Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Βοηθώντας ένα παιδί να διαχειρίζεται το βάρος χωρίς να έχει βάρος
Βοηθώντας ένα παιδί να διαχειρίζεται το βάρος χωρίς να έχει βάρος
Η προσέγγισή μου στο βάρος ενός παιδιού πρέπει να είναι θεμελιωδώς διαφορετική από αυτή ενός ενήλικα — γιατί ο στόχος είναι διαφορετικός. Οι ενήλικες χάνουν βάρος για να επιτύχουν έναν στόχο. Τα παιδιά συχνά χρειάζονται απλώς να διατηρήσουν το τρέχον βάρος τους όσο μεγαλώνουν. Και οι μέθοδοι που λειτουργούν για τους ενήλικες - ελλείμματα θερμίδων, αυστηροί κανόνες διατροφής, παρακολούθηση ζυγαριάς - μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στη σχέση του παιδιού με το φαγητό και το σώμα του.
Θέστε στόχους κατάλληλους για το αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού
Για τα μικρότερα παιδιά που εξακολουθούν να μεγαλώνουν, ο στόχος είναι συχνά η συντήρηση και όχι η απώλεια. Εάν ένα παιδί διατηρεί το βάρος του ενώ μεγαλώνει, η αναλογία βάρους προς ύψος βελτιώνεται φυσικά σε διάστημα έξι έως δώδεκα μηνών. Η εστίαση σε αυτό το πλαίσιο αντί σε έναν αριθμό στην κλίμακα μειώνει την πίεση και διατηρεί την παρέμβαση κατάλληλη για την ηλικία. Για τους εφήβους ή τα πολύ παχύσαρκα παιδιά, ένα ποσοστό περίπου 1 κιλού την εβδομάδα είναι πιο στοχευμένος στόχος. Αλλά αυτό θα πρέπει να διαπιστωθεί με έναν παιδίατρο που γνωρίζει τη συγκεκριμένη κατάσταση υγείας του παιδιού και όχι έναν αριθμό που προκύπτει από τις συμβουλές απώλειας βάρους ενηλίκων.Αλλάξτε το περιβάλλον του φαγητού, όχι το παιδί
Τα παιδιά τρώνε ό,τι υπάρχει. Η πιο αποτελεσματική διατροφική παρέμβαση είναι απλώς να αλλάξετε αυτό που υπάρχει στο σπίτι. Αφαιρέστε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ από το κανονικό ντουλάπι. Αντικαταστήστε το απογευματινό τσιπ-σνακ με μη βουτυρωμένο ποπ κορν, λαχανικά κομμένα σε φέτες με χούμους ή ένα φρούτο. Δεν πρόκειται για στέρηση - είναι για να γίνει η υγιής επιλογή η προεπιλεγμένη επιλογή. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων προγεμισμένα με υγιεινά σνακ στο ψυγείο, στο ύψος των ματιών, διευκολύνουν το παιδί να επιλέξει κάτι θρεπτικό ανεξάρτητα χωρίς αντιπαραθέσεις.Χτίστε σε αυτό που τους αρέσει ήδη
Ξεκινώντας με τροφές που αντιπαθεί ενεργά το παιδί είναι μια συνταγή σύγκρουσης. Βρείτε τα λαχανικά ή τα φρούτα που ανέχονται ή απολαμβάνουν και φτιάξτε από εκεί. Αν τους αρέσει το καλαμπόκι, δουλέψτε με άλλα πολύχρωμα λαχανικά. Αν τους αρέσουν οι φράουλες, εξερευνήστε άλλα μούρα. Κάθε παιδί έχει διαφορετικό προφίλ γεύσης — δουλέψτε μαζί του και όχι εναντίον του. Οι μέθοδοι μαγειρέματος έχουν τεράστια σημασία. Πολλά παιδιά που «μισούν τα λαχανικά» τα έχουν βιώσει μόνο βρασμένα μέχρι υποταγής. Ψητό, τηγανισμένο στον αέρα ή σερβιρισμένο με ένα ντιπ που απολαμβάνουν μπορεί να είναι μια εντελώς διαφορετική εμπειρία.Χρησιμοποιήστε συστήματα επιβράβευσης εκτός τροφίμων
