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Ajudando uma criança a controlar o peso sem se preocupar com o peso
Minha abordagem ao peso de uma criança deve ser fundamentalmente diferente da abordagem de um adulto – porque o objetivo é diferente. Os adultos perdem peso para atingir uma meta. Muitas vezes, as crianças só precisam manter o peso atual enquanto crescem. E os métodos que funcionam para os adultos – défices calóricos, regras alimentares rigorosas, observação da balança – podem causar danos duradouros à relação da criança com a comida e com o seu próprio corpo.
Estabeleça metas apropriadas para o estágio de desenvolvimento da criança
Para as crianças mais novas que ainda estão em crescimento, o objectivo é muitas vezes a manutenção e não a perda. Se uma criança mantém o peso enquanto cresce, a relação peso/altura melhora naturalmente ao longo de seis a doze meses. Concentrar-se nesse quadro em vez de num número na escala reduz a pressão e mantém a intervenção adequada à idade. Para adolescentes ou crianças significativamente obesas, uma taxa de cerca de meio quilo por semana é uma meta mais direcionada. Mas isso deve ser estabelecido com um pediatra que conheça o estado de saúde específico da criança, e não com um número extraído de conselhos de perda de peso para adultos.Mude o ambiente alimentar, não a criança
As crianças comem o que está disponível. A intervenção dietética mais eficaz é simplesmente mudar o que há em casa. Remova salgadinhos altamente processados da despensa normal. Substitua o lanche da tarde por pipoca sem manteiga, legumes fatiados com homus ou um pedaço de fruta. Não se trata de privação – trata-se de tornar a opção saudável a opção padrão. recipientes para preparação de refeições pré-carregados com lanches saudáveis na geladeira, na altura dos olhos, facilitam para a criança escolher algo nutritivo de forma independente e sem confronto.Aproveite o que eles já gostam
Começar com alimentos que a criança não gosta é uma receita para o conflito. Encontre os vegetais ou frutas que eles toleram ou apreciam e construa a partir daí. Se eles gostam de milho, procure outros vegetais coloridos. Se eles gostam de morangos, explore outras frutas silvestres. Cada criança tem um perfil de sabor diferente – trabalhe com ele e não contra ele. Os métodos de cozimento são extremamente importantes. Muitas crianças que “odeiam vegetais” apenas os experimentaram cozidos até a submissão. Assado, frito ou servido com um molho que eles gostem pode ser uma experiência completamente diferente.Use sistemas de recompensa não alimentares
Recompensar escolhas alimentares saudáveis com alimentos – sorvete por comer vegetais – cria uma hierarquia onde os vegetais se tornam um castigo e o sorvete se torna o objetivo. Um gráfico de adesivos que leva a uma recompensa não alimentar funciona melhor para crianças mais novas. Para crianças mais velhas e adolescentes, vincular as escolhas aos privilégios que valorizam é mais eficaz. O princípio fundamental: a comida não é uma recompensa nem um castigo. É combustível, e as refeições são idealmente uma experiência familiar neutra ou positiva, em vez de um local de negociação.Envolva toda a família
As crianças percebem quando comem de maneira diferente do resto da família. Se o agregado familiar geralmente come melhor, a criança come melhor sem se sentir isolada. Isto significa que os adultos serão honestos sobre os seus próprios hábitos alimentares e farão mudanças de forma ampla, em vez de visarem apenas a criança. Atividades que envolvem toda a família – uma caminhada de domingo, um passeio de bicicleta, brincar no parque – agregam atividade física sem fazer com que pareça um exercício direcionado ao peso da criança.Trabalhe com o pediatra
Um médico que conhece o histórico da criança pode sinalizar se a preocupação com o peso é genuinamente significativa do ponto de vista médico, fornecer contexto sobre como é o crescimento saudável nessa idade e acompanhar as mudanças de uma forma que leve em conta o crescimento. Os check-ins mensais fornecem dados objetivos de progresso e retiram a avaliação da dinâmica doméstica.O que eu pularia
Eu pularia qualquer abordagem que envolvesse discutir diretamente com eles o peso da criança em termos de aparência ou tamanho. “Estamos comendo mais vegetais e nos movimentando mais porque toda a nossa família está ficando mais saudável” é o enquadramento que evita as complicações da imagem corporal que as conversas sobre o peso com as crianças podem criar. Ignore a linguagem da cultura dietética – “alimentos ruins”, “culpa”, “trapaça” – completamente. **Resumindo:** Ajudar uma criança a controlar o peso significa mudar o ambiente alimentar, tornar as escolhas saudáveis fáceis e padrão, envolver toda a família e medir o progresso em relação às metas apropriadas à idade com a orientação de um pediatra. O que isso não significa é colocar uma criança em dieta. Pronto para comprar? Comparar Fitness em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas e planos de fitness em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.