वजन के बारे में चिंता किए बिना बच्चे को वजन प्रबंधित करने में मदद करना
एक बच्चे के वजन के प्रति मेरा दृष्टिकोण एक वयस्क से मौलिक रूप से अलग होना चाहिए - क्योंकि लक्ष्य अलग है। लक्ष्य तक पहुंचने के लिए वयस्क अपना वजन कम करते हैं। बच्चों को अक्सर लम्बाई बढ़ने तक अपना वर्तमान वजन बनाए रखने की आवश्यकता होती है। और वे तरीके जो वयस्कों के लिए काम करते हैं - कैलोरी की कमी, सख्त भोजन नियम, स्केल-वॉचिंग - भोजन और उनके शरीर के साथ बच्चे के रिश्ते को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं।
बच्चे के विकासात्मक चरण के लिए उपयुक्त लक्ष्य निर्धारित करें
छोटे बच्चों के लिए जो अभी भी बढ़ रहे हैं, लक्ष्य अक्सर नुकसान के बजाय रखरखाव होता है। यदि कोई बच्चा लंबा होने के साथ-साथ अपना वजन बनाए रखता है, तो छह से बारह महीनों में वजन-से-ऊंचाई अनुपात में स्वाभाविक रूप से सुधार होता है। पैमाने पर किसी संख्या के बजाय उस फ्रेम पर ध्यान केंद्रित करने से दबाव कम होता है और हस्तक्षेप आयु-उपयुक्त रहता है। किशोरों या अत्यधिक मोटे बच्चों के लिए, प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड की दर अधिक लक्षित लक्ष्य है। लेकिन इसे एक बाल रोग विशेषज्ञ के साथ स्थापित किया जाना चाहिए जो बच्चे की विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति को जानता है, न कि वयस्क वजन घटाने की सलाह से ली गई संख्या।खान-पान का माहौल बदलें, बच्चे का नहीं
बच्चे वही खाते हैं जो उपलब्ध है। सबसे प्रभावी आहार संबंधी हस्तक्षेप बस यह है कि घर में जो कुछ है उसे बदल दिया जाए। अत्यधिक प्रसंस्कृत स्नैक फूड को नियमित पेंट्री से हटा दें। दोपहर के चिप-नाश्ते को बिना मक्खन वाले पॉपकॉर्न, कटी हुई सब्जियों के साथ ह्यूमस या फल के टुकड़े से बदलें। यह अभाव के बारे में नहीं है - यह स्वस्थ विकल्प को डिफ़ॉल्ट विकल्प बनाने के बारे में है। भोजन की तैयारी के कंटेनर फ्रिज में आंखों के स्तर पर स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स पहले से भरे हुए हैं, जिससे बच्चे के लिए बिना किसी टकराव के स्वतंत्र रूप से कुछ पौष्टिक चुनना आसान हो जाता है।जो उन्हें पहले से ही पसंद है, उस पर निर्माण करें
उन खाद्य पदार्थों से शुरुआत करना जिन्हें बच्चा सक्रिय रूप से नापसंद करता है, संघर्ष का एक नुस्खा है। वे सब्जियां या फल ढूंढें जिन्हें वे सहन करते हैं या आनंद लेते हैं और वहां से निर्माण करते हैं। यदि उन्हें मक्का पसंद है, तो अन्य रंगीन सब्जियों की ओर काम करें। यदि उन्हें स्ट्रॉबेरी पसंद है, तो अन्य जामुन तलाशें। प्रत्येक बच्चे की एक अलग स्वाद प्रोफ़ाइल होती है - इसके विरुद्ध काम करने के बजाय इसके साथ काम करें। खाना पकाने के तरीके बहुत मायने रखते हैं। बहुत से बच्चे जो "सब्जियों से नफरत" करते हैं, उन्होंने उन्हें केवल उबलने तक ही उबाला हुआ अनुभव किया है। भुना हुआ, हवा में तला हुआ, या डिप के साथ परोसा गया, जिसका वे आनंद लेते हैं, एक पूरी तरह से अलग अनुभव हो सकता है।गैर-खाद्य इनाम प्रणाली का प्रयोग करें
भोजन के साथ स्वस्थ भोजन विकल्पों को पुरस्कृत करना - सब्जियां खाने के लिए आइसक्रीम - एक पदानुक्रम बनाता है जहां सब्जियां सजा बन जाती हैं और आइसक्रीम लक्ष्य बन जाती है। गैर-खाद्य पुरस्कार की ओर ले जाने वाला स्टिकर चार्ट छोटे बच्चों के लिए बेहतर काम करता है। बड़े बच्चों और किशोरों के लिए, विकल्पों को उन विशेषाधिकारों से जोड़ना अधिक प्रभावी है जिन्हें वे महत्व देते हैं। मुख्य सिद्धांत: भोजन कोई पुरस्कार या सज़ा नहीं है। यह ईंधन है, और भोजन बातचीत की जगह के बजाय आदर्श रूप से एक तटस्थ या सकारात्मक पारिवारिक अनुभव है।पूरे परिवार को शामिल करें
बच्चे यह नोटिस करते हैं कि वे परिवार के बाकी सदस्यों से अलग खा रहे हैं। यदि परिवार आम तौर पर बेहतर खाता है, तो बच्चा अकेलापन महसूस किए बिना बेहतर खाता है। इसका मतलब है कि वयस्क अपनी आहार संबंधी आदतों के प्रति ईमानदार रहें और केवल बच्चे को लक्षित करने के बजाय व्यापक रूप से बदलाव करें। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें पूरा परिवार शामिल होता है - रविवार की सैर, बाइक की सवारी, पार्क में खेलना - बच्चे के वजन पर लक्षित व्यायाम की तरह महसूस किए बिना शारीरिक गतिविधि जोड़ें।बाल रोग विशेषज्ञ के साथ काम करें
एक डॉक्टर जो बच्चे के इतिहास को जानता है वह चिह्नित कर सकता है कि वजन की चिंता वास्तव में चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण है या नहीं, उस उम्र में स्वस्थ विकास कैसा दिखता है इसके लिए संदर्भ प्रदान करता है, और विकास के लिए जिम्मेदार परिवर्तनों को ट्रैक कर सकता है। मासिक चेक-इन आपको वस्तुनिष्ठ प्रगति डेटा देता है और मूल्यांकन को घर से गतिशील बना देता है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसे किसी भी दृष्टिकोण को छोड़ दूँगा जिसमें बच्चे के रूप-रंग या आकार के संदर्भ में सीधे उनके वजन के बारे में चर्चा करना शामिल हो। "हम अधिक सब्जियां खा रहे हैं और अधिक घूम रहे हैं क्योंकि हमारा पूरा परिवार स्वस्थ हो रहा है" वह फ्रेमिंग है जो शरीर की छवि संबंधी जटिलताओं से बचाती है जो बच्चों के साथ वजन-केंद्रित बातचीत पैदा कर सकती है। आहार संस्कृति भाषा को छोड़ें - "खराब भोजन," "अपराधबोध," "धोखाधड़ी" - पूरी तरह से। **निचली बात:** एक बच्चे के वजन को प्रबंधित करने में मदद करने का अर्थ है भोजन के माहौल को बदलना, स्वस्थ विकल्पों को आसान और डिफ़ॉल्ट बनाना, पूरे परिवार को शामिल करना, और बाल रोग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के साथ उम्र-उपयुक्त लक्ष्यों के खिलाफ प्रगति को मापना। इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को आहार पर रखा जाए। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
