Wikishopline ›
Artykuły ›
Sprawność fizyczna › Pomaganie-dziecku-w kontrolowaniu-wagi-bez-zaburzania-wagi
Pomaganie-dziecku-w kontrolowaniu-wagi-bez-zamartwiania-się-o-wadze
Moje podejście do wagi dziecka musi się zasadniczo różnić od podejścia osoby dorosłej – ponieważ cel jest inny. Dorośli tracą na wadze, aby osiągnąć cel. Dzieci często muszą po prostu utrzymać obecną wagę, dopóki urosną. A metody, które sprawdzają się w przypadku dorosłych – deficyty kalorii, rygorystyczne zasady żywieniowe, obserwowanie skali – mogą trwale zaszkodzić relacji dziecka z jedzeniem i własnym ciałem.
Wyznaczaj cele odpowiednie dla etapu rozwojowego dziecka
W przypadku młodszych dzieci, które wciąż rosną, celem często jest utrzymanie, a nie strata. Jeśli dziecko utrzymuje wagę, jednocześnie rosnąc, stosunek masy do wzrostu poprawia się naturalnie w ciągu sześciu do dwunastu miesięcy. Koncentrowanie się na tej ramce, a nie na liczbie na skali, zmniejsza napięcie i pozwala na dostosowanie interwencji do wieku. W przypadku nastolatków lub znacznie otyłych dzieci bardziej ukierunkowanym celem jest stawka około jednego funta tygodniowo. Należy to jednak ustalić z pediatrą, który zna konkretny stan zdrowia dziecka, a nie liczbę zaczerpniętą z porad dotyczących odchudzania u dorosłych.Zmień środowisko żywieniowe, a nie dziecko
Dzieci jedzą to, co jest pod ręką. Najskuteczniejszą interwencją dietetyczną jest po prostu zmiana tego, co jest w domu. Usuń wysoko przetworzone przekąski ze zwykłej spiżarni. Zastąp popołudniową przekąskę-chipsy popcornem bez masła, pokrojonymi warzywami z hummusem lub kawałkiem owocu. Tu nie chodzi o deprywację – chodzi o uczynienie zdrowej opcji opcją domyślną. pojemniki do przygotowywania posiłków fabrycznie wypełnione zdrowymi przekąskami w lodówce, na wysokości oczu, ułatwiają dziecku samodzielny wybór czegoś pożywnego, bez konfrontacji.Opieraj się na tym, co już im się podoba
Rozpoczęcie od jedzenia, którego dziecko aktywnie nie lubi, jest receptą na konflikt. Znajdź warzywa lub owoce, które tolerują lub lubią, i na ich podstawie buduj. Jeśli lubią kukurydzę, poszukaj innych kolorowych warzyw. Jeśli lubią truskawki, poznaj inne jagody. Każde dziecko ma inny profil smakowy – pracuj z nim, a nie przeciwko niemu. Metody gotowania mają ogromne znaczenie. Wiele dzieci, które „nienawidzą warzyw”, doświadczyły ich jedynie gotując się do uległości. Pieczone, smażone na powietrzu lub podawane z ulubionym dipem mogą być zupełnie innym przeżyciem.Korzystaj z systemów nagród innych niż żywność
Nagradzanie zdrowych wyborów żywieniowych jedzeniem — lodami za jedzenie warzyw — tworzy hierarchię, w której warzywa stają się karą, a lody stają się celem. Tabela naklejek prowadząca do nagrody innej niż żywność działa lepiej w przypadku młodszych dzieci. W przypadku starszych dzieci i nastolatków skuteczniejsze jest łączenie wyborów z cenionymi przez nie przywilejami. Kluczowa zasada: jedzenie nie jest nagrodą ani karą. To paliwo, a posiłki są w idealnym przypadku neutralnym lub pozytywnym doświadczeniem rodzinnym, a nie miejscem negocjacji.Zaangażuj całą rodzinę
Dzieci zauważają, kiedy jedzą inaczej niż reszta rodziny. Jeśli domownicy ogólnie jedzą lepiej, dziecko je lepiej i nie czuje się wyróżnione. Oznacza to, że dorośli powinni szczerze mówić o swoich nawykach żywieniowych i wprowadzać zmiany w szerokim zakresie, a nie skupiać się wyłącznie na dziecku. Zajęcia angażujące całą rodzinę – niedzielny spacer, przejażdżka rowerem, zabawa w parku – dodają aktywności fizycznej, nie sprawiając wrażenia ćwiczeń dostosowanych do wagi dziecka.Współpracuj z pediatrą
Lekarz znający historię dziecka może ocenić, czy problem związany z wagą jest rzeczywiście istotny z medycznego punktu widzenia, zapewnić kontekst dla zdrowego wzrostu w tym wieku i śledzić zmiany w sposób uwzględniający wzrost. Comiesięczne wizyty zapewniają obiektywne dane dotyczące postępów i pozwalają na ocenę poza dynamiką domu.Co bym pominął
Pominęłabym wszelkie podejście polegające na bezpośrednim omawianiu z dzieckiem wagi dziecka pod kątem jego wyglądu lub rozmiaru. „Jemy więcej warzyw i więcej się ruszamy, bo cała nasza rodzina staje się zdrowsza” – to sformułowanie pozwalające uniknąć komplikacji związanych z obrazem ciała, jakie mogą powodować rozmowy z dziećmi na temat wagi. Pomiń całkowicie język kultury dietetycznej – „złe jedzenie”, „poczucie winy”, „oszukiwanie”. **Konkluzja:** pomaganie dziecku w kontrolowaniu wagi oznacza zmianę środowiska żywieniowego, ułatwienie i domyślne dokonywanie zdrowych wyborów, zaangażowanie całej rodziny i mierzenie postępów w osiąganiu celów odpowiednich do wieku pod okiem pediatry. Nie oznacza to jednak stosowania diety u dziecka. Gotowy na zakupy? Porównaj Sprawność fizyczna w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
