Heavy Low-Rep vs Light High-Rep kwa Recomp: My Honest Take
Nusu ya ushauri aliniambia kuinua nzito kwa reps chini kujenga misuli. Nusu nyingine iliniambia wawakilishi wa juu na uzani mwepesi "ungetoa sauti." Nilijaribu zote mbili kwa kweli, zaidi ya miezi, nikila kwa upungufu, na ukweli haukukaa mahali fulani wala kambi haikubali.
Sio kocha, sio ushauri wa matibabu. Ni mtu tu ambaye alifunga lifti zao na kutazama kile kilichotokea kwa mwili chini huku akipoteza mafuta. Toleo fupi: safu ya uwakilishi sio muhimu kuliko bidii na kula karibu nayo.
Ni nini "kizito na cha chini" kilinipa
Wawakilishi wa chini wenye uzito ambao ulinipa changamoto, fikiria seti katika tarakimu za katikati ya tarakimu moja, walikuwa kichocheo bora zaidi nilichopata kwa kushika na kujenga misuli polepole huku uzito wangu ukishuka. Mzigo ulikuwa ni ishara iliyouambia mwili wangu kwamba misuli ilikuwa ya thamani ya kuweka. Na jozi ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa Ningeweza kuendelea kuinua uzito wiki hadi wiki, ambayo ndiyo sehemu ambayo ilikuwa muhimu.
Ilikuwa pia ya muda. Kazi nzito ilimaanisha marudio machache lakini kupumzika zaidi kati ya seti, kwa hivyo vipindi vyangu vilikuwa vifupi na vikali badala ya muda mrefu na wa kusuasua. Kwa upungufu, wakati nishati ni mdogo, ufanisi huo ulikuwa faida halisi.
Ni nini hasa "mwanga na juu" kilifanya
Hapa kuna hadithi ninayotaka kuua: kazi nyepesi ya wawakilishi wa hali ya juu hai "toni" misuli katika umbo fulani maalum. Hakuna toning. Kuna misuli, na kuna mafuta yamekaa juu yake. Wawakilishi wa hali ya juu walio na uzani mwepesi walijenga misuli kadhaa pia, lakini tu niliposukuma kila seti karibu vya kutosha hivi kwamba ilichoma kikweli. Imefanywa kwa uvivu, mbali na kushindwa, haikufanya chochote.
Ambapo wawakilishi wa juu walipata nafasi ilikuwa kiasi cha pamoja na siku za nyumbani. Seti ya bendi za upinzani ngoja nipate moto wa hali ya juu bila kupakia viungo vyangu, ambavyo vilikuwa shwari siku zile mwili wangu ulipopigwa. Ilikuwa ni chombo muhimu, si kichawi mafuta-melter.
Makosa ambayo kambi zote mbili hufanya
Wala safu ya wawakilishi haichomi mafuta kwa njia yoyote ya maana ya moja kwa moja. Niliendelea kusikia kwamba wawakilishi wa juu "wanachoma mafuta" kwa sababu wanahisi kutokwa na jasho na uchovu. Tofauti ya kalori kati ya mitindo ya wawakilishi ilikuwa ndogo dhidi ya saizi ya ulaji wangu wa kila siku wa chakula. Hasara yangu ya mafuta ilitoka kwa upungufu, sio hesabu ya wawakilishi. Kazi ya kuinua ilikuwa kuweka misuli yangu, sio kuwasha mafuta yangu.
Kwa hivyo swali la kweli halikuwa kamwe zito dhidi ya mwanga. Ilikuwa: ni mtindo gani huniruhusu kufanya mazoezi kwa bidii, kupona, na kuendelea kujitokeza huku ninakula kidogo? Kwangu mimi jibu hilo liliegemea zito, na kazi ya uwakilishi wa hali ya juu iliyochanganywa kwa anuwai na unafuu wa pamoja.
Jinsi nilivyoipanga
Niliunda vipindi karibu na harakati chache za kiwanja kizito, kisha nikamaliza na kazi ya nyongeza ya wawakilishi wa hali ya juu ili kutafuta sauti zaidi. Squats, mashinikizo na safu zilizo na mzigo halisi mbele; bendi na burners bodyweight mwishoni. rahisi vuta juu bar mlangoni ulifunika kazi yangu ya nyuma kwa bei ya siku moja ya mazoezi.
Niliingia kila kipindi katika a logi ya mazoezi kwa hivyo niliweza kuona ikiwa uzani au wawakilishi walikuwa wakipanda kwa wakati. Maendeleo kwenye karatasi, sio tu jasho kwa wakati huo, ilikuwa dhibitisho pekee ya misuli ilikuwa ikihifadhiwa.
Ningekuambia nini
Ikibidi uchague, chagua mzito wa kutosha kuwa mgumu kwa wawakilishi wa wastani, sukuma seti zako karibu na juhudi za kweli, na ujilishe protini ya kutosha kuweka misuli unayopigania. Kijiko cha poda ya protini katika siku zenye shughuli nyingi ziliziba pengo wakati chakula kilipungua.
Changanya katika kazi nyepesi ya juu kwa sababu ni ya kufurahisha na rahisi kwenye viungo, si kwa sababu "tani." Kisha basi upungufu wako ushughulikie mafuta. Safu ya rep ni maelezo. Kujionyesha kwa bidii, wiki baada ya wiki, wakati wa kula haki ni mchezo mzima.
Je, uko tayari kununua? Linganisha dumbbells zinazoweza kubadilishwa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
