아이가 체중에 대해 고민하지 않고 체중을 관리하도록 돕기
어린이의 체중에 대한 나의 접근 방식은 성인의 체중과 근본적으로 달라야 합니다. 목표가 다르기 때문입니다. 성인은 목표에 도달하기 위해 체중을 감량합니다. 아이들은 키가 커지는 동안 현재 체중을 유지하면 되는 경우가 많습니다. 그리고 성인에게 효과적인 방법(칼로리 부족, 엄격한 음식 규칙, 체중계 관찰)은 어린이와 음식 및 자신의 신체와의 관계에 지속적인 해를 끼칠 수 있습니다.
아이의 발달 단계에 맞는 목표를 설정하세요.
아직 성장 중인 어린 아이들의 경우 목표는 상실보다는 유지에 있는 경우가 많습니다. 아이가 키가 크면서 체중을 유지하면 키 대비 체중 비율은 6~12개월에 걸쳐 자연스럽게 향상됩니다. 규모의 숫자보다는 해당 프레임에 초점을 맞추면 압력이 줄어들고 개입이 연령에 맞게 유지됩니다. 십대 또는 상당히 비만인 어린이의 경우, 주당 약 1파운드의 비율이 더 목표한 목표입니다. 그러나 이는 성인의 체중 감량 조언에서 얻은 수치가 아니라 어린이의 구체적인 건강 상태를 알고 있는 소아과 의사와 함께 확립해야 합니다.아이가 아닌 음식 환경을 바꾸자
아이들은 가능한 것을 먹습니다. 가장 효과적인 식이 요법은 단순히 집안의 물건을 바꾸는 것입니다. 일반 식료품 저장실에서 고도로 가공된 스낵 식품을 제거하십시오. 오후의 칩 스낵을 버터를 넣지 않은 팝콘, 얇게 썬 야채와 후무스 또는 과일 한 조각으로 대체하세요. 이것은 박탈에 관한 것이 아닙니다. 건강한 옵션을 기본 옵션으로 만드는 것입니다. 식사 준비 용기 냉장고에는 눈높이에 맞춰 건강에 좋은 간식이 미리 들어있어 아이가 대립 없이 독립적으로 영양가 있는 음식을 쉽게 선택할 수 있습니다.이미 좋아하는 것을 기반으로 구축
아이가 싫어하는 음식부터 시작하면 갈등이 생길 수 있습니다. 그들이 잘 견디거나 즐기는 야채나 과일을 찾아서 거기에서 만들어 보세요. 옥수수를 좋아한다면 다른 다채로운 야채를 선택하세요. 딸기를 좋아한다면 다른 딸기도 찾아보세요. 모든 어린이는 서로 다른 취향 프로필을 가지고 있습니다. 그것에 반대하기보다는 그에 맞춰 노력하십시오. 요리방법이 정말 중요해요. "야채를 싫어하는" 많은 아이들은 야채를 삶아서 복종시키는 것만 경험했습니다. 굽거나, 공기에 튀기거나, 딥과 함께 제공하는 것은 완전히 다른 경험이 될 수 있습니다.비식량 보상 시스템을 사용하세요
건강한 식습관 선택에 음식(야채를 먹기 위한 아이스크림)을 보상하는 것은 야채가 처벌이 되고 아이스크림이 목표가 되는 계층 구조를 만듭니다. 비식품 보상으로 이어지는 스티커 차트는 어린 아이들에게 더 효과적입니다. 나이가 많은 어린이와 청소년의 경우 선택 사항을 자신이 중요하게 생각하는 특권과 연결하는 것이 더 효과적입니다. 핵심 원칙: 음식은 보상이나 처벌이 아닙니다. 그것은 연료이며, 식사는 협상의 장소라기보다는 이상적으로는 중립적이거나 긍정적인 가족 경험입니다.온 가족이 참여하도록 하세요.
아이들은 자신이 다른 가족들과 다르게 먹는 것을 알아차립니다. 가족이 일반적으로 더 잘 먹으면 아이는 소외감을 느끼지 않고 더 잘 먹습니다. 이는 어른들이 자신의 식습관에 대해 솔직하고 어린이만을 대상으로 하기보다는 폭넓게 변화를 꾀한다는 것을 의미합니다. 온 가족이 참여하는 활동(일요일 산책, 자전거 타기, 공원에서 놀기)은 어린이의 체중을 목표로 하는 운동처럼 느껴지지 않으면서 신체 활동을 추가합니다.소아과 의사와 협력하세요
아이의 병력을 아는 의사는 체중 문제가 실제로 의학적으로 중요한지 여부를 표시하고, 해당 연령의 건강한 성장이 어떤 모습인지에 대한 맥락을 제공하고, 성장을 설명하는 방식으로 변화를 추적할 수 있습니다. 월별 체크인을 통해 객관적인 진행 데이터를 얻을 수 있으며 가정 내에서 평가를 받을 수 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 아이의 외모나 크기에 관해 아이의 체중에 대해 직접 논의하는 모든 접근 방식을 건너뛸 것입니다. "우리 가족 모두가 더 건강해지기 때문에 야채를 더 많이 먹고 더 많이 움직이고 있습니다"는 아이들과의 체중 중심 대화가 만들어낼 수 있는 신체 이미지 합병증을 피하는 프레임입니다. 다이어트 문화 언어("나쁜 음식", "죄책감", "속임수")를 완전히 건너뛰세요. **요점:** 어린이의 체중 관리를 돕는다는 것은 음식 환경을 바꾸고, 건강한 선택을 쉽고 기본적으로 하며, 온 가족이 참여하고, 소아과 의사의 지도에 따라 연령에 맞는 목표에 대한 진행 상황을 측정하는 것을 의미합니다. 아이에게 다이어트를 시킨다는 뜻은 아닙니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
