体重を気にせずに子供の体重管理を手伝う
子供の体重に対する私のアプローチは、大人の体重とは根本的に異なる必要があります。目標が異なるからです。大人は目標を達成するために体重を減らします。多くの場合、子供たちは身長が伸びる間、現在の体重を維持するだけで十分です。そして、カロリー不足、厳格な食事規則、体重計の監視など、大人には効果的な方法が、子どもの食べ物と自分の体との関係に永続的な害を及ぼす可能性があります。
子供の発達段階に応じた目標を設定する
まだ成長中の幼い子供たちの場合、目標は多くの場合、喪失ではなく維持です。子供の身長が伸びながら体重を維持すると、体重と身長の比率は 6 ～ 12 か月かけて自然に改善します。体重計の数値ではなくそのフレームに焦点を当てることでプレッシャーが軽減され、年齢に応じた介入が維持されます。十代の若者や著しく肥満の子供の場合、週に約 1 ポンドの割合がより目標となります。ただし、これは、成人の減量アドバイスから導き出された数値ではなく、子供の具体的な健康状態を知っている小児科医によって確立される必要があります。子どもではなく食環境を変える
子どもたちは手に入ったものを食べます。最も効果的な食事介入は、家にあるものを変えるだけです。高度に加工されたスナック食品を通常の食料庫から撤去します。午後のチップスナックの代わりに、バターを塗っていないポップコーン、スライスした野菜とフムス、または一切れの果物を加えましょう。これは剥奪についてではなく、健康的な選択肢をデフォルトの選択肢にすることについてです。 食事準備容器 目の高さの冷蔵庫に健康的なスナックがあらかじめ詰め込まれているので、子供は対立することなく栄養価の高いものを自分で選びやすくなります。すでに気に入っているものを基にして構築する
子どもが積極的に嫌いな食べ物から始めることは、衝突の原因となります。彼らが許容できる、または楽しんでいる野菜や果物を見つけて、そこから構築します。トウモロコシが好きなら、他のカラフルな野菜にも取り組んでください。イチゴが好きなら、他のベリーも試してみてください。すべての子供は異なるフレーバープロファイルを持っています。それに反するのではなく、それに協力してください。調理方法は非常に重要です。 「野菜嫌い」の子どもたちの多くは、野菜を茹でた経験しかありません。ロースト、エアフライ、またはディップと一緒に食べると、まったく異なる体験ができます。食品以外の報酬システムを利用する
健康的な食事の選択に食べ物、つまり野菜を食べるためのアイスクリームを与えると、野菜が罰となり、アイスクリームが目的になるという階層構造が生まれます。食べ物以外のご褒美を導くステッカーチャートは、年少の子供にとってより効果的です。年長の子供や十代の若者にとっては、選択を彼らが重視する特権に結び付けることがより効果的です。重要な原則は、食べ物は報酬でも罰でもないということです。それはエネルギーであり、食事は交渉の場ではなく、中立的または前向きな家族体験であることが理想的です。家族全員で参加しましょう
子どもたちは、家族の他の人と違う食事をしていることに気づきます。家族が全体的によく食べるようになれば、子どもも特別に取り扱われていると感じることなく、よく食べるようになります。これは、大人が自分の食生活について正直であり、子供だけを対象とするのではなく、広く変化を起こすことを意味します。日曜日の散歩、自転車に乗る、公園で遊ぶなど、家族全員が参加する活動は、子供の体重に合わせた運動であるとは感じさせずに、身体活動を追加します。小児科医と協力してください
子供の病歴を知っている医師は、体重に関する懸念が本当に医学的に重要であるかどうかを判断し、その年齢での健康な成長がどのようなものかについての背景を提供し、成長を考慮した方法で変化を追跡することができます。毎月のチェックインにより、客観的な進捗データが得られ、評価を家庭内でのダイナミックな要素から取り除きます。スキップしたいこと
子供の体重について、見た目や大きさについて直接話し合うようなアプローチはやめておきます。 「家族全員が健康になったので、野菜をもっと食べて、もっと動くようになりました」というのは、体重に焦点を当てた子供たちとの会話が引き起こす身体イメージの複雑化を避けるための枠組みです。 「まずい食べ物」、「罪悪感」、「不正行為」といった食事文化の言葉を完全に無視しましょう。 **結論:** 子供の体重管理を支援するということは、食事環境を変え、健康的な選択を簡単かつデフォルトにし、家族全員を巻き込み、小児科医の指導を受けながら年齢に応じた目標に対する進捗状況を測定することを意味します。それは子供にダイエットをさせるという意味ではありません。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
