Ayudar a un niño a controlar su peso sin centrarse en el peso
Mi enfoque sobre el peso de un niño tiene que ser fundamentalmente diferente al de un adulto, porque el objetivo es diferente. Los adultos pierden peso para alcanzar un objetivo. Los niños a menudo solo necesitan mantener su peso actual mientras crecen. Y los métodos que funcionan para los adultos (déficit de calorías, reglas alimentarias estrictas, control de la báscula) pueden causar un daño duradero a la relación de un niño con la comida y su propio cuerpo.
Establecer objetivos apropiados para la etapa de desarrollo del niño.
Para los niños más pequeños que todavía están creciendo, el objetivo suele ser el mantenimiento más que la pérdida. Si un niño mantiene su peso mientras crece, la relación peso-altura mejora naturalmente durante seis a doce meses. Centrarse en ese marco en lugar de en un número de la escala reduce la presión y mantiene la intervención apropiada para la edad. Para los adolescentes o los niños significativamente obesos, una tasa de alrededor de una libra por semana es un objetivo más específico. Pero esto debe establecerse con un pediatra que conozca el estado de salud específico del niño, no con un número extraído de los consejos de un adulto para perder peso.Cambiar el entorno alimentario, no el niño
Los niños comen lo que hay disponible. La intervención dietética más eficaz es simplemente cambiar lo que hay en casa. Retire los bocadillos altamente procesados de la despensa habitual. Reemplace el bocadillo de patatas fritas de la tarde con palomitas de maíz sin mantequilla, verduras en rodajas con hummus o un trozo de fruta. No se trata de privaciones, sino de hacer que la opción saludable sea la opción predeterminada. recipientes para preparar comidas precargados con snacks saludables en el frigorífico, a la altura de los ojos, facilitan que el niño elija algo nutritivo de forma independiente y sin confrontación.Construir sobre lo que ya les gusta
Comenzar con alimentos que al niño no le gustan es una receta para el conflicto. Encuentre las verduras o frutas que toleran o disfrutan y desarrolle a partir de ahí. Si les gusta el maíz, opte por otras verduras coloridas. Si les gustan las fresas, explore otras bayas. Cada niño tiene un perfil de sabor diferente; trabaje con él en lugar de contra él. Los métodos de cocción son muy importantes. Muchos niños que "odian las verduras" sólo las han experimentado hervidas. Asados, fritos al aire o servidos con una salsa que les guste puede ser una experiencia completamente diferente.Utilice sistemas de recompensa no alimentarios
Recompensar las opciones de alimentación saludable con alimentos (helado por comer verduras) crea una jerarquía en la que las verduras se convierten en castigo y el helado en el objetivo. Un cuadro de pegatinas que conduzca a una recompensa que no sea comida funciona mejor para los niños más pequeños. Para los niños mayores y los adolescentes, es más eficaz vincular las elecciones con los privilegios que valoran. El principio clave: la comida no es una recompensa ni un castigo. Es combustible, y lo ideal es que las comidas sean una experiencia familiar neutral o positiva, más que un lugar de negociación.Involucra a toda la familia
Los niños notan cuando comen de manera diferente al resto de la familia. Si en general el hogar come mejor, el niño come mejor sin sentirse señalado. Esto significa que los adultos sean honestos acerca de sus propios hábitos alimentarios y realicen cambios de manera amplia en lugar de centrarse únicamente en el niño. Las actividades que involucran a toda la familia (una caminata dominical, un paseo en bicicleta, jugar en un parque) agregan actividad física sin que parezca un ejercicio dirigido al peso del niño.Trabajar con el pediatra.
Un médico que conozca el historial del niño puede señalar si la preocupación por el peso es realmente significativa desde el punto de vista médico, proporcionar un contexto sobre cómo se ve el crecimiento saludable a esa edad y realizar un seguimiento de los cambios de una manera que tenga en cuenta el crecimiento. Los controles mensuales le brindan datos objetivos de progreso y eliminan la evaluación de la dinámica del hogar.Lo que me saltaría
Saltaría cualquier enfoque que implique discutir con ellos el peso del niño directamente en términos de su apariencia o tamaño. "Estamos comiendo más verduras y moviéndonos más porque toda nuestra familia está cada vez más saludable" es el marco que evita las complicaciones de la imagen corporal que pueden crear las conversaciones con niños centradas en el peso. Omita por completo el lenguaje de la cultura dietética: "alimentos malos", "culpabilidad", "trampa". **En pocas palabras:** Ayudar a un niño a controlar su peso significa cambiar el entorno alimentario, hacer que las opciones saludables sean fáciles y predeterminadas, involucrar a toda la familia y medir el progreso con respecto a objetivos apropiados para su edad con la orientación de un pediatra. Lo que no significa es poner a un niño a dieta. ¿Listo para comprar? Comparar aptitud en todas las tiendas → 📚 O navegar programas y planes de acondicionamiento físico en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
