விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மாற்றங்கள், ஏனெனில் அவை தீவிரமானவை அல்ல
ஆரோக்கியமான டயட் மாற்றங்கள் தீவிரமானவையாக இல்லாததால் சிக்கிக்கொண்டன
நான் உடல் எடையை குறைத்து மீண்டும் பெற்ற உணவுகள் எப்பொழுதும் வியத்தகு உணவுகள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குதல், சில உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுதல், கடுமையாக கட்டுப்படுத்துதல். இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் செய்த மாற்றங்கள் இன்னும் வியத்தகு முறையில் செய்யப்படுகின்றன. அவை சலிப்பூட்டும் சரிசெய்தல்களாகும், அவை துல்லியமாக வேலை செய்கின்றன, ஏனெனில் அவை பற்றாக்குறையை உணரவில்லை.
இரண்டு பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக பல சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது என் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கியது மற்றும் என் மாலை பசியை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. மூன்று முதல் நான்கு மணி நேர இடைவெளியில் ஐந்து சிறிய உணவுகளுக்குச் செல்வது - சில சில கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிளாக இருந்தாலும் கூட - இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்தது மற்றும் என் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருந்த அவநம்பிக்கை-பசி உணவைக் குறைத்தது. இதற்கு ஒரு சிறிய திட்டமிடல் தேவை. ஒரு தொகுதி-சமைத்த வாரம் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் அதை நடைமுறைப்படுத்துகிறது. தயாரிப்பு இல்லாமல், அது கிடைக்கக்கூடியதை சாப்பிடுவதாகும், இது நோக்கத்தை தோற்கடிக்கிறது.ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர்
சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர், கலோரி அடர்த்தியான உணவு வருவதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை இயந்திரத்தனமாக குறைக்கிறது. இது அளவிடக்கூடிய கலோரிக் குறைப்புடன் கூடிய 10-வினாடி பழக்கம். நான் இதைப் பற்றி யோசிக்காமல் இரண்டு வருடங்களாக வைத்திருக்கிறேன்.ஒல்லியான புரதம் ஒவ்வொரு உணவின் நங்கூரம்
ஒரு துணையாக அல்ல, ஆனால் மீதமுள்ள உணவை ஒழுங்கமைக்கும் கட்டமைப்பு முடிவாகும். முதலில் புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள், முட்டை - பின்னர் அதைச் சுற்றி மீதமுள்ள தட்டுகளை உருவாக்கவும். இது இயற்கையாகவே புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, இது திருப்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை பதிலை மேம்படுத்துகிறது, கலோரி கணிதம் தேவையில்லை. உணவு அளவு முதல் சில வாரங்களுக்கு, புரதத்தின் சரியான பகுதி எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் அறிவீர்கள். நான் தொடர்ந்து எனக்கு தேவையானதில் பாதி சாப்பிட்டேன்.வெள்ளை பதிப்புகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்கள்
வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி. வெள்ளைக்கு பதிலாக முழு கோதுமை ரொட்டி. பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களுக்கு பதிலாக ஓட்ஸ். ஊட்டச்சத்து வேறுபாடு உண்மையானது - மெதுவான செரிமானம், அதிக நார்ச்சத்து, மெதுவாக இரத்த சர்க்கரை வெளியீடு - ஆனால் கலோரி வேறுபாடு மிதமானது. இது ஒரு மேம்படுத்தல், ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல.சிறந்த மூலங்களிலிருந்து கொழுப்பு
வெண்ணெயை விட ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைப்பது உணவை பாதிக்காத இடத்தில். பட்டாசுகளை விட கொட்டைகள் ஒரு சிறிய பகுதியை சிற்றுண்டி. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது. மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் ஆனால் தரம் கணிசமாக மேம்படுகிறது. நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் பற்றிய சான்றுகள் இந்த கட்டத்தில் உண்மையாகவே ஒத்துப்போகின்றன.உண்மையான அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி பகுதி கட்டுப்பாடு
A உணவு அளவு மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு கோப்பைகளை அளவிடுவது ஒரு அளவுத்திருத்தப் பயிற்சியாகும், நிரந்தரமான தொல்லை அல்ல. எனது "சிறிய" கிண்ண பாஸ்தா 3.5 பரிமாணங்கள் என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன். எனது "கையளவு" கிரானோலா 1.5 பரிமாணங்கள். விஷயங்களை நேர்மையாக அளந்த பிறகு, எனது மதிப்பீடுகள் நிரந்தரமாக மேம்பட்டன, மேலும் எல்லாவற்றையும் எடைபோட வேண்டியதை நிறுத்திவிட்டேன்.பெரும்பாலும் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை கொண்ட மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
கிரீமி ஒத்தடம், மயோனைஸ், முழு சர்க்கரை கெட்ச்அப், இனிப்பு சில்லி சாஸ் - இவை நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை உணவில் சேர்க்கின்றன, இல்லையெனில் நியாயமானதாக இருக்கும். மாற்று சாதுவான உணவு அல்ல: எலுமிச்சை சாறு, வினிகர், கடுகு, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை முயற்சிக்கவும். அல்லது காண்டிமென்ட்களை சிறிதளவு பயன்படுத்தவும் சமையலறை அளவு மாறாக தாராளமாக ஊற்றினார்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றியமைக்கும் அணுகுமுறையை நான் தவிர்க்கிறேன். ஒரு வாரத்தில் அனைத்து ஏழு மாற்றங்களையும் சேர்ப்பது என்பது முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவு முறைக்கு மாற்றியமைப்பதாகும், அது தண்டனையாக உணர்கிறது. ஒரு மாற்றத்தைச் சேர்ப்பது, அது தானாகவே மாறும் வரை மூன்று வாரங்கள் காத்திருக்கிறது, பிறகு அடுத்ததைச் சேர்ப்பது கோட்பாட்டில் மெதுவாகவும், நடைமுறையில் வியத்தகு முறையில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். ஏழு நிரந்தர மாற்றங்களின் கூட்டு விளைவு, ஒரே நேரத்தில் ஏழு தீவிர மாற்றங்களின் விரைவான சரிவைக் குறைக்கிறது. **கீழ் வரி:** கடைசியாக இருக்கும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் தியாகமாக உணராதவை. இந்த ஏழு காலப்போக்கில் ஒரு அர்த்தமுள்ள கலோரிக் குறைப்பை உருவாக்கும் அளவுக்கு நிலையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும் அளவுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.