Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Membantu Kanak-kanak Menguruskan Berat Badan Tanpa Menjadikan Berat Badan
Membantu Kanak-kanak Menguruskan Berat Badan Tanpa Menjadikan Berat Badan
Pendekatan saya terhadap berat kanak-kanak mestilah berbeza secara asasnya daripada orang dewasa — kerana matlamatnya berbeza. Orang dewasa menurunkan berat badan untuk mencapai sasaran. Kanak-kanak selalunya hanya perlu mengekalkan berat badan semasa mereka semasa mereka membesar. Dan kaedah yang berkesan untuk orang dewasa — defisit kalori, peraturan makanan yang ketat, pemerhatian skala — boleh menyebabkan kemudaratan berpanjangan kepada hubungan kanak-kanak dengan makanan dan badan mereka sendiri.
Tetapkan matlamat yang sesuai untuk peringkat perkembangan kanak-kanak
Bagi kanak-kanak yang lebih muda yang masih membesar, matlamat selalunya adalah penyelenggaraan dan bukannya kehilangan. Jika kanak-kanak mengekalkan berat badan mereka sambil meningkat lebih tinggi, nisbah berat kepada ketinggian bertambah baik secara semula jadi dalam tempoh enam hingga dua belas bulan. Memfokuskan pada bingkai itu dan bukannya nombor pada skala mengurangkan tekanan dan memastikan intervensi bersesuaian dengan umur. Bagi remaja atau kanak-kanak yang sangat gemuk, kadar kira-kira satu paun setiap minggu adalah matlamat yang lebih disasarkan. Tetapi ini harus diwujudkan dengan pakar pediatrik yang mengetahui status kesihatan khusus kanak-kanak itu, bukan nombor yang diambil daripada nasihat penurunan berat badan orang dewasa.Ubah persekitaran makanan, bukan anak
Kanak-kanak makan apa yang ada. Campur tangan pemakanan yang paling berkesan ialah mengubah apa yang ada di dalam rumah. Keluarkan makanan ringan yang sangat diproses dari pantri biasa. Gantikan snek cip petang dengan popcorn tanpa mentega, sayur-sayuran yang dihiris dengan hummus, atau sekeping buah. Ini bukan tentang kekurangan — ini tentang menjadikan pilihan sihat sebagai pilihan lalai. bekas penyediaan makanan pra-muat dengan snek sihat di dalam peti sejuk, pada paras mata, memudahkan kanak-kanak memilih sesuatu yang berkhasiat secara bebas tanpa konfrontasi.Bina pada apa yang mereka sudah suka
Bermula dengan makanan yang tidak disukai oleh kanak-kanak adalah resipi konflik. Cari sayur-sayuran atau buah-buahan yang mereka terima atau nikmati dan bina dari sana. Jika mereka suka jagung, usahakan ke arah sayur-sayuran berwarna-warni yang lain. Jika mereka suka strawberi, terokai buah beri lain. Setiap kanak-kanak mempunyai profil rasa yang berbeza — bekerja dengannya dan bukannya menentangnya. Kaedah memasak sangat penting. Ramai kanak-kanak yang "benci sayur-sayuran" hanya mengalaminya direbus hingga menyerah. Dipanggang, digoreng atau dihidangkan dengan saus yang mereka nikmati boleh menjadi pengalaman yang berbeza.Gunakan sistem ganjaran bukan makanan
Memberi ganjaran kepada pilihan pemakanan sihat dengan makanan — aiskrim untuk makan sayur-sayuran — mewujudkan hierarki di mana sayur-sayuran menjadi hukuman dan ais krim menjadi matlamat. Carta pelekat yang membawa kepada ganjaran bukan makanan berfungsi lebih baik untuk kanak-kanak yang lebih muda. Bagi kanak-kanak yang lebih tua dan remaja, mengaitkan pilihan dengan keistimewaan yang mereka hargai adalah lebih berkesan. Prinsip utama: makanan bukan ganjaran atau hukuman. Ia adalah bahan api, dan makanan adalah idealnya pengalaman keluarga yang neutral atau positif dan bukannya tapak perundingan.Libatkan seluruh keluarga
Kanak-kanak menyedari apabila mereka makan secara berbeza daripada ahli keluarga yang lain. Jika isi rumah secara amnya makan dengan lebih baik, kanak-kanak itu makan dengan lebih baik tanpa rasa dikhususkan. Ini bermakna orang dewasa bersikap jujur tentang tabiat pemakanan mereka sendiri dan membuat perubahan secara meluas dan bukannya menyasarkan kanak-kanak sahaja. Aktiviti yang melibatkan seisi keluarga — berjalan kaki pada hari Ahad, berbasikal, bermain di taman — menambah aktiviti fizikal tanpa membuat ia berasa seperti senaman yang disasarkan pada berat kanak-kanak.Bekerjasama dengan pakar pediatrik
Seorang doktor yang mengetahui sejarah kanak-kanak itu boleh menandakan sama ada kebimbangan berat badan itu benar-benar penting dari segi perubatan, menyediakan konteks untuk rupa pertumbuhan yang sihat pada usia itu dan menjejaki perubahan dengan cara yang menyumbang kepada pertumbuhan. Daftar masuk bulanan memberi anda data kemajuan objektif dan mengambil penilaian daripada dinamik rumah.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau sebarang pendekatan yang melibatkan membincangkan berat badan kanak-kanak dengan mereka secara langsung dari segi penampilan atau saiz mereka. "Kami makan lebih banyak sayur-sayuran dan bergerak lebih banyak kerana seluruh keluarga kami semakin sihat" ialah pembingkaian yang mengelakkan komplikasi imej badan yang boleh dihasilkan oleh perbualan yang memfokuskan berat badan dengan kanak-kanak. Langkau bahasa budaya diet — "makanan yang tidak baik," "rasa bersalah," "menipu" — sepenuhnya. **Ikhtisar:** Membantu kanak-kanak menguruskan berat badan bermakna mengubah persekitaran makanan, menjadikan pilihan yang sihat dengan mudah dan lalai, melibatkan seluruh keluarga dan mengukur kemajuan terhadap matlamat yang sesuai dengan umur dengan bimbingan pakar pediatrik. Apa yang tidak bermakna adalah meletakkan kanak-kanak dalam diet. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
