脂肪ドレッシングと砂糖不使用のソースをいくつか手元に置いているので、賢明な皿にカロリーを注ぎ込まないようにしています。のセット 調味料絞りボトル また、すべてを溺れさせるのではなく、制御された量を使用するのにも役立ちます。
肉を傾ける
脂肪の多い肉はダイエットの邪魔になるので、もともと好きな肉の脂肪分の少ないバージョンに切り替えました。通常のハンバーガーの代わりにターキーバーガー、牛肉が食べたいときは赤身のひき肉、魚、カニ、エビなどのシーフードをたくさん食べます。
料理の味はほぼ同じで、カロリー負荷は大幅に下がります。特にシーフードは、赤身肉に含まれる飽和脂肪を含まずに、必要なタンパク質を摂取できます。あ 肉用温度計 つまり、赤身の部分が乾燥せずに正しく出てくるということです。これが脂肪をトリミングする際の唯一の本当のリスクです。
料理ではなく調理法を変える
揚げ物は私も含めてみんなのお気に入りであり、カロリーを抑えるのに最も簡単な方法の 1 つです。軽く揚げるオプションもありますが、私は、脂肪の添加をはるかに少なくして同じ食品を提供できる、蒸したり、焼いたり、炙ったりすることを好みます。
バーベキューも楽しい方法で、脂が鍋に溜まるのではなく、垂れ落ちます。重要なのは、料理はそのままで、方法が変わることです。あ 野菜蒸し器 そして エアフライヤー 揚げ物に使用したもののほとんどをカバーし、結果は十分に良好で、油を逃すことはありません。
皿に農産物をぎっしり詰め込む
最も簡単な交換の 1 つは、特に自然な状態で、より多くの野菜や果物を皿に置くことです。健康的な食べ物でお腹が満たされるので、重いものを食べるスペースも減り、食欲も減ります。それを期待できるように体を訓練すれば、犠牲のように感じなくなります。
私もベジタリアンにならずにベジタリアンの食事に取り組んでいます。週に数回肉を使わない夕食をするだけでも、大量の肉を相殺し、より多くの野菜を皿に盛り込むことができます。良い シェフナイフ 生産物すべてを十分に早く準備できるようになったので、実際にそれを続けています。
食事にまつわる小さな習慣
さらに 2 つは費用がかかりません。放牧を抑制するために事前に軽食を分けておくことと、緊張をほぐして消化を助けるために食事前にコップ 1 杯の水を飲むことです。どちらも作るものは変わりませんが、食べる量も変わります。材料を交換し、方法を変更し、農産物を積み込み、お気に入りの食事を維持します。それが私が実際に続けられるダイエット方法であり、長続きする唯一の方法です。
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