ஹெவி லோ-ரெப் vs லைட் ஹை-ரெப் ஃபார் ரீகாம்ப்: மை ஹானெஸ்ட் டேக்
தசையை உருவாக்க குறைந்த பிரதிநிதிகளுக்கு அதிக எடையை உயர்த்துமாறு பாதி அறிவுரை என்னிடம் கூறப்பட்டது. மற்ற பாதி அதிக பிரதிநிதிகள் மற்றும் குறைந்த எடை "தொனி" என்று என்னிடம் கூறினார். ஒரு பற்றாக்குறையில் சாப்பிடும் போது, நான் உண்மையில், பல மாதங்களாக இரண்டையும் முயற்சித்தேன், உண்மை எங்கோ அமர்ந்திருந்தது, எந்த முகாமும் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை.
பயிற்சியாளர் அல்ல, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. தங்கள் லிஃப்ட்களை லாக் செய்து, கொழுப்பைக் குறைக்கும் போது கீழே உள்ள உடலுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பார்த்த ஒருவர். குறுகிய பதிப்பு: பிரதிநிதி வரம்பு முயற்சி மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள உணவைக் காட்டிலும் குறைவானது.
என்ன "கனமான மற்றும் குறைந்த" எனக்கு கொடுத்தது
உண்மையில் எனக்கு சவால் விடும் எடையுடன் கூடிய குறைந்த பிரதிநிதிகள், நடு-ஒற்றை இலக்கங்களில் உள்ள செட் என்று நினைக்கிறேன், என் எடை குறையும் போது தசையைப் பிடித்து மெதுவாகக் கட்டுவதற்கு நான் கண்டறிந்த சிறந்த தூண்டுதலாகும். சுமை என்பது தசையை வைத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது என்று என் உடலைச் சொன்ன சமிக்ஞையாகும். ஒரு ஜோடியுடன் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells நான் வாரத்திற்கு வாரம் எடையை உயர்த்திக் கொண்டே இருக்க முடியும், இது முக்கியமான பகுதியாகும்.
இது நேரத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருந்தது. கனமான வேலை என்பது குறைவான பிரதிநிதிகள், ஆனால் செட்டுகளுக்கு இடையில் அதிக ஓய்வு தேவை, எனவே எனது அமர்வுகள் நீண்டதாகவும் இழுபறியாகவும் இல்லாமல் குறுகியதாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தன. ஒரு பற்றாக்குறையில், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, அந்த செயல்திறன் ஒரு உண்மையான நன்மையாக இருந்தது.
"ஒளி மற்றும் உயர்" உண்மையில் என்ன செய்தது
நான் கொல்ல விரும்பும் கட்டுக்கதை இங்கே உள்ளது: லேசான உயர்-பிரதிநிதி வேலை தசையை சில சிறப்பு வடிவத்தில் "தொனி" செய்யாது. டோனிங் இல்லை. தசை இருக்கிறது, அதன் மேல் கொழுப்பு அமர்ந்திருக்கிறது. குறைந்த எடை கொண்ட உயர் பிரதிநிதிகள் சில தசைகளையும் உருவாக்கினர், ஆனால் நான் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் தோல்விக்கு நெருக்கமாக தள்ளும் போது மட்டுமே அது உண்மையாக எரிந்தது. சோம்பேறித்தனமாக செய்யப்பட்டது, தோல்வியிலிருந்து வெகு தொலைவில், அது கிட்டத்தட்ட எதுவும் செய்யவில்லை.
அதிக பிரதிநிதிகள் இடம் பெற்ற இடத்தில் கூட்டு-நட்பான தொகுதி மற்றும் வீட்டு நாட்கள். ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் என் மூட்டுகளை ஏற்றாமல் உண்மையான உயர்-பிரதிநிதி தீக்காயத்தைப் பெறட்டும், இது என் உடல் அடிக்கப்பட்ட நாட்களில் கனிவாக இருந்தது. இது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருந்தது, மாய கொழுப்பை உருக்கும் கருவி அல்ல.
இரண்டு முகாம்களும் செய்யும் தவறு
எந்தவொரு பிரதிநிதி வரம்பும் எந்த அர்த்தமுள்ள நேரடி வழியிலும் கொழுப்பை எரிக்காது. அதிக பிரதிநிதிகள் "கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள்" என்று நான் கேள்விப்பட்டேன், ஏனென்றால் அவர்கள் வியர்வை மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். ரெப் ஸ்டைல்களுக்கிடையேயான கலோரி வித்தியாசம் எனது தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் அளவிற்கு எதிராக அற்பமானது. எனது கொழுப்பு இழப்பு பற்றாக்குறையால் வந்தது, பிரதிநிதி எண்ணிக்கை அல்ல. தூக்கும் வேலை என் தசையை வைத்திருப்பது, என் கொழுப்பை எரிப்பது அல்ல.
எனவே உண்மையான கேள்வி வெளிச்சத்திற்கு எதிராக ஒருபோதும் கனமானதாக இல்லை. அது: நான் குறைவாக சாப்பிடும் போது கடினமாக பயிற்சி பெறவும், குணமடையவும், தொடர்ந்து காட்டவும் எந்த பாணி என்னை அனுமதிக்கிறது? என்னைப் பொறுத்தவரை, அந்த பதில் கடுமையானதாக இருந்தது, உயர்-பிரதிநிதி வேலை பல்வேறு மற்றும் கூட்டு நிவாரணத்திற்காக கலக்கப்பட்டது.
நான் அதை எப்படி கட்டமைத்தேன்
நான் ஒரு சில கனமான கலவை இயக்கங்களைச் சுற்றி அமர்வுகளை உருவாக்கினேன், பின்னர் இன்னும் கொஞ்சம் ஒலியைத் துரத்த உயர்-பிரதிநிதி துணை வேலைகளை முடித்தேன். குந்துகைகள், அழுத்தங்கள் மற்றும் வரிசைகள் முன் உண்மையான சுமையுடன்; இறுதியில் பட்டைகள் மற்றும் உடல் எடை பர்னர்கள். ஒரு எளிய பட்டியை மேலே இழுக்கவும் ஒரு வீட்டு வாசலில் ஒரு உடற்பயிற்சி நாளின் விலைக்கு என் முதுகு வேலை மூடப்பட்டிருந்தது.
நான் ஒவ்வொரு அமர்வையும் பதிவு செய்தேன் உடற்பயிற்சி பதிவு அதனால் எடை அல்லது பிரதிநிதிகள் உண்மையில் காலப்போக்கில் ஏறுகிறார்களா என்பதை என்னால் பார்க்க முடிந்தது. இந்த நேரத்தில் வியர்வை மட்டுமல்ல, காகிதத்தில் முன்னேற்றம் மட்டுமே தசை பாதுகாக்கப்படுவதற்கான ஒரே ஆதாரம்.
நான் உங்களுக்கு என்ன சொல்லுவேன்
நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், மிதமான பிரதிநிதிகளுக்கு கடினமாக இருக்கும் அளவுக்கு கனமானதாக இருக்கும், உங்கள் செட்களை உண்மையான முயற்சிக்கு அருகில் தள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் போராடும் தசையைத் தக்கவைக்க போதுமான புரதத்தை நீங்களே உண்ணுங்கள். ஒரு ஸ்கூப் புரத தூள் பிஸியான நாட்களில் உணவு குறையும் போது இடைவெளியைக் குறைத்தது.
இலகுவான உயர்-பிரதிநிதி வேலையில் கலக்கவும், ஏனெனில் அது சுவாரஸ்யமாகவும், மூட்டுகளில் எளிதாகவும் இருக்கிறது, அது "டோன்கள்" என்பதால் அல்ல. பின்னர் உங்கள் பற்றாக்குறை கொழுப்பைக் கையாளட்டும். பிரதிநிதி வரம்பு ஒரு விவரம். சரியாக சாப்பிடும் போது, வாரம் வாரம் கடினமாக காட்டுவது முழு விளையாட்டு.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
