Schimburi de gătit mai sănătoase care reduc caloriile fără a ucide aroma
Toate dietele care m-au eșuat au cerut să renunț la mâncarea pe care o iubesc. Abordarea care a funcționat a păstrat mesele și a schimbat doar modul în care le-am făcut. Aceleași feluri de mâncare, mai puține calorii și, sincer, abia vă puteți da seama.
Pierderea în greutate este dietă și exerciții fizice împreună, dar jumătatea din dietă nu trebuie să însemne mizerie la masă. Acestea sunt schimburile de gătit și ingrediente care mă lasă să mănânc ceea ce îmi place în timp ce kilogramele s-au desprins. Nu sfaturi medicale, doar ce este pe aragaz acum.
Îmblanziți sosurile și condimentele
Sunt o persoană cu sos și de ani de zile asta mi-a distrus în liniște dieta. Pansamentele și condimentele ascund o cantitate uluitoare de grăsime și zahăr. Reducerea celor grele sau trecerea la versiuni cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuitori a făcut o adevărată zgârietură fără a schimba alimentele de dedesubt.
Culoarul pentru diabetici al magazinului alimentar s-a dovedit a fi o mină de aur de înlocuitori de condimente care sunt cu adevărat buni. Țin câteva sosuri cu conținut scăzut de grăsimi și sosuri fără zahăr la îndemână, astfel încât să nu turnez calorii peste o farfurie altfel sensibilă. Un set de sticle de condiment de asemenea, mă ajută să folosesc o cantitate controlată în loc să înec totul.
Aplecați carnea
Carnea grasă este o piedică pentru orice dietă, așa că am trecut la versiuni mai slabe ale cărnii care îmi place deja. Burgeri de curcan în loc de hamburgeri obișnuiți, carne de vită tocată slabă când vreau carne de vită și multe fructe de mare: pește, crabi, creveți.
Mâncărurile au un gust aproape identic și cantitatea de calorii scade considerabil. Fructele de mare în special îmi oferă proteinele pe care le doresc fără grăsimile saturate care vin cu carnea roșie. A termometru pentru carne înseamnă că tăieturile mai slabe ies corect în loc de uscate, care este singurul risc real atunci când tăiați grăsimea.
Schimbați metoda de gătit, nu felul de mâncare
Prăjirea este preferata tuturor, inclusiv a mea, și este unul dintre cele mai ușoare locuri pentru a reduce caloriile. Există opțiuni de prăjire mai ușoare, dar mă înclin mai mult pe gătirea la abur, coacerea și prăjirea la grătar, care oferă aceeași mâncare cu mult mai puține grăsimi adăugate.
Un grătar este și un mod distractiv și lasă grăsimea să picure mai degrabă decât să se strângă în tigaie. Ideea este că vasul rămâne, metoda se schimbă. A abur de legume si un friteuza cu aer acoperă cea mai mare parte a ceea ce obișnuiam să prăjesc, iar rezultatele sunt suficient de bune încât să nu-mi lipsească uleiul.
Înghesuiți farfuria cu produse
Unul dintre cele mai simple schimburi este doar să puneți mai multe legume și fructe în farfurie, mai ales în starea lor naturală. Te umplu cu alimente sănătoase, așa că există mai puțin spațiu și mai puțin apetit pentru lucrurile grele. Antrenează-ți corpul să se aștepte la asta și încetează să se mai simtă ca un sacrificiu.
Lucrez și în mese vegetariene fără a deveni vegetarian. Chiar și câteva cine fără carne pe săptămână compensează multă carne și adună mai multe legume în farfurie. Un bun cuțit de bucătar a făcut să pregătesc toate acele produse suficient de repede încât să continui să o fac.
Micile obiceiuri din jurul mesei
Încă două care nu costă nimic: porționați gustări înainte, astfel încât pășunatul să fie controlat și beți un pahar cu apă înainte de a mânca pentru a reduce marginea și a ajuta digestia. Nici unul nu schimbă ceea ce gătești, ambele schimbă cât de mult mănânci. Schimbați ingredientele, schimbați metoda, încărcați produsele și păstrați mesele care vă plac. Aceasta este versiunea de dietă cu care aș putea trăi, care este singurul tip care durează.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați sticle de condiment peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
