Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Bir Çocuğun Kiloyu Sorun Etmeden Kilosunu Yönetmesine Yardımcı Olmak
Bir Çocuğun Kiloyu Sorun Etmeden Kiloyu Yönetmesine Yardımcı Olmak
Benim bir çocuğun kilosuna yaklaşımım bir yetişkininkinden temelde farklı olmalı çünkü amaç farklı. Yetişkinler bir hedefe ulaşmak için kilo verirler. Çocukların genellikle boyları uzadıkça mevcut kilolarını korumaları gerