Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Ajutați un copil să gestioneze greutatea fără să vă gândiți la greutate
Ajutați un copil să gestioneze greutatea fără a face asta despre greutate
Abordarea mea cu privire la greutatea unui copil trebuie să fie fundamental diferită de cea a unui adult - pentru că scopul este diferit. Adulții pierd în greutate pentru a atinge un obiectiv. Copiii au adesea nevoie doar să-și mențină greutatea actuală în timp ce cresc mai înalți. Iar metodele care funcționează pentru adulți — deficit de calorii, reguli alimentare stricte, urmărirea cântarelor — pot provoca daune de durată relației copilului cu alimentele și propriul său corp.
Stabiliți obiective adecvate pentru stadiul de dezvoltare al copilului
Pentru copiii mai mici care sunt încă în creștere, scopul este adesea întreținerea, mai degrabă decât pierderea. Dacă un copil își menține greutatea în timp ce crește, raportul greutate-înălțime se îmbunătățește în mod natural pe parcursul a șase până la douăsprezece luni. Concentrarea pe acel cadru mai degrabă decât pe un număr de pe scară reduce presiunea și menține intervenția adecvată vârstei. Pentru adolescenți sau copiii cu obezitate semnificativă, o rată de aproximativ un kilogram pe săptămână este un obiectiv mai țintit. Dar acest lucru ar trebui stabilit cu un medic pediatru care cunoaște starea de sănătate specifică a copilului, nu un număr extras din sfaturile de slăbire a adulților.Schimbați mediul alimentar, nu copilul
Copiii mănâncă ce este disponibil. Cea mai eficientă intervenție alimentară este pur și simplu schimbarea a ceea ce este în casă. Scoateți gustările foarte procesate din cămară obișnuită. Înlocuiți gustarea cu chipsuri de după-amiază cu floricele de porumb fără unt, legume tăiate felii cu hummus sau o bucată de fruct. Nu este vorba despre privare, ci despre ca opțiunea sănătoasă să fie opțiunea implicită. recipiente pentru prepararea mesei preîncărcat cu gustări sănătoase în frigider, la nivelul ochilor, îi ajută copilului să aleagă în mod independent ceva hrănitor fără confruntare.Construiește pe ceea ce le place deja
A începe cu alimentele pe care copilul le displace în mod activ este o rețetă pentru conflict. Găsiți legumele sau fructele pe care le tolerează sau le bucură și construiește-le de acolo. Dacă le place porumbul, lucrați spre alte legume colorate. Dacă le plac căpșunile, explorați alte fructe de pădure. Fiecare copil are un profil diferit de aromă - lucrează cu el mai degrabă decât împotriva lui. Metodele de gătit contează enorm. Mulți copii care „urasc legumele” le-au experimentat doar fierte până la supunere. Prăjite, prăjite la aer sau servite cu o baie de care se bucură pot fi o experiență complet diferită.Folosiți sisteme de recompensă non-alimentare
Recompensarea alegerilor alimentare sănătoase cu alimente – înghețată pentru consumul de legume – creează o ierarhie în care legumele devin pedeapsă, iar înghețata devine obiectivul. O diagramă cu autocolante care duce la o recompensă non-alimentară funcționează mai bine pentru copiii mai mici. Pentru copiii mai mari și adolescenții, legarea alegerilor cu privilegiile pe care le apreciază este mai eficientă. Principiul cheie: mâncarea nu este o recompensă sau o pedeapsă. Este combustibil, iar mesele sunt în mod ideal o experiență de familie neutră sau pozitivă, mai degrabă decât un loc de negociere.Implicați întreaga familie
Copiii observă când mănâncă diferit de restul familiei. Dacă gospodăria mănâncă în general mai bine, copilul mănâncă mai bine fără să se simtă izolat. Aceasta înseamnă că adulții sunt sinceri cu privire la propriile obiceiuri alimentare și fac schimbările în linii mari, mai degrabă decât să vizeze doar copilul. Activitățile care implică întreaga familie — o plimbare de duminică, o plimbare cu bicicleta, jocul într-un parc — adaugă activitate fizică fără a face să se simtă ca un exercițiu care vizează greutatea copilului.Lucrați cu medicul pediatru
Un medic care cunoaște istoricul copilului poate semnala dacă problema de greutate este cu adevărat semnificativă din punct de vedere medical, poate oferi context pentru cum arată creșterea sănătoasă la acea vârstă și poate urmări schimbările într-un mod care să țină cont de creștere. Înregistrările lunare vă oferă date obiective despre progres și scot evaluarea din dinamica de acasă.Ce aș sări peste
Aș sări peste orice abordare care presupune să discutăm direct cu ei despre greutatea copilului în ceea ce privește aspectul sau dimensiunea lor. „Mâncăm mai multe legume și ne mișcăm mai mult pentru că întreaga noastră familie devine mai sănătoasă” este încadrarea care evită complicațiile de imagine corporală pe care le pot crea conversațiile cu copiii concentrate pe greutate. Sari peste limbajul culturii dietei – „mâncăruri proaste”, „vinovăție”, „înșelăciune” – în întregime. **Concluzie:** A ajuta un copil să gestioneze greutatea înseamnă schimbarea mediului alimentar, luarea unor alegeri sănătoase ușoare și implicite, implicarea întregii familii și măsurarea progresului în raport cu obiectivele adecvate vârstei cu îndrumarea unui pediatru. Ceea ce nu înseamnă este să pui un copil la dietă. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
