Как помочь ребенку контролировать вес, не зацикливаясь на весе
Мой подход к весу ребенка должен кардинально отличаться от подхода взрослого — потому что цель другая. Взрослые теряют вес, чтобы достичь цели. Детям часто просто необходимо поддерживать свой нынешний вес, пока они растут. А методы, которые работают для взрослых — дефицит калорий, строгие правила питания, наблюдение за весами — могут нанести неизгладимый вред отношениям ребенка с едой и собственным телом.
Ставьте цели, соответствующие стадии развития ребенка.
Для детей младшего возраста, которые еще растут, целью часто является сохранение, а не потеря. Если ребенок сохраняет свой вес, хотя и растет, соотношение веса и роста естественным образом улучшается в течение шести-двенадцати месяцев. Сосредоточение внимания на этой рамке, а не на цифрах на шкале, снижает нагрузку и позволяет вмешательству соответствовать возрасту. Для подростков или детей со значительным ожирением норма около одного фунта в неделю является более целевой целью. Но это следует выяснить у педиатра, который знает конкретное состояние здоровья ребенка, а не цифры, взятые из советов по снижению веса для взрослых.Меняйте пищевую среду, а не ребенка
Дети едят то, что есть. Самое эффективное диетическое вмешательство — это просто изменить то, что есть в доме. Уберите из обычной кладовой продукты с высокой степенью переработки. Замените полдник чипсами попкорном без масла, нарезанными овощами с хумусом или кусочком фруктов. Речь идет не о лишениях, а о том, чтобы сделать здоровый вариант вариантом по умолчанию. контейнеры для приготовления еды заранее загруженные полезные перекусы в холодильнике, на уровне глаз, облегчают ребенку выбор чего-то питательного самостоятельно, без конфронтации.Опирайтесь на то, что им уже нравится
Начинать с продуктов, которые ребенок активно не любит, — это верный путь к конфликту. Найдите овощи или фрукты, которые они переносят или любят, и развивайте их. Если им нравится кукуруза, попробуйте другие яркие овощи. Если им нравится клубника, попробуйте другие ягоды. У каждого ребенка свой вкусовой профиль — работайте с ним, а не против него. Способы приготовления имеют огромное значение. Многие дети, которые «ненавидят овощи», пробовали их только вареными до покорности. Жареное, обжаренное на воздухе или поданное с соусом, которое им нравится, может быть совершенно другим опытом.Используйте системы непродовольственных вознаграждений
Поощрение здорового питания пищей (мороженое вместо овощей) создает иерархию, в которой овощи становятся наказанием, а мороженое становится целью. Табличка-наклейка, ведущая к непродовольственному вознаграждению, лучше подходит для детей младшего возраста. Для детей старшего возраста и подростков более эффективным является увязывание выбора с привилегиями, которые они ценят. Ключевой принцип: еда – это не награда и не наказание. Это топливо, а еда в идеале является нейтральным или позитивным семейным опытом, а не местом переговоров.Привлеките к участию всю семью
Дети замечают, что они едят не так, как остальные члены семьи. Если семья в целом питается лучше, ребенок ест лучше, не чувствуя себя обделенным. Это означает, что взрослые должны честно говорить о своих пищевых привычках и вносить изменения в широком масштабе, а не ориентироваться только на ребенка. Занятия, в которых участвует вся семья — воскресная прогулка, поездка на велосипеде, игра в парке — добавляют физической активности, но не создают ощущения, что это упражнения, рассчитанные на вес ребенка.Работа с педиатром
Врач, знающий анамнез ребенка, может определить, действительно ли проблема с весом действительно значима с медицинской точки зрения, предоставить контекст того, как выглядит здоровый рост в этом возрасте, и отслеживать изменения таким образом, чтобы учитывать рост. Ежемесячные проверки дают вам объективные данные о прогрессе и исключают оценку из домашней динамики.Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой подход, который предполагает обсуждение с ним веса ребенка напрямую с точки зрения его внешнего вида или размера. «Мы едим больше овощей и больше двигаемся, потому что вся наша семья становится здоровее» — это формулировка, позволяющая избежать сложностей с образом тела, которые могут создать разговоры с детьми, ориентированные на вес. Полностью откажитесь от языка диетической культуры — «плохая еда», «вина», «обман». **Итог:** Чтобы помочь ребенку контролировать вес, необходимо изменить его пищевую среду, сделать здоровый выбор простым и стандартным, привлечь всю семью и измерить прогресс в соответствии с целями, соответствующими его возрасту, под руководством педиатра. Это не значит, что нужно сажать ребенка на диету. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
