극단적이지 않아서 막힌 건강한 다이어트 변화
내가 체중을 감량했다가 다시 회복한 다이어트는 항상 극적인 다이어트였습니다. 탄수화물을 빼고, 특정 음식만 먹고, 엄격하게 제한하는 식이었습니다. 2년 전 내가 만들었고 지금도 하고 있는 변화는 드라마틱함과는 정반대다. 그것은 박탈감을 느끼지 않기 때문에 정확하게 작동하는 지루한 조정입니다.
두 끼의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사를 섭취하십시오.
아침 식사를 건너뛰고 점심과 저녁을 많이 먹으면 신진대사가 느려지고 저녁 배고픔을 억제할 수 없게 되었습니다. 3~4시간 간격으로 5번의 작은 식사로 이동하면(일부는 견과류 한 줌과 사과 한 줌일지라도) 혈당을 안정적으로 유지하고 가장 큰 문제였던 절박한 배고픈 식사를 줄였습니다. 이를 위해서는 약간의 계획이 필요합니다. 일괄 조리된 일주일의 식사 준비 용기 실용적으로 만들어줍니다. 준비하지 않으면 가능한 모든 것을 먹는 것을 의미하므로 목적이 무산됩니다.매 식사 전 물
식사 전 큰 잔의 물은 칼로리가 높은 음식이 도착하기 전에 배를 채워 식사량을 기계적으로 줄여줍니다. 측정 가능한 칼로리 감소가 가능한 10초 습관입니다. 나는 이것을 2년 동안 아무 생각 없이 간직하고 있었다.모든 식사의 핵심인 저지방 단백질
보충제가 아니라 나머지 식사를 구성하는 구조적 결정입니다. 먼저 단백질(생선, 닭고기, 콩류, 계란)을 선택한 다음 그 주위에 나머지 접시를 쌓으세요. 이는 자연스럽게 단백질 섭취를 증가시켜 칼로리 계산 없이도 포만감과 혈당 반응을 향상시킵니다. 식품 규모 처음 몇 주 동안은 단백질의 올바른 부분이 어떻게 생겼는지 실제로 알 수 있습니다. 나는 필요한 것의 절반을 지속적으로 먹었습니다.흰색 버전 대신 통곡물
흰쌀 대신 현미밥. 흰색 대신 통밀빵. 가공된 시리얼 대신 귀리. 영양학적 차이는 실제입니다. 소화 속도가 느리고 섬유질이 많으며 혈당 방출 속도가 느립니다. 하지만 칼로리 차이는 미미합니다. 이는 제한사항이 아닌 업그레이드입니다.더 나은 공급원에서 얻은 지방
요리에 영향을 주지 않는 버터 대신 올리브 오일을 사용하여 요리하세요. 크래커 대신 견과류를 조금씩 먹습니다. 일주일에 두 번씩 기름진 생선을 섭취하세요. 총 지방 섭취량은 비슷하게 유지되지만 품질은 크게 향상됩니다. 포화 지방과 불포화 지방 및 심혈관 건강에 대한 증거는 이 시점에서 실제로 일관됩니다.실측량을 이용한 부분관리
A 식품 규모 그리고 2주 동안 컵을 계량하는 것은 지속적인 집착이 아니라 교정 연습입니다. 나는 내 "작은" 파스타 한 그릇이 3.5인분이라는 것을 발견했습니다. 내 "한 줌"의 그래놀라는 1.5인분이었습니다. 모든 것을 정직하게 측정한 후 내 추정치는 영구적으로 향상되었고 모든 것을 측정할 필요가 없어졌습니다.지방이나 설탕이 대부분인 조미료는 피하세요.
크리미한 드레싱, 마요네즈, 설탕 케첩, 스위트 칠리 소스 등은 합리적인 식사에 수백 칼로리를 추가합니다. 대안은 자극적이지 않은 음식이 아닙니다. 레몬 주스, 식초, 겨자, 허브 및 향신료를 사용해 보세요. 또는 양념을 아껴서 사용하세요. 주방 저울 넉넉하게 부어주기보다는내가 건너뛰고 싶은 것
나는 모든 것을 한꺼번에 점검하는 접근 방식을 건너 뛰겠습니다. 일주일 안에 7가지 변화를 모두 추가한다는 것은 벌칙을 받는 완전히 다른 식습관 패턴에 적응한다는 것을 의미합니다. 하나의 변경 사항을 추가하고 자동으로 완료될 때까지 3주를 기다린 후 다음 변경 사항을 추가하는 것은 이론적으로는 더 느리지만 실제로는 훨씬 더 효과적입니다. 일곱 가지 영구적인 변화의 복합 효과는 동시에 일어나는 극단적인 일곱 가지 변화의 급속한 붕괴를 능가합니다. **요점:** 마지막 다이어트 변화는 희생처럼 느껴지지 않는 변화입니다. 이 7가지 방법은 지속 가능하고 시간이 지남에 따라 의미 있는 칼로리 감소를 가져올 만큼 효과적일 만큼 지루합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.