ওজন সম্পর্কে এটি না করে একটি শিশুকে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা
একটি শিশুর ওজন সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি একটি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে মৌলিকভাবে ভিন্ন হতে হবে - কারণ লক্ষ্য ভিন্ন। প্রাপ্তবয়স্করা লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ওজন হ্রাস করে। বাচ্চাদের প্রায়শই তাদের বর্তমান ওজন বজায় রাখতে হয় যখন তারা লম্বা হয়। এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যে পদ্ধতিগুলি কাজ করে - ক্যালোরির ঘাটতি, কঠোর খাদ্য নিয়ম, স্কেল-পর্যবেক্ষন - খাদ্য এবং তাদের নিজের শরীরের সাথে একটি শিশুর সম্পর্কের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি করতে পারে।
একটি শিশুর বিকাশের পর্যায়ে উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
ছোট বাচ্চাদের জন্য যারা এখনও বেড়ে উঠছে, লক্ষ্য প্রায়ই ক্ষতির পরিবর্তে রক্ষণাবেক্ষণ। যদি একটি শিশু লম্বা হওয়ার সময় তাদের ওজন বজায় রাখে, তবে ওজন-উচ্চতা অনুপাত স্বাভাবিকভাবেই ছয় থেকে বারো মাসের মধ্যে উন্নত হয়। স্কেলে একটি সংখ্যার পরিবর্তে সেই ফ্রেমে ফোকাস করা চাপ কমায় এবং হস্তক্ষেপকে বয়স-উপযুক্ত রাখে। কিশোর বা উল্লেখযোগ্যভাবে স্থূল শিশুদের জন্য, প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হার একটি আরও লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্য। তবে এটি একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে প্রতিষ্ঠিত হওয়া উচিত যিনি সন্তানের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থা জানেন, প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কমানোর পরামর্শ থেকে নেওয়া সংখ্যা নয়।খাবার পরিবেশ পরিবর্তন করুন, শিশু নয়
শিশুরা যা পাওয়া যায় তাই খায়। সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যতালিকাগত হস্তক্ষেপ হল ঘরে যা আছে তা পরিবর্তন করা। নিয়মিত প্যান্ট্রি থেকে উচ্চ প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাক খাবারগুলি সরান। বিকালের চিপ-স্ন্যাকের পরিবর্তে বাটার না করা পপকর্ন, টুকরো টুকরো শাকসবজি, বা এক টুকরো ফল। এটি বঞ্চনা সম্পর্কে নয় - এটি স্বাস্থ্যকর বিকল্পটিকে ডিফল্ট বিকল্প তৈরি করার বিষয়ে। খাবার প্রস্তুত পাত্রে ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সাথে আগে থেকে লোড করা, চোখের স্তরে, শিশুর পক্ষে বিনা দ্বিধায় স্বাধীনভাবে পুষ্টিকর কিছু বেছে নেওয়া সহজ করে তোলে।তারা ইতিমধ্যে যা পছন্দ করে তা তৈরি করুন
শিশু সক্রিয়ভাবে অপছন্দ করে এমন খাবার দিয়ে শুরু করা হল দ্বন্দ্বের জন্য একটি রেসিপি। তারা যে সবজি বা ফল সহ্য করে বা উপভোগ করে তা খুঁজে বের করুন এবং সেখান থেকে তৈরি করুন। যদি তারা ভুট্টা পছন্দ করে তবে অন্যান্য রঙিন সবজির দিকে কাজ করুন। যদি তারা স্ট্রবেরি পছন্দ করে তবে অন্যান্য বেরিগুলি অন্বেষণ করুন। প্রতিটি শিশুর একটি ভিন্ন স্বাদের প্রোফাইল রয়েছে - এটির বিরুদ্ধে না হয়ে এটি নিয়ে কাজ করুন। রান্নার পদ্ধতিগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক শিশু যারা "সবজি ঘৃণা করে" তাদের শুধুমাত্র জমা দেওয়ার জন্য সেদ্ধ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে। রোস্ট করা, বাতাসে ভাজা বা একটি ডুব দিয়ে পরিবেশন করা যা তারা উপভোগ করে তা সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা হতে পারে।অ-খাদ্য পুরস্কার সিস্টেম ব্যবহার করুন
খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দকে পুরস্কৃত করা — শাকসবজি খাওয়ার জন্য আইসক্রিম — এমন একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করে যেখানে শাকসবজি শাস্তি হয়ে ওঠে এবং আইসক্রিম লক্ষ্য হয়ে ওঠে। একটি স্টিকার চার্ট যা একটি অ-খাদ্য পুরস্কারের দিকে পরিচালিত করে ছোট বাচ্চাদের জন্য আরও ভাল কাজ করে। বয়স্ক শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, পছন্দগুলিকে তাদের মূল্যবান সুযোগ-সুবিধাগুলির সাথে লিঙ্ক করা আরও কার্যকর। মূল নীতি: খাদ্য কোন পুরস্কার বা শাস্তি নয়। এটি জ্বালানী, এবং খাবার আদর্শভাবে আলোচনার স্থানের পরিবর্তে একটি নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক পারিবারিক অভিজ্ঞতা।পুরো পরিবারকে জড়িত করুন
শিশুরা লক্ষ্য করে যখন তারা পরিবারের বাকিদের থেকে আলাদাভাবে খাচ্ছে। যদি পরিবারের লোকেরা সাধারণত ভাল খায়, তবে শিশুটি একা বোধ না করে আরও ভাল খায়। এর অর্থ হল প্রাপ্তবয়স্করা তাদের নিজস্ব খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সৎ হওয়া এবং শুধুমাত্র শিশুকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে ব্যাপকভাবে পরিবর্তনগুলি করা। ক্রিয়াকলাপ যা পুরো পরিবারকে জড়িত করে — রবিবার হাঁটা, সাইকেল চালানো, পার্কে খেলা — শিশুর ওজনকে লক্ষ্য করে ব্যায়ামের মতো অনুভব না করে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন।শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করুন
একজন ডাক্তার যিনি সন্তানের ইতিহাস জানেন ওজনের উদ্বেগ প্রকৃতপক্ষে চিকিৎসাগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ কিনা তা ফ্ল্যাগ করতে পারেন, সেই বয়সে স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি কেমন দেখায় তার প্রসঙ্গ প্রদান করতে পারেন এবং বৃদ্ধির জন্য দায়ী এমনভাবে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে পারেন। মাসিক চেক-ইন আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক অগ্রগতি ডেটা দেয় এবং মূল্যায়নকে হোম ডায়নামিক থেকে বের করে দেয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি যেকোনও পদ্ধতি এড়িয়ে যাবো যাতে শিশুর ওজন নিয়ে সরাসরি তাদের চেহারা বা আকারের পরিপ্রেক্ষিতে আলোচনা করা হয়। "আমরা আরও শাকসবজি খাচ্ছি এবং আরও চলছি কারণ আমাদের পুরো পরিবার স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠছে" এমন ফ্রেমিং যা শরীরের চিত্রের জটিলতাগুলি এড়ায় যা শিশুদের সাথে ওজন-কেন্দ্রিক কথোপকথন তৈরি করতে পারে। খাদ্য সংস্কৃতির ভাষা এড়িয়ে যান - "খারাপ খাবার," "অপরাধ," "প্রতারণা" - সম্পূর্ণরূপে। **বটম লাইন:** একজন শিশুকে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার অর্থ হল খাদ্য পরিবেশ পরিবর্তন করা, স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সহজ এবং ডিফল্ট করা, পুরো পরিবারকে জড়িত করা, এবং শিশু বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা দিয়ে বয়স-উপযুক্ত লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে অগ্রগতি পরিমাপ করা। এর মানে এই নয় যে একটি শিশুকে ডায়েটে রাখা। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
