การทำซ้ำต่ำมากเทียบกับการทำซ้ำสูงเล็กน้อย: ความเห็นที่ซื่อสัตย์ของฉัน
คำแนะนำครึ่งหนึ่งบอกให้ยกของหนักเพื่อทำซ้ำน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อีกครึ่งหนึ่งบอกฉันว่ามีจำนวนครั้งสูงและน้ำหนักเบาจะ "โทน" ฉันลองทั้งสองอย่างจริงเป็นเวลาหลายเดือนในขณะที่รับประทานอาหารอย่างขาดดุล และความจริงก็อยู่ที่ไหนสักแห่งที่ค่ายทั้งสองไม่ยอมรับ
ไม่ใช่โค้ช ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แค่คนที่เข้าลิฟต์และเฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายข้างใต้ขณะลดไขมัน เวอร์ชันสั้น: ช่วงการทำซ้ำมีความสำคัญน้อยกว่าความพยายามและการรับประทานอาหารโดยรอบ
สิ่งที่ "หนักและต่ำ" ให้มา
การทำซ้ำที่ต่ำกว่าซึ่งท้าทายฉันจริงๆ คิดว่าเซตของตัวเลขกลางเดียวเป็นตัวกระตุ้นที่ดีที่สุดที่ฉันพบในการจับและสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ในขณะที่น้ำหนักของฉันลดลง ภาระเป็นสัญญาณที่บอกร่างกายของฉันว่ากล้ามเนื้อนั้นคุ้มค่าที่จะรักษาไว้ กับคู่ของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ฉันสามารถดันน้ำหนักได้สัปดาห์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญ
นอกจากนี้ยังประหยัดเวลาอีกด้วย การทำงานหนักหมายถึงจำนวนครั้งน้อยลงแต่ได้พักระหว่างเซตมากขึ้น ดังนั้นเซสชันของฉันจึงสั้นและเข้มข้น แทนที่จะยาวและลากยาว ในกรณีที่ขาดแคลน เมื่อพลังงานมีจำกัด ประสิทธิภาพนั้นถือเป็นข้อได้เปรียบอย่างแท้จริง
สิ่งที่ "เบาและสูง" ทำได้จริง
นี่คือความเชื่อผิดๆ ที่ฉันต้องการจะกำจัด: การออกกำลังกายแบบเบาๆ ซ้ำๆ ไม่ได้ช่วย "ปรับ" กล้ามเนื้อให้มีรูปร่างพิเศษ ไม่มีการปรับสี มีกล้ามเนื้อและมีไขมันเกาะอยู่ด้านบน การทำซ้ำที่สูงและมีน้ำหนักเบาก็สร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน แต่เมื่อฉันดันแต่ละเซ็ตเข้ามาใกล้พอที่จะล้มเหลวจนเผาผลาญได้อย่างแท้จริง ทำอย่างเกียจคร้าน ห่างไกลจากความล้มเหลว แทบไม่ได้ทำอะไรเลย
สถานที่ที่มีตัวแทนจำนวนมากได้รับสถานที่คือปริมาณที่เป็นมิตรร่วมกันและจำนวนวันกลับบ้าน ชุดของ วงต้านทาน ขอให้ฉันได้มีการเผาไหม้ซ้ำๆ โดยไม่ต้องโหลดข้อต่อ ซึ่งจะดีกว่าในวันที่ร่างกายของฉันถูกทุบตี มันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ ไม่ใช่เครื่องละลายไขมันมหัศจรรย์
ความผิดพลาดที่ทั้งสองค่ายทำกัน
ตัวแทนทั้งสองไม่ได้เผาผลาญไขมันด้วยวิธีที่มีความหมายโดยตรง ฉันได้ยินมาว่าการทำซ้ำมากจะ "เผาผลาญไขมัน" เพราะรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า ความแตกต่างของแคลอรี่ระหว่างรูปแบบการทำซ้ำนั้นไม่สำคัญเมื่อเทียบกับปริมาณอาหารในแต่ละวันของฉัน การสูญเสียไขมันของฉันมาจากการขาดดุล ไม่ใช่จำนวนตัวแทน หน้าที่ของการยกคือรักษากล้ามเนื้อ ไม่ใช่เพื่อเผาผลาญไขมัน
ดังนั้นคำถามที่แท้จริงจึงไม่ใช่เรื่องหนักหรือเบา มันคือ: สไตล์ไหนที่ทำให้ฉันฝึกหนัก ฟื้นตัว และแสดงตัวต่อไปในขณะที่ฉันกินน้อยลง? สำหรับฉันคำตอบนั้นหนักหนา โดยมีการทำงานซ้ำสูงผสมผสานกันเพื่อความหลากหลายและการบรรเทาข้อต่อ
ฉันจัดโครงสร้างอย่างไร
ฉันสร้างเซสชั่นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบทบต้นหนักๆ สักสองสามท่า จากนั้นจึงปิดท้ายด้วยอุปกรณ์เสริมที่มีจำนวนการทำซ้ำสูงเพื่อเพิ่มวอลลุ่มให้มากขึ้น สควอท เพรส และแถวที่รับน้ำหนักจริงด้านหน้า วงดนตรีและเครื่องเผาน้ำหนักตัวในตอนท้าย แบบเรียบง่าย ดึงแถบขึ้น ที่ทางเข้าประตูปิดงานหลังของฉันในราคาหนึ่งวันออกกำลังกาย
ฉันบันทึกทุกเซสชันใน บันทึกการออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงสามารถดูว่าน้ำหนักหรือจำนวนครั้งเพิ่มขึ้นตามเวลาจริงหรือไม่ ความก้าวหน้าบนกระดาษ ไม่ใช่แค่เหงื่อออกในขณะนั้น เป็นข้อพิสูจน์เดียวว่ากล้ามเนื้อยังคงอยู่
สิ่งที่ฉันอยากจะบอกคุณ
หากคุณต้องเลือก ให้เลือกหนักพอที่จะยากสำหรับการทำซ้ำในระดับปานกลาง ดันเซ็ตของคุณให้ใกล้เคียงกับความพยายามอย่างแท้จริง และป้อนโปรตีนให้ตัวเองเพียงพอเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่คุณกำลังต่อสู้เพื่อ ตักของ ผงโปรตีน ในวันที่ยุ่งๆ จะช่วยเชื่อมช่องว่างเมื่ออาหารขาดแคลน
ผสมผสานกับท่าทำซ้ำสูงที่เบากว่าเพราะมันสนุกและง่ายต่อข้อต่อ ไม่ใช่เพราะมันเป็น "โทน" แล้วปล่อยให้การขาดดุลของคุณจัดการกับไขมัน ช่วงการทำซ้ำคือรายละเอียด แสดงให้เห็นอย่างหนักสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า ในขณะที่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือเกมทั้งหมด
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
