کمک به-کودک-بدون-برداشتن- وزن - مدیریت وزن
رویکرد من به وزن کودک باید اساساً با بزرگسالان متفاوت باشد - زیرا هدف متفاوت است. بزرگسالان برای رسیدن به هدف وزن کم می کنند. کودکان اغلب فقط نیاز دارند تا زمانی که قدشان بلندتر می شود وزن فعلی خود را حفظ کنند. و روشهایی که برای بزرگسالان کار میکنند - کمبود کالری، قوانین سختگیرانه غذا، تماشای مقیاس - میتوانند به رابطه کودک با غذا و بدن خود آسیبهای دائمی وارد کنند.
اهداف مناسب برای مرحله رشد کودک تعیین کنید
برای کودکان کوچکتر که هنوز در حال رشد هستند، هدف اغلب نگهداری است تا از دست دادن. اگر یک کودک وزن خود را حفظ کند در حالی که قد بلندتر می شود، نسبت وزن به قد به طور طبیعی طی شش تا دوازده ماه بهبود می یابد. تمرکز بر روی آن چارچوب به جای یک عدد در مقیاس، فشار را کاهش می دهد و مداخله را متناسب با سن نگه می دارد. برای نوجوانان یا کودکان چاق قابل توجه، میزان حدود یک پوند در هفته هدف هدفمندتری است. اما این باید با یک متخصص اطفال که وضعیت سلامتی خاص کودک را میداند، مشخص شود، نه تعداد توصیههای کاهش وزن بزرگسالان.محیط غذا را عوض کنید نه کودک را
بچه ها آنچه در دسترس است می خورند. موثرترین مداخله غذایی صرفاً تغییر آنچه در خانه است است. غذاهای میان وعده بسیار فرآوری شده را از انبار معمولی حذف کنید. میان وعده بعد از ظهر را با ذرت بو داده کره نشده، سبزیجات خرد شده با هوموس یا یک تکه میوه جایگزین کنید. این در مورد محرومیت نیست - بلکه در مورد تبدیل گزینه سالم به عنوان گزینه پیش فرض است. ظروف آماده سازی غذا از قبل با تنقلات سالم در یخچال، در سطح چشم، انتخاب غذای مغذی به طور مستقل و بدون درگیری برای کودک آسان تر می شود.بر روی چیزی بسازید که از قبل دوست دارند
شروع با غذاهایی که کودک به طور جدی دوست ندارد، دستور العملی برای درگیری است. سبزیجات یا میوه هایی را که تحمل می کنند یا لذت می برند را پیدا کنید و از آنجا بسازید. اگر ذرت دوست دارند، به سراغ سبزیجات رنگارنگ دیگر بروید. اگر توت فرنگی دوست دارند، توت های دیگر را کشف کنید. هر کودکی مشخصات طعم متفاوتی دارد - به جای مخالفت با آن کار کنید. روش های آشپزی اهمیت زیادی دارد. بسیاری از کودکانی که «از سبزیجات متنفرند» فقط آنها را تجربه کردهاند که آنها را تسلیم کردهاند. برشته شده، سرخ شده در هوا، یا سرو شده با دیپی که از آن لذت می برند، می تواند تجربه ای کاملا متفاوت باشد.از سیستم های پاداش غیر غذایی استفاده کنید
پاداش دادن به انتخاب های غذایی سالم با غذا - بستنی برای خوردن سبزیجات - سلسله مراتبی را ایجاد می کند که در آن سبزیجات به مجازات تبدیل می شوند و بستنی به هدف تبدیل می شود. نمودار برچسبی که منجر به پاداش غیر غذایی می شود برای کودکان کوچکتر بهتر عمل می کند. برای کودکان بزرگتر و نوجوانان، پیوند دادن انتخابها به امتیازاتی که برایشان ارزش قائل هستند مؤثرتر است. اصل کلیدی: غذا پاداش یا مجازات نیست. این سوخت است، و وعده های غذایی به طور ایده آل یک تجربه خانوادگی خنثی یا مثبت است تا محل مذاکره.تمام خانواده را درگیر کنید
بچه ها متوجه می شوند که وقتی متفاوت از بقیه اعضای خانواده غذا می خورند. اگر خانواده به طور کلی بهتر غذا می خورد، کودک بهتر غذا می خورد بدون اینکه احساس تنهایی کند. این بدان معنی است که بزرگسالان در مورد عادات غذایی خود صادق باشند و تغییرات را به طور گسترده انجام دهند نه اینکه فقط کودک را هدف قرار دهند. فعالیتهایی که کل خانواده را شامل میشود - پیادهروی یکشنبه، دوچرخهسواری، بازی در پارک - به فعالیت بدنی میافزایند، بدون اینکه احساس کنند وزن کودک هدفگذاری شده است.با متخصص اطفال کار کنید
پزشکی که سابقه کودک را میداند، میتواند مشخص کند که آیا نگرانی از وزن واقعاً از نظر پزشکی مهم است یا خیر، زمینهای را برای اینکه رشد سالم در آن سن چگونه به نظر میرسد ارائه دهد، و تغییرات را به گونهای ردیابی کند که رشد را نشان دهد. اعلام حضورهای ماهانه به شما اطلاعات پیشرفت عینی می دهد و ارزیابی را از پویایی خانه خارج می کند.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر رویکردی که مستلزم بحث مستقیم وزن کودک از نظر ظاهر یا جثه باشد، صرف نظر می کنم. "ما سبزیجات بیشتری می خوریم و بیشتر حرکت می کنیم زیرا کل خانواده ما سالم تر می شوند" این قاب بندی است که از عوارض تصویر بدنی که مکالمات متمرکز بر وزن با کودکان می تواند ایجاد کند جلوگیری می کند. از زبان فرهنگ رژیم غذایی - "غذاهای بد"، "احساس گناه"، "تقلب" - به طور کامل چشم پوشی کنید. **خط نهایی:** کمک به کودک برای مدیریت وزن به معنای تغییر محیط غذایی، انتخاب های سالم آسان و پیش فرض، مشارکت کل خانواده و اندازه گیری پیشرفت در برابر اهداف متناسب با سن با راهنمایی پزشک اطفال است. معنی آن این است که کودک را در رژیم غذایی قرار دهید. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.