Perubahan Diet Sihat Yang Tersekat Kerana Ia Tidak Melampau
Pemakanan yang saya jalani untuk menurunkan berat badan dan kemudiannya kembali adalah yang dramatik — hapuskan karbohidrat, makan hanya makanan tertentu, sekat dengan berat. Perubahan yang saya lakukan dua tahun lalu yang masih saya lakukan adalah bertentangan dengan dramatik. Mereka pelarasan membosankan yang berfungsi dengan tepat kerana mereka tidak berasa seperti kekurangan.
Makan beberapa hidangan kecil dan bukannya dua yang besar
Melewatkan sarapan pagi dan makan tengahari dan makan malam yang banyak menyebabkan metabolisme saya perlahan dan rasa lapar malam saya tidak terkawal. Beralih kepada lima hidangan kecil dengan jarak tiga hingga empat jam — walaupun ada yang hanya segenggam kacang dan sebiji epal — memastikan gula darah stabil dan mengurangkan makan yang terdesak-lapar yang merupakan masalah terbesar saya. Ini memerlukan sedikit perancangan. Seminggu yang dimasak secara kelompok bekas penyediaan makanan menjadikannya praktikal. Tanpa persediaan ia hanya bermakna makan apa sahaja yang ada, yang menggagalkan tujuan.Air sebelum setiap hidangan
Segelas besar air sebelum makan secara mekanikal mengurangkan jumlah yang anda makan dengan mengisi perut anda sebelum makanan padat kalori tiba. Ia adalah tabiat 10 saat dengan pengurangan kalori yang boleh diukur. Saya telah menyimpan yang ini selama dua tahun tanpa memikirkannya.Protein tanpa lemak sebagai sauh setiap hidangan
Bukan sebagai makanan tambahan tetapi sebagai keputusan struktur yang mengatur baki hidangan. Pilih protein dahulu — ikan, ayam, kekacang, telur — kemudian bina baki pinggan di sekelilingnya. Ini secara semula jadi meningkatkan pengambilan protein, yang meningkatkan rasa kenyang dan tindak balas gula darah, tanpa memerlukan matematik kalori. skala makanan untuk beberapa minggu pertama supaya anda benar-benar tahu rupa bahagian protein yang betul. Saya secara konsisten makan separuh daripada apa yang saya perlukan.Bijirin penuh dan bukannya versi putih
Beras perang bukannya nasi putih. Roti gandum bukan putih. Oat dan bukannya bijirin yang diproses. Perbezaan pemakanan adalah nyata — penghadaman lebih perlahan, lebih banyak serat, pelepasan gula darah lebih perlahan — tetapi perbezaan kalori adalah sederhana. Ini adalah peningkatan, bukan sekatan.Lemak dari sumber yang lebih baik
Memasak dengan minyak zaitun dan bukannya mentega yang tidak menjejaskan hidangan. Snek pada bahagian kecil kacang daripada keropok. Makan ikan berlemak dua kali seminggu. Jumlah pengambilan lemak kekal sama tetapi kualitinya meningkat dengan ketara. Bukti mengenai lemak tepu berbanding lemak tak tepu dan kesihatan kardiovaskular adalah benar-benar konsisten pada ketika ini.Kawalan bahagian menggunakan ukuran sebenar
A skala makanan dan cawan penyukat selama dua minggu adalah latihan penentukuran, bukan obsesi kekal. Saya mendapati bahawa mangkuk pasta "kecil" saya ialah 3.5 hidangan. "segenggam" granola saya ialah 1.5 hidangan. Selepas mengukur perkara dengan jujur, anggaran saya bertambah baik secara kekal dan saya tidak perlu menimbang segala-galanya.Langkau perasa yang kebanyakannya lemak atau gula
Pembalut berkrim, mayonis, sos tomato penuh gula, sos cili manis — ini menambah ratusan kalori pada makanan yang mungkin munasabah. Alternatifnya bukan makanan hambar: cuba jus lemon, cuka, mustard, herba dan rempah ratus. Atau gunakan perasa dengan berhati-hati, disukat dengan a penimbang dapur daripada dicurahkan dengan murah hati.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau pendekatan membaik pulih semuanya sekaligus. Menambah semua tujuh perubahan dalam satu minggu bermakna menyesuaikan diri dengan corak pemakanan yang sama sekali berbeza yang terasa menghukum. Menambah satu perubahan, menunggu tiga minggu sehingga ia automatik, kemudian menambah yang seterusnya adalah lebih perlahan dalam teori dan secara dramatik lebih berkesan dalam amalan. Kesan kompaun tujuh perubahan kekal mengatasi keruntuhan pantas tujuh perubahan ekstrem serentak. **Ikhtisar:** Perubahan diet yang berpanjangan ialah perubahan yang tidak terasa seperti pengorbanan. Ketujuh-tujuh ini cukup membosankan untuk menjadi mampan dan cukup berkesan untuk menghasilkan pengurangan kalori yang bermakna dari semasa ke semasa. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
