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Aider-un-enfant-à-gérer-son-poids-sans-en-parler-de-poids
Mon approche du poids d'un enfant doit être fondamentalement différente de celle d'un adulte, car l'objectif est différent. Les adultes perdent du poids pour atteindre un objectif. Les enfants ont souvent simplement besoin de maintenir leur poids actuel pendant qu’ils grandissent. Et les méthodes qui fonctionnent pour les adultes – déficits caloriques, règles alimentaires strictes, surveillance de la balance – peuvent nuire durablement à la relation de l'enfant avec la nourriture et à son propre corps.
Fixer des objectifs adaptés au stade de développement de l'enfant
Pour les jeunes enfants qui sont encore en pleine croissance, l’objectif est souvent le maintien plutôt que la perte. Si un enfant maintient son poids tout en grandissant, le rapport poids/taille s’améliore naturellement au bout de six à douze mois. Se concentrer sur ce cadre plutôt que sur un chiffre sur l'échelle réduit la pression et maintient l'intervention adaptée à l'âge. Pour les adolescents ou les enfants significativement obèses, un taux d’environ une livre par semaine est un objectif plus ciblé. Mais cela doit être établi avec un pédiatre qui connaît l'état de santé spécifique de l'enfant, et non avec un chiffre tiré des conseils de perte de poids des adultes.Changer l'environnement alimentaire, pas l'enfant
Les enfants mangent ce qui est disponible. L’intervention diététique la plus efficace consiste simplement à changer ce qu’il y a dans la maison. Retirez les collations hautement transformées du garde-manger habituel. Remplacez la collation aux chips de l'après-midi par du pop-corn non beurré, des tranches de légumes avec du houmous ou un morceau de fruit. Il ne s’agit pas de privation, mais de faire de l’option saine l’option par défaut. contenants de préparation de repas préchargés avec des collations saines dans le réfrigérateur, à hauteur des yeux, permettent à l'enfant de choisir plus facilement quelque chose de nutritif de manière indépendante, sans confrontation.S'appuyer sur ce qu'ils aiment déjà
Commencer par des aliments que l’enfant n’aime pas est une recette pour les conflits. Trouvez les légumes ou les fruits qu’ils tolèrent ou apprécient et construisez à partir de là. S’ils aiment le maïs, optez pour d’autres légumes colorés. S'ils aiment les fraises, explorez d'autres baies. Chaque enfant a un profil de saveur différent – travaillez avec plutôt que contre. Les méthodes de cuisson comptent énormément. De nombreux enfants qui « détestent les légumes » n’en ont fait l’expérience que bouillis jusqu’à la soumission. Rôtis, frits à l’air libre ou servis avec une trempette qu’ils apprécient, ils peuvent vivre une expérience complètement différente.Utiliser des systèmes de récompense non alimentaires
Récompenser les choix alimentaires sains par de la nourriture – de la crème glacée pour manger des légumes – crée une hiérarchie dans laquelle les légumes deviennent une punition et la crème glacée devient l'objectif. Un tableau d’autocollants menant à une récompense non alimentaire fonctionne mieux pour les jeunes enfants. Pour les enfants plus âgés et les adolescents, il est plus efficace de lier les choix aux privilèges qu’ils apprécient. Le principe clé : la nourriture n’est ni une récompense ni une punition. C'est du carburant, et les repas sont idéalement une expérience familiale neutre ou positive plutôt qu'un lieu de négociation.Impliquez toute la famille
Les enfants remarquent quand ils mangent différemment du reste de la famille. Si le ménage mange globalement mieux, l’enfant mange mieux sans se sentir marginalisé. Cela signifie que les adultes doivent être honnêtes au sujet de leurs propres habitudes alimentaires et apporter des changements de manière générale plutôt que de cibler uniquement l’enfant. Les activités qui impliquent toute la famille – une promenade dominicale, une balade à vélo, jouer dans un parc – ajoutent de l'activité physique sans donner l'impression d'un exercice ciblé sur le poids de l'enfant.Travailler avec le pédiatre
Un médecin qui connaît les antécédents de l'enfant peut déterminer si le problème de poids est réellement important d'un point de vue médical, fournir un contexte sur ce à quoi ressemble une croissance saine à cet âge et suivre les changements d'une manière qui tient compte de la croissance. Les enregistrements mensuels vous donnent des données objectives sur les progrès et éliminent l'évaluation de la dynamique domestique.Ce que je sauterais
J'éviterais toute approche consistant à discuter directement du poids de l'enfant avec lui en termes d'apparence ou de taille. "Nous mangeons plus de légumes et bougeons davantage parce que toute notre famille est en meilleure santé" est le cadre qui évite les complications liées à l'image corporelle que peuvent créer les conversations axées sur le poids avec les enfants. Ignorez complètement le langage de la culture diététique – « mauvais aliments », « culpabilité », « tricherie » –. **En résumé :** Aider un enfant à gérer son poids signifie changer l'environnement alimentaire, faire des choix sains faciles et par défaut, impliquer toute la famille et mesurer les progrès par rapport aux objectifs adaptés à l'âge avec les conseils d'un pédiatre. Cela ne signifie pas mettre un enfant au régime. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
