مساعدة الطفل على التحكم في الوزن دون التركيز على الوزن
يجب أن يكون أسلوبي في التعامل مع وزن الطفل مختلفًا بشكل أساسي عن أسلوب الشخص البالغ، لأن الهدف مختلف. يفقد البالغون الوزن للوصول إلى الهدف. غالبًا ما يحتاج الأطفال فقط إلى الحفاظ على وزنهم الحالي أثناء نموهم بشكل أطول. والطرق التي تناسب البالغين - نقص السعرات الحرارية، وقواعد الطعام الصارمة، ومراقبة الميزان - يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا لعلاقة الطفل بالطعام وجسمه.
تحديد الأهداف المناسبة لمرحلة نمو الطفل
بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا الذين ما زالوا في طور النمو، غالبًا ما يكون الهدف هو الصيانة وليس الخسارة. إذا حافظ الطفل على وزنه مع زيادة طوله، فإن نسبة الوزن إلى الطول تتحسن بشكل طبيعي خلال ستة إلى اثني عشر شهرًا. إن التركيز على هذا الإطار بدلاً من رقم على المقياس يقلل الضغط ويبقي التدخل مناسبًا للعمر. بالنسبة للمراهقين أو الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة، فإن معدل حوالي رطل واحد في الأسبوع هو هدف أكثر استهدافًا. ولكن يجب تحديد ذلك مع طبيب أطفال يعرف الحالة الصحية المحددة للطفل، وليس رقمًا مأخوذًا من نصائح فقدان الوزن للبالغين.تغيير البيئة الغذائية وليس الطفل
يأكل الأطفال ما هو متاح. التدخل الغذائي الأكثر فعالية هو ببساطة تغيير ما هو موجود في المنزل. قم بإزالة الأطعمة الخفيفة عالية المعالجة من مخزن المؤن العادي. استبدل وجبة الظهيرة الخفيفة بالفشار غير الزبدة، أو شرائح الخضار بالحمص، أو بقطعة من الفاكهة. لا يتعلق الأمر بالحرمان، بل يتعلق بجعل الخيار الصحي هو الخيار الافتراضي. حاويات تحضير الوجبات وجبات خفيفة صحية محملة مسبقًا في الثلاجة، على مستوى العين، تجعل من السهل على الطفل اختيار شيء مغذٍ بشكل مستقل دون مواجهة.البناء على ما يحبونه بالفعل
البدء بالأطعمة التي لا يحبها الطفل هو وصفة للصراع. ابحث عن الخضروات أو الفواكه التي يتحملونها أو يستمتعون بها وابني عليها. إذا كانوا يحبون الذرة، اعملوا على الخضروات الملونة الأخرى. إذا كانوا يحبون الفراولة، فاستكشف أنواع التوت الأخرى. كل طفل لديه نكهة مختلفة - اعمل معه وليس ضده. طرق الطبخ لها أهمية كبيرة. العديد من الأطفال الذين "يكرهون الخضار" لم يجربوها إلا بعد سلقها حتى الخضوع. يمكن أن تكون تجربة التحميص أو المقلية في الهواء أو تقديمها مع الصلصة التي يستمتعون بها تجربة مختلفة تمامًا.استخدم أنظمة المكافآت غير الغذائية
إن مكافأة خيارات الأكل الصحي بالطعام - الآيس كريم مقابل تناول الخضروات - يخلق تسلسلًا هرميًا حيث تصبح الخضروات عقابًا ويصبح الآيس كريم هو الهدف. يعمل مخطط الملصقات الذي يؤدي إلى مكافأة غير غذائية بشكل أفضل مع الأطفال الأصغر سنًا. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا والمراهقين، يعد ربط الاختيارات بالامتيازات التي يقدرونها أكثر فعالية. المبدأ الأساسي: الطعام ليس مكافأة أو عقابًا. إنه الوقود، والوجبات هي تجربة عائلية محايدة أو إيجابية وليست موقعًا للتفاوض.إشراك جميع أفراد الأسرة
يلاحظ الأطفال عندما يأكلون بشكل مختلف عن بقية أفراد الأسرة. إذا كانت الأسرة تأكل بشكل أفضل بشكل عام، فإن الطفل يأكل بشكل أفضل دون الشعور بالتمييز. وهذا يعني أن البالغين صادقون بشأن عاداتهم الغذائية وإجراء التغييرات على نطاق واسع بدلاً من استهداف الطفل فقط. الأنشطة التي تشمل جميع أفراد الأسرة - المشي يوم الأحد، ركوب الدراجة، اللعب في الحديقة - تضيف نشاطًا بدنيًا دون أن تجعل الأمر يبدو وكأنه تمرين يستهدف وزن الطفل.العمل مع طبيب الأطفال
يمكن للطبيب الذي يعرف تاريخ الطفل أن يحدد ما إذا كانت مشكلة الوزن ذات أهمية طبية حقيقية، وتوفير سياق لما يبدو عليه النمو الصحي في هذا العمر، وتتبع التغييرات بطريقة تراعي النمو. تمنحك عمليات تسجيل الوصول الشهرية بيانات التقدم الموضوعية وتخرج التقييم من ديناميكية المنزل.ما كنت تخطي
سأتخطى أي نهج يتضمن مناقشة وزن الطفل معهم مباشرة من حيث مظهره أو حجمه. "نحن نأكل المزيد من الخضروات ونتحرك أكثر لأن عائلتنا بأكملها أصبحت أكثر صحة" هو الإطار الذي يتجنب تعقيدات صورة الجسم التي يمكن أن تخلقها المحادثات التي تركز على الوزن مع الأطفال. تخطي لغة ثقافة النظام الغذائي - "الأطعمة السيئة"، و"الذنب"، و"الغش" - تمامًا. **خلاصة القول:** إن مساعدة الطفل على إدارة الوزن تعني تغيير البيئة الغذائية، وجعل الاختيارات الصحية سهلة وافتراضية، وإشراك جميع أفراد الأسرة، وقياس التقدم مقابل الأهداف المناسبة لعمره بتوجيه من طبيب الأطفال. ما لا يعنيه هو وضع الطفل على نظام غذائي. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.