Lezzeti Öldürmeden Kaloriyi Kesen Daha Sağlıklı Pişirme Takasları
Beni başarısızlığa uğratan diyetlerin hepsi sevdiğim yiyeceklerden vazgeçmemi gerektiriyordu. İşe yarayan yaklaşım yemekleri korudu ve onları yapma şeklimi değiştirdi. Aynı yemekler, daha az kalori ve dürüst olmak gerekirse bunu zar zor anlayabilirsiniz.
Kilo kaybı diyet ve egzersizin bir arada yapılmasıdır, ancak diyetin yarısının sofrada sefalet anlamına gelmesi gerekmez. Bunlar, kilolarım azalırken sevdiğim şeyleri yememe olanak tanıyan pişirme ve malzeme değişimleridir. Tıbbi tavsiye değil, sadece şu anda ocağımda olan şey.
Sosları ve çeşnileri evcilleştirin
Ben bir sos insanıyım ve bu yıllardır sessizce diyetimi mahvetti. Soslar ve çeşniler şaşırtıcı miktarda yağ ve şekeri gizler. Ağır olanları azaltmak veya daha az yağlı ve ikame versiyonlara geçmek, altındaki yiyeceği değiştirmeden gerçek bir çöküntü yarattı.
Bakkalın diyabetik reyonu, gerçekten iyi olan çeşni ikamelerinin bulunduğu bir altın madenine dönüştü. Elimde birkaç az yağlı sos ve şekersiz sos bulunduruyorum, böylece başka türlü mantıklı bir tabağa kalori dökmüyorum. Bir dizi baharat sıkma şişeleri ayrıca her şeyi boğmak yerine kontrollü bir miktar kullanmama yardımcı oluyor.
Eti yaslayın
Yağlı et her türlü diyet için bir engeldir, bu yüzden zaten sevdiğim etin daha yağsız versiyonlarına geçtim. Normal hamburger yerine hindi burger, dana eti istediğimde yağsız kıyma ve çok daha fazla deniz ürünü: balık, yengeç, karides.
Yemeklerin tadı birbirine yakın ve kalori yükü gözle görülür şekilde düşüyor. Özellikle deniz ürünleri bana kırmızı etin getirdiği doymuş yağ olmadan istediğim proteini sağlıyor. bir et termometresi yağsız kesimlerin kuru yerine tam olarak çıkması anlamına gelir; bu, yağı kestiğinizde tek gerçek risktir.
Yemeği değil pişirme yöntemini değiştirin
Kızartma benimki de dahil herkesin favorisidir ve kalorileri azaltmanın en kolay yerlerinden biridir. Daha hafif kızartma seçenekleri var, ancak aynı yemeği çok daha az yağ ilavesiyle sunan buharda pişirme, fırında pişirme ve kızartmayı daha çok tercih ediyorum.
Barbekü de eğlenceli bir yoldur ve tavada birikmek yerine yağın damlamasını sağlar. Mesele şu ki, yemek kalıyor, yöntem değişiyor. bir sebze vapuru ve bir hava fritözü Eskiden derin yağda kızarttığım yiyeceklerin çoğunu kaplıyor ve sonuçlar, yağı kaçırmama yetecek kadar iyi.
Tabağı ürünlerle doldurun
En basit takaslardan biri tabağa daha fazla sebze ve meyve, özellikle de doğal hallerinde koymaktır. Sizi sağlıklı yiyeceklerle doldururlar, böylece ağır yiyeceklere daha az yer kalır ve iştahınız azalır. Vücudunuzu bunu beklemek için eğitin ve artık bir fedakarlık gibi hissetmeyi bıraksın.
Ben de vejeteryan olmadan vejetaryen yemeklerinde çalışıyorum. Haftada birkaç etsiz akşam yemeği bile çok fazla eti dengeliyor ve tabağıma daha fazla sebze yığıyor. iyi şef bıçağı Üretilen her şeyi yeterince hızlı hazırlamamı sağladı ve bunu yapmaya devam ettim.
Yemekle ilgili küçük alışkanlıklar
Hiçbir maliyeti olmayan iki tane daha: Otlatmayı kontrol altında tutmak için atıştırmalıkları önceden porsiyonlayın ve siniri hafifletmek ve sindirime yardımcı olmak için yemekten önce bir bardak su içirin. İkisi de ne pişirdiğinizi değiştirmez, ikisi de ne kadar yediğinizi değiştirir. Malzemeleri değiştirin, yöntemi değiştirin, ürünleri yükleyin ve sevdiğiniz yemekleri saklayın. Bu benim gerçekten yaşayabildiğim, kalıcı olan tek diyet çeşidi.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır baharat sıkma şişeleri mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
