Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Mabadiliko ya Lishe yenye afya ambayo ilikwama kwa sababu hayakuwa ya kupita kiasi
Mabadiliko ya Lishe yenye Afya ambayo yalikwama kwa sababu hayakuwa ya kupita kiasi
Lishe nilizopoteza uzito nazo kisha nikapata tena zilikuwa za kushangaza kila wakati - ondoa wanga, kula vyakula fulani tu, punguza sana. Mabadiliko niliyofanya miaka miwili iliyopita ambayo bado ninafanya ni kinyume cha makubwa. Ni marekebisho yanayochosha ambayo yanafanya kazi ipasavyo kwa sababu hawahisi kama kunyimwa.
Kula milo midogo mingi badala ya mikubwa miwili
Kuruka kiamsha kinywa na kula chakula kikubwa cha mchana na jioni kulifanya kimetaboliki yangu kuwa polepole na njaa yangu ya jioni nje ya udhibiti. Kuhamia milo mitano midogo iliyotenganishwa kwa saa tatu hadi nne - hata kama baadhi ni wachache tu wa karanga na tufaha - iliweka sukari ya damu kuwa thabiti na kupunguza ulaji wa njaa ambao ulikuwa shida yangu kubwa. Hii inahitaji mipango kidogo. Wiki iliyopikwa kwa kundi la vyombo vya maandalizi ya chakula inafanya kuwa ya vitendo. Bila kujitayarisha inamaanisha kula chochote kinachopatikana, ambacho kinashinda kusudi.Maji kabla ya kila mlo
Glasi kubwa ya maji kabla ya kula mechanically inapunguza kiasi cha kula kwa kujaza tumbo yako kabla ya calorie-dense chakula kufika. Ni tabia ya sekunde 10 yenye upunguzaji wa kalori unaopimika. Nimeiweka hii kwa miaka miwili bila kufikiria juu yake.Protini konda kama nanga ya kila mlo
Sio kama nyongeza lakini kama uamuzi wa kimuundo ambao hupanga mlo uliobaki. Chagua protini kwanza - samaki, kuku, kunde, mayai - kisha ujenge sahani iliyobaki karibu nayo. Hii kawaida huongeza ulaji wa protini, ambayo inaboresha shibe na majibu ya sukari ya damu, bila kuhitaji hesabu ya kalori. kiwango cha chakula kwa wiki chache za kwanza ili ujue jinsi sehemu sahihi ya protini inavyoonekana. Nilikuwa nikikula mara kwa mara nusu ya kile nilichohitaji.Nafaka nzima badala ya matoleo nyeupe
Wali wa kahawia badala ya wali mweupe. Mkate wa ngano nzima badala ya nyeupe. Oats badala ya nafaka zilizosindika. Tofauti ya lishe ni ya kweli - mmeng'enyo wa chakula polepole, nyuzinyuzi zaidi, kutolewa polepole kwa sukari ya damu - lakini tofauti ya kalori ni ya kawaida. Huu ni uboreshaji, sio kizuizi.Mafuta kutoka kwa vyanzo bora
Kupika na mafuta badala ya siagi ambapo haiathiri sahani. Snacking juu ya sehemu ndogo ya karanga badala ya crackers. Kula samaki wenye mafuta mara mbili kwa wiki. Jumla ya ulaji wa mafuta hubaki sawa lakini ubora unaboresha sana. Ushahidi juu ya mafuta yaliyojaa dhidi ya isokefu na afya ya moyo na mishipa ni thabiti katika hatua hii.Udhibiti wa sehemu kwa kutumia vipimo halisi
A kiwango cha chakula na kupima vikombe kwa muda wa wiki mbili ni zoezi la kusawazisha, si jambo la kudumu. Niligundua kuwa bakuli langu "ndogo" la pasta lilikuwa resheni 3.5. "Wachache" wangu wa granola ulikuwa resheni 1.5. Baada ya kupima mambo kwa uaminifu, makadirio yangu yaliboreshwa kabisa na nikaacha kuhitaji kupima kila kitu.Epuka vitoweo ambavyo mara nyingi ni mafuta au sukari
Maandalizi ya krimu, mayonesi, ketchup ya sukari, mchuzi wa pilipili tamu - hizi huongeza mamia ya kalori kwenye milo ambayo ingekuwa ya kuridhisha. Njia mbadala sio chakula cha bei rahisi: jaribu maji ya limao, siki, haradali, mimea, na viungo. Au tumia vitoweo kwa uangalifu, vilivyopimwa na a kiwango cha jikoni badala ya kumwaga kwa ukarimu.Ningeruka nini
Ningeruka mbinu ya kurekebisha kila kitu mara moja. Kuongeza mabadiliko yote saba katika wiki moja kunamaanisha kuzoea mtindo tofauti kabisa wa ulaji unaohisi kuadhibiwa. Kuongeza badiliko moja, kusubiri wiki tatu hadi iwe kiotomatiki, kisha kuongeza linalofuata ni polepole zaidi katika nadharia na kunafaa zaidi katika mazoezi. Athari ya kiwanja ya mabadiliko saba ya kudumu hupiga kuanguka kwa kasi kwa saba zilizokithiri kwa wakati mmoja. **Mstari wa chini:** Mabadiliko ya lishe ambayo hudumu ni yale ambayo hayajisikii kama dhabihu. Saba hizi ni za kuchosha vya kutosha kuwa endelevu na zenye ufanisi vya kutosha kutoa upunguzaji wa kalori wa maana kwa wakati. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