Η επιβράβευση των υγιεινών διατροφικών επιλογών με φαγητό - παγωτό για λαχανικά - δημιουργεί μια ιεραρχία όπου τα λαχανικά γίνονται τιμωρία και το παγωτό γίνεται ο στόχος. Ένα διάγραμμα με αυτοκόλλητα που οδηγεί σε ανταμοιβή εκτός τροφίμων λειτουργεί καλύτερα για τα μικρότερα παιδιά. Για τα μεγαλύτερα παιδιά και τους εφήβους, η σύνδεση των επιλογών με τα προνόμια που εκτιμούν είναι πιο αποτελεσματική. Η βασική αρχή: το φαγητό δεν είναι ανταμοιβή ή τιμωρία. Είναι καύσιμο και τα γεύματα είναι ιδανικά μια ουδέτερη ή θετική οικογενειακή εμπειρία παρά ένας χώρος διαπραγματεύσεων.Συμμετάσχετε όλη την οικογένεια
Τα παιδιά παρατηρούν πότε τρώνε διαφορετικά από την υπόλοιπη οικογένεια. Εάν το νοικοκυριό γενικά τρώει καλύτερα, το παιδί τρώει καλύτερα χωρίς να αισθάνεται ότι το ξεχωρίζουν. Αυτό σημαίνει ότι οι ενήλικες είναι ειλικρινείς σχετικά με τις δικές τους διατροφικές συνήθειες και κάνουν τις αλλαγές γενικά αντί να στοχεύουν μόνο το παιδί. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν όλη την οικογένεια - μια κυριακάτικη βόλτα, μια βόλτα με το ποδήλατο, το παιχνίδι σε ένα πάρκο - προσθέτουν σωματική δραστηριότητα χωρίς να την κάνουν να νιώθει σαν άσκηση που στοχεύει στο βάρος του παιδιού.Συνεργαστείτε με τον παιδίατρο
Ένας γιατρός που γνωρίζει το ιστορικό του παιδιού μπορεί να επισημάνει εάν η ανησυχία για το βάρος είναι πραγματικά ιατρικά σημαντική, να παρέχει το πλαίσιο για το πώς φαίνεται η υγιής ανάπτυξη σε αυτήν την ηλικία και να παρακολουθεί τις αλλαγές με τρόπο που να εξηγεί την ανάπτυξη. Τα μηνιαία check-in σας δίνουν αντικειμενικά δεδομένα προόδου και απομακρύνουν την αξιολόγηση από τη δυναμική του σπιτιού.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω κάθε προσέγγιση που περιλαμβάνει συζήτηση για το βάρος του παιδιού απευθείας μαζί του όσον αφορά την εμφάνιση ή το μέγεθός του. «Τρώμε περισσότερα λαχανικά και κινούμαστε περισσότερο επειδή όλη μας η οικογένεια γίνεται πιο υγιής» είναι το πλαίσιο που αποφεύγει τις επιπλοκές της εικόνας του σώματος που μπορούν να δημιουργήσουν οι συζητήσεις με τα παιδιά με επίκεντρο το βάρος. Παραλείψτε εντελώς τη γλώσσα της διατροφικής κουλτούρας - «κακά τρόφιμα», «ενοχές», «απάτη» - εντελώς. **Κατώτατη γραμμή:** Το να βοηθάς ένα παιδί να διαχειριστεί το βάρος σημαίνει αλλαγή του διατροφικού περιβάλλοντος, κάνοντας εύκολες και προεπιλεγμένες υγιεινές επιλογές, συμμετοχή όλης της οικογένειας και μέτρηση της προόδου σε σχέση με τους κατάλληλους για την ηλικία στόχους με την καθοδήγηση παιδίατρου. Αυτό που δεν σημαίνει να βάζεις ένα παιδί σε δίαιτα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
