হেভি লো-রিপ বনাম লাইট হাই-রিপ ফর রেকম্প: আমার সৎ টেক
অর্ধেক পরামর্শ আমাকে পেশী তৈরি করার জন্য কম প্রতিনিধিদের জন্য ভারী তুলতে বলেছিল। বাকি অর্ধেক আমাকে উচ্চ reps এবং হালকা ওজন "স্বন" হবে বলেছে. আমি বাস্তব জন্য উভয় চেষ্টা, মাস ধরে, একটি ঘাটতি খাওয়ার সময়, এবং সত্য কোথাও বসে শিবির স্বীকার করে না.
প্রশিক্ষক নয়, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কেবলমাত্র এমন কেউ যিনি তাদের লিফটগুলি লগ করেছেন এবং চর্বি হারানোর সময় নীচের শরীরের কী হয়েছে তা দেখেছেন। সংক্ষিপ্ত সংস্করণ: প্রতিনিধি পরিসর প্রচেষ্টা এবং এর চারপাশে খাওয়ার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
কি "ভারী এবং নিম্ন" আমাকে দিয়েছে
একটি ওজন সহ নিম্ন প্রতিনিধি যা আসলে আমাকে চ্যালেঞ্জ করেছিল, মনে করুন মধ্য-একক সংখ্যার সেট, আমার ওজন কমে যাওয়ার সময় ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে পেশী তৈরি করার জন্য আমি পেয়েছি সেরা উদ্দীপনা। লোডটি এমন একটি সংকেত যা আমার শরীরকে বলেছিল যে পেশী রাখা মূল্যবান। সঙ্গে একটি জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল আমি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে ওজন কমিয়ে রাখতে পারি, যে অংশটি গুরুত্বপূর্ণ।
এটি সময়-দক্ষ ছিল। ভারী কাজ মানে কম রিপ কিন্তু সেটের মধ্যে বেশি বিশ্রাম, তাই আমার সেশনগুলি দীর্ঘ এবং টানাটানির চেয়ে ছোট এবং তীব্র ছিল। একটি ঘাটতিতে, যখন শক্তি সীমিত হয়, তখন সেই দক্ষতা একটি বাস্তব সুবিধা ছিল।
"আলো এবং উচ্চ" আসলে কি করেছে
এখানে পৌরাণিক কাহিনীটি আমি হত্যা করতে চাই: হালকা উচ্চ-প্রতিনিধিত্বের কাজ একটি পেশীকে কিছু বিশেষ আকারে "টোন" করে না। কোন টোনিং নেই। পেশী আছে, এবং তার উপরে চর্বি বসে আছে। হালকা ওজনের উচ্চ প্রতিনিধিরা কিছু পেশীও তৈরি করে, কিন্তু শুধুমাত্র যখন আমি প্রতিটি সেটকে ব্যর্থ হওয়ার যথেষ্ট কাছাকাছি ঠেলে দিয়েছিলাম যে এটি সত্যিকারের পুড়ে যায়। অলসভাবে করা, ব্যর্থতা থেকে দূরে, এটি প্রায় কিছুই করেনি।
যেখানে উচ্চ প্রতিনিধিরা একটি স্থান অর্জন করেছিল তা ছিল যৌথ-বান্ধব ভলিউম এবং বাড়ির দিন। একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড আমার জয়েন্টগুলি লোড না করেই আমাকে সত্যিকারের হাই-রিপ বার্ন পেতে দিন, যে দিনগুলিতে আমার শরীরকে মারধর করা হয়েছিল। এটি একটি দরকারী টুল ছিল, একটি যাদু চর্বি-গলে না.
ভুলটা দুই শিবিরই করে
কোন প্রতিনিধি পরিসর কোন অর্থপূর্ণ সরাসরি উপায়ে চর্বি পোড়া না. আমি উচ্চ প্রতিনিধিদের "চর্বি পোড়া" শুনেছি কারণ তারা ঘামে এবং ক্লান্ত বোধ করে। প্রতিনিধি শৈলী মধ্যে ক্যালোরি পার্থক্য আমার দৈনিক খাদ্য গ্রহণের আকারের বিরুদ্ধে তুচ্ছ ছিল. আমার চর্বি হ্রাস ঘাটতি থেকে এসেছে, প্রতিনিধি গণনা নয়। লিফটিং এর কাজ ছিল আমার পেশী রাখা, আমার চর্বি জ্বালানো নয়।
তাই আসল প্রশ্ন কখনই ভারী বনাম হালকা ছিল না। এটি ছিল: কোন স্টাইল আমাকে কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং কম খাওয়ার সময় দেখাতে দেয়? আমার জন্য যে উত্তর ভারী leaned, উচ্চ প্রতিনিধি কাজ বিভিন্ন এবং যৌথ ত্রাণ জন্য মিশ্রিত সঙ্গে.
কিভাবে আমি এটা গঠন
আমি কয়েকটি ভারী যৌগিক নড়াচড়ার চারপাশে সেশন তৈরি করেছি, তারপর একটু বেশি ভলিউম তাড়া করার জন্য উচ্চ-প্রতিনিধি আনুষঙ্গিক কাজ দিয়ে শেষ করেছি। সামনে বাস্তব লোড আপ সঙ্গে Squats, প্রেস এবং সারি; ব্যান্ড এবং শরীরের ওজন বার্নার্স শেষে. একটি সহজ বার টানুন একটি দরজায় এক জিম দিনের দামের জন্য আমার পিছনে কাজ আচ্ছাদিত.
আমি একটি প্রতিটি অধিবেশন লগ ওয়ার্কআউট লগ তাই আমি দেখতে পাচ্ছি যে ওজন বা reps আসলে সময়ের সাথে আরোহণ করছে কিনা। কাগজে অগ্রগতি, শুধু মুহুর্তে ঘাম নয়, পেশী সংরক্ষণের একমাত্র প্রমাণ ছিল।
আমি আপনাকে কি বলতে হবে
যদি আপনাকে বাছাই করতেই হয়, মাঝারি প্রতিনিধিদের জন্য যথেষ্ট কঠিন হতে পারে এমন ভারী বাছাই করুন, আপনার সেটগুলিকে প্রকৃত প্রচেষ্টার কাছাকাছি ঠেলে দিন এবং আপনি যে পেশীটির জন্য লড়াই করছেন তার জন্য নিজেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ান। একটি স্কুপ প্রোটিন পাউডার কর্মব্যস্ত দিনে খাবারের অভাব ঘটলে ব্যবধান পূরণ হয়।
লাইটার হাই-রিপ কাজের মধ্যে মিশ্রিত করুন কারণ এটি জয়েন্টগুলিতে উপভোগ্য এবং সহজ, কারণ এটি "টোন" নয়। তারপর আপনার ঘাটতি চর্বি হ্যান্ডেল করা যাক. প্রতিনিধি পরিসীমা একটি বিস্তারিত. হার্ড আপ দেখানো, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, যখন সঠিক খাওয়া পুরো খেলা.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
