לעזור-לילד-לנהל-משקל-בלי-לעשות-על-משקל
הגישה שלי למשקל של ילד צריכה להיות שונה מהותית מזו של מבוגר - כי המטרה היא שונה. מבוגרים יורדים במשקל כדי להגיע ליעד. ילדים לרוב רק צריכים לשמור על המשקל הנוכחי שלהם בזמן שהם גדלים. והשיטות שעובדות עבור מבוגרים - גירעון קלורי, כללי מזון מחמירים, צפייה בקנה מידה - עלולות לגרום נזק מתמשך ליחסים של ילד עם האוכל והגוף שלו.
הגדר מטרות המתאימות לשלב ההתפתחותי של הילד
עבור ילדים צעירים שעדיין גדלים, המטרה היא לרוב תחזוקה ולא אובדן. אם ילד שומר על משקלו בזמן שהוא גדל, היחס בין משקל לגובה משתפר באופן טבעי במהלך שישה עד שנים עשר חודשים. התמקדות בפריים הזה ולא במספר על הסולם מפחיתה את הלחץ ושומרת על ההתערבות מתאימה לגיל. עבור בני נוער או ילדים בעלי השמנה משמעותית, שיעור של כקילוגרם אחד בשבוע הוא יעד ממוקד יותר. אבל יש לקבוע זאת עם רופא ילדים שיודע את מצבו הבריאותי הספציפי של הילד, ולא מספר שנלקח מעצות הרזיה של מבוגרים.שנה את סביבת האוכל, לא את הילד
ילדים אוכלים מה שיש. ההתערבות התזונתית היעילה ביותר היא פשוט לשנות את מה שיש בבית. הסר מזונות חטיפים מעובדים מאוד מהמזווה הרגיל. החליפו את חטיף הצ'יפס של אחר הצהריים בפופקורן ללא חמאה, ירקות פרוסים בחומוס, או חתיכת פרי. זה לא קשור לקיפוח - זה על הפיכת האפשרות הבריאה לאפשרות ברירת המחדל. מיכלי הכנה לארוחה עמוסים מראש בחטיפים בריאים במקרר, בגובה העיניים, מקלים על הילד לבחור משהו מזין באופן עצמאי ללא עימות.בנו על מה שהם כבר אוהבים
להתחיל עם מזונות שהילד לא אוהב באופן פעיל הוא מתכון לקונפליקט. מצאו את הירקות או הפירות שהם סובלים או נהנים מהם ובנו משם. אם הם אוהבים תירס, עבדו לקראת ירקות צבעוניים אחרים. אם הם אוהבים תותים, חקור פירות יער אחרים. לכל ילד יש פרופיל טעם שונה - עבדו איתו ולא נגדו. שיטות הבישול חשובות מאוד. ילדים רבים ש"שונאים ירקות" רק חוו אותם מבושלים עד כניעה. קלויים, מטוגנים באוויר או מוגש עם מטבל שהם נהנים יכולים להיות חוויה אחרת לגמרי.השתמש במערכות תגמול ללא מזון
תגמול בחירות אכילה בריאות עם אוכל - גלידה לאכילת ירקות - יוצר היררכיה שבה ירקות הופכים לעונש וגלידה הופכת למטרה. טבלת מדבקות המובילה לתגמול ללא מזון עובד טוב יותר עבור ילדים צעירים יותר. עבור ילדים גדולים יותר ובני נוער, קישור בחירות לפריבילגיות שהם מעריכים יעיל יותר. עקרון המפתח: אוכל אינו פרס או עונש. זה דלק, וארוחות הן באופן אידיאלי חוויה משפחתית ניטרלית או חיובית ולא אתר של משא ומתן.תערב את כל המשפחה
ילדים שמים לב כשהם אוכלים שונה משאר בני המשפחה. אם משק הבית בדרך כלל אוכל טוב יותר, הילד אוכל טוב יותר מבלי להרגיש בודד. משמעות הדבר היא שמבוגרים יהיו כנים לגבי הרגלי התזונה שלהם ומבצעים את השינויים באופן נרחב במקום להתמקד רק בילד. פעילויות המערבות את כל המשפחה - הליכה ביום ראשון, רכיבה על אופניים, משחק בפארק - מוסיפות פעילות גופנית מבלי לגרום לזה להרגיש כמו פעילות גופנית המכוונת למשקל הילד.עבודה עם רופא הילדים
רופא שמכיר את ההיסטוריה של הילד יכול לסמן אם החשש למשקל הוא באמת משמעותי מבחינה רפואית, לספק הקשר לאיך נראית גדילה בריאה בגיל זה, ולעקוב אחר שינויים באופן שמסביר את הגדילה. צ'ק-אין חודשי נותן לך נתוני התקדמות אובייקטיביים ומוציא את ההערכה מהדינמיקה הביתית.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על כל גישה שכוללת דיון איתם ישירות על משקל הילד מבחינת המראה או הגודל שלו. "אנחנו אוכלים יותר ירקות וזזים יותר כי כל המשפחה שלנו נעשית בריאה יותר" הוא המסגרת שמונעת את סיבוכי דימוי הגוף ששיחות ממוקדות משקל עם ילדים יכולות ליצור. דלג על שפת תרבות הדיאטה - "מאכלים רעים", "אשמה", "רמאות" - לחלוטין. **שורה תחתונה:** סיוע לילד בניהול משקל פירושו שינוי סביבת המזון, קבלת בחירות בריאות קלות וברירת מחדל, שיתוף כל המשפחה ומדידת התקדמות מול יעדים מותאמים לגיל בהנחיית רופא ילדים. מה שזה לא אומר זה להכניס ילד לדיאטה. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
