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Einem Kind dabei helfen, sein Gewicht zu kontrollieren, ohne dabei auf das Gewicht zu achten
Mein Umgang mit dem Gewicht eines Kindes muss sich grundsätzlich von dem eines Erwachsenen unterscheiden – denn das Ziel ist ein anderes. Erwachsene nehmen ab, um ein Ziel zu erreichen. Kinder müssen oft nur ihr aktuelles Gewicht halten, während sie größer werden. Und die Methoden, die bei Erwachsenen funktionieren – Kaloriendefizite, strenge Ernährungsregeln, das Beobachten der Waage – können die Beziehung eines Kindes zu Lebensmitteln und seinem eigenen Körper nachhaltig schädigen.
Setzen Sie sich Ziele, die dem Entwicklungsstadium eines Kindes entsprechen
Bei jüngeren Kindern, die sich noch im Wachstum befinden, geht es oft eher um den Erhalt als um den Verlust. Wenn ein Kind sein Gewicht beibehält und gleichzeitig größer wird, verbessert sich das Verhältnis von Gewicht zu Größe auf natürliche Weise im Laufe von sechs bis zwölf Monaten. Die Konzentration auf diesen Rahmen und nicht auf eine Zahl auf der Skala verringert den Druck und sorgt dafür, dass die Intervention altersgerecht erfolgt. Für Teenager oder stark fettleibige Kinder ist eine Gewichtszunahme von etwa einem Pfund pro Woche ein angestrebteres Ziel. Dies sollte jedoch von einem Kinderarzt festgestellt werden, der den spezifischen Gesundheitszustand des Kindes kennt, und nicht anhand einer Zahl, die aus Ratschlägen zur Gewichtsabnahme für Erwachsene entnommen wird.Ändern Sie die Ernährungsumgebung, nicht das Kind
Kinder essen, was vorhanden ist. Die wirksamste Ernährungsintervention besteht darin, einfach die Vorräte im Haushalt zu ändern. Entfernen Sie stark verarbeitete Snacks aus der normalen Speisekammer. Ersetzen Sie den Chips-Snack am Nachmittag durch ungebuttertes Popcorn, geschnittenes Gemüse mit Hummus oder ein Stück Obst. Hier geht es nicht um Entbehrungen, sondern darum, die gesunde Option zur Standardoption zu machen. Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Vorbeladen mit gesunden Snacks im Kühlschrank auf Augenhöhe erleichtern es dem Kind, selbstständig und ohne Konfrontation etwas Nahrhaftes auszuwählen.Bauen Sie auf dem auf, was ihnen bereits gefällt
Wenn man mit Nahrungsmitteln beginnt, die das Kind aktiv nicht mag, kann das zu Konflikten führen. Finden Sie das Gemüse oder Obst, das sie vertragen oder genießen, und bauen Sie darauf auf. Wenn sie Mais mögen, arbeiten Sie an anderen bunten Gemüsesorten. Wenn sie Erdbeeren mögen, erkunden Sie andere Beeren. Jedes Kind hat ein anderes Geschmacksprofil – arbeiten Sie damit, statt dagegen. Kochmethoden sind enorm wichtig. Viele Kinder, die „Gemüse hassen“, haben es nur bis zur Unterwürfigkeit gekocht erlebt. Geröstet, luftfrittiert oder mit einem Dip serviert, kann das ein völlig anderes Erlebnis sein.Nutzen Sie Non-Food-Belohnungssysteme
Durch die Belohnung gesunder Ernährungsentscheidungen durch Lebensmittel – Eiscreme für den Verzehr von Gemüse – entsteht eine Hierarchie, in der Gemüse zur Strafe und Eiscreme zum Ziel wird. Eine Aufkleberkarte, die zu einer Non-Food-Belohnung führt, eignet sich besser für jüngere Kinder. Für ältere Kinder und Jugendliche ist es effektiver, Entscheidungen mit Privilegien zu verknüpfen, die sie schätzen. Der wichtigste Grundsatz: Essen ist weder eine Belohnung noch eine Bestrafung. Es ist der Treibstoff, und Mahlzeiten sind im Idealfall ein neutrales oder positives Familienerlebnis und kein Ort der Verhandlungen.Beziehen Sie die ganze Familie mit ein
Kinder merken, wenn sie anders essen als der Rest der Familie. Wenn der Haushalt allgemein besser isst, isst das Kind besser, ohne sich ausgegrenzt zu fühlen. Dies bedeutet, dass Erwachsene ehrlich zu ihren eigenen Ernährungsgewohnheiten sind und die Änderungen umfassend vornehmen, anstatt nur auf das Kind abzuzielen. Aktivitäten, an denen die ganze Familie beteiligt ist – ein Sonntagsspaziergang, eine Radtour, Spielen im Park – sorgen für zusätzliche körperliche Aktivität, ohne dass es sich wie ein Training anfühlt, das auf das Gewicht des Kindes abzielt.Arbeiten Sie mit dem Kinderarzt zusammen
Ein Arzt, der die Vorgeschichte des Kindes kennt, kann feststellen, ob das Gewichtsproblem wirklich medizinisch bedeutsam ist, einen Kontext dafür liefern, wie gesundes Wachstum in diesem Alter aussieht, und Veränderungen auf eine Weise verfolgen, die das Wachstum berücksichtigt. Monatliche Check-ins liefern Ihnen objektive Fortschrittsdaten und nehmen die Beurteilung aus der häuslichen Dynamik heraus.Was ich überspringen würde
Ich würde jeden Ansatz überspringen, bei dem das Gewicht des Kindes direkt im Hinblick auf sein Aussehen oder seine Größe besprochen wird. „Wir essen mehr Gemüse und bewegen uns mehr, weil unsere ganze Familie gesünder wird“ ist die Formulierung, die die Komplikationen beim Körperbild vermeidet, die gewichtsorientierte Gespräche mit Kindern verursachen können. Lassen Sie die Sprache der Diätkultur – „schlechte Lebensmittel“, „Schuldgefühle“, „Betrug“ – ganz weg. **Fazit:** Um einem Kind bei der Gewichtskontrolle zu helfen, bedeutet es, die Ernährungsumwelt zu ändern, gesunde Entscheidungen einfach und standardmäßig zu treffen, die ganze Familie einzubeziehen und die Fortschritte unter Anleitung eines Kinderarztes anhand altersgerechter Ziele zu messen. Was es nicht bedeutet, ist, ein Kind auf Diät zu setzen. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Fitness filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Fitnessprogramme und -pläne in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
