ช่วยให้เด็กจัดการน้ำหนักโดยไม่ต้องคำนึงถึงน้ำหนัก
แนวทางของฉันต่อน้ำหนักของเด็กจะต้องแตกต่างจากผู้ใหญ่โดยพื้นฐาน เนื่องจากเป้าหมายแตกต่าง ผู้ใหญ่ลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย เด็กๆ มักจะต้องรักษาน้ำหนักของตนเองในขณะที่ตัวสูงขึ้น และวิธีการที่ใช้ได้ผลสำหรับผู้ใหญ่ เช่น การขาดแคลอรี่ กฎเกณฑ์อาหารที่เข้มงวด การเฝ้าดูขนาด อาจก่อให้เกิดอันตรายถาวรต่อความสัมพันธ์ระหว่างเด็กกับอาหารและร่างกายของพวกเขาเอง
ตั้งเป้าหมายให้เหมาะสมกับช่วงพัฒนาการของเด็ก
สำหรับเด็กเล็กที่ยังคงเติบโต เป้าหมายมักจะอยู่ที่การบำรุงรักษามากกว่าการสูญเสีย หากเด็กรักษาน้ำหนักไว้ในขณะที่ตัวสูงขึ้น อัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงจะดีขึ้นตามธรรมชาติในช่วงหกถึงสิบสองเดือน การมุ่งเน้นไปที่กรอบนั้นมากกว่าตัวเลขบนตาชั่งจะช่วยลดความกดดันและทำให้การแทรกแซงมีความเหมาะสมตามวัย สำหรับวัยรุ่นหรือเด็กที่เป็นโรคอ้วนอย่างมาก อัตราประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ตรงเป้าหมายมากกว่า แต่ควรกำหนดสิ่งนี้โดยกุมารแพทย์ที่ทราบสถานะสุขภาพของเด็ก ไม่ใช่ตัวเลขที่ดึงมาจากคำแนะนำในการลดน้ำหนักของผู้ใหญ่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมทางอาหาร ไม่ใช่ตัวเด็ก
เด็ก ๆ กินสิ่งที่มีอยู่ การแทรกแซงด้านอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเพียงแค่เปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในบ้าน นำของขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปสูงออกจากตู้กับข้าวทั่วไป แทนที่ของว่างยามบ่ายด้วยป๊อปคอร์นไม่ใส่เนย ผักหั่นเป็นชิ้นพร้อมฮัมมูส หรือผลไม้สักชิ้น นี่ไม่เกี่ยวกับการกีดกัน แต่เป็นการทำให้ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นตัวเลือกเริ่มต้น ภาชนะเตรียมอาหาร บรรจุของว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าในตู้เย็นในระดับสายตา ช่วยให้เด็กเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องเผชิญหน้ากันสร้างจากสิ่งที่พวกเขาชอบอยู่แล้ว
การเริ่มต้นด้วยอาหารที่เด็กไม่ชอบถือเป็นสูตรสำเร็จของความขัดแย้ง ค้นหาผักหรือผลไม้ที่พวกเขาทนหรือชอบและสร้างจากที่นั่น หากพวกเขาชอบข้าวโพด ก็ลองหันไปหาผักหลากสีสันอื่นๆ หากพวกเขาชอบสตรอเบอร์รี่ ลองสำรวจผลเบอร์รี่อื่นๆ เด็กทุกคนมีโปรไฟล์รสชาติที่แตกต่างกัน — จงใช้มันมากกว่าที่จะต่อต้าน วิธีการปรุงอาหารมีความสำคัญอย่างมาก เด็กหลายคนที่ "เกลียดผัก" มักประสบแต่การถูกต้มจนยอมจำนนเท่านั้น การย่าง ทอด หรือเสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มที่ถูกใจอาจเป็นประสบการณ์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงใช้ระบบการให้รางวัลที่ไม่ใช่อาหาร
การให้รางวัลแก่การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหาร เช่น ไอศกรีมสำหรับรับประทานผัก สร้างลำดับชั้นที่ผักกลายเป็นการลงโทษ และไอศกรีมกลายเป็นเป้าหมาย ตารางสติกเกอร์ที่นำไปสู่รางวัลที่ไม่ใช่อาหารจะใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับเด็กเล็ก สำหรับเด็กโตและวัยรุ่น การเชื่อมโยงตัวเลือกเข้ากับสิทธิพิเศษที่พวกเขาให้ความสำคัญจะมีประสิทธิภาพมากกว่า หลักการสำคัญ: อาหารไม่ใช่รางวัลหรือการลงโทษ มันเป็นเชื้อเพลิง และอาหารถือเป็นประสบการณ์ครอบครัวที่เป็นกลางหรือเชิงบวกมากกว่าสถานที่แห่งการเจรจาต่อรองให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วม
เด็กๆ จะสังเกตเห็นเมื่อพวกเขารับประทานอาหารที่แตกต่างจากคนอื่นๆ ในครอบครัว หากโดยทั่วไปแล้วครัวเรือนทานอาหารได้ดีกว่า เด็กก็จะทานอาหารได้ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าถูกแยกออกจากกัน ซึ่งหมายความว่าผู้ใหญ่จะต้องซื่อสัตย์เกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารของตนเองและทำการเปลี่ยนแปลงในวงกว้าง แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่เด็กเพียงอย่างเดียว กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทั้งครอบครัว เช่น การเดินวันอาทิตย์ ขี่จักรยาน เล่นในสวนสาธารณะ ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้รู้สึกเหมือนออกกำลังกายโดยเน้นที่น้ำหนักของเด็กทำงานร่วมกับกุมารแพทย์
แพทย์ที่รู้ประวัติของเด็กสามารถแจ้งได้ว่าความกังวลเรื่องน้ำหนักมีความสำคัญทางการแพทย์อย่างแท้จริงหรือไม่ ให้บริบทว่าการเติบโตที่ดีจะเป็นอย่างไรในวัยนั้น และติดตามการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่คำนึงถึงการเติบโต การเช็คอินรายเดือนจะให้ข้อมูลความคืบหน้าตามวัตถุประสงค์และนำการประเมินออกจากบ้านแบบไดนามิกสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามแนวทางใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการพูดคุยเรื่องน้ำหนักของเด็กกับพวกเขาโดยตรงในแง่ของรูปลักษณ์หรือขนาดของพวกเขา "เรากินผักมากขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้นเพราะทั้งครอบครัวของเรามีสุขภาพที่ดีขึ้น" เป็นกรอบที่หลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนของภาพลักษณ์ร่างกายซึ่งการสนทนาที่เน้นน้ำหนักกับเด็กๆ สามารถสร้างได้ ข้ามภาษาวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร — “อาหารที่ไม่ดี” “ความรู้สึกผิด” “การโกง” — โดยสิ้นเชิง **สิ่งสำคัญที่สุด:** การช่วยเหลือเด็กจัดการน้ำหนักหมายถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางอาหาร การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายและเริ่มต้น เกี่ยวข้องกับทั้งครอบครัว และการวัดความก้าวหน้าโดยเทียบกับเป้าหมายที่เหมาะสมตามวัยด้วยคำแนะนำของกุมารแพทย์ ไม่ได้หมายความว่าการให้เด็กทานอาหาร พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
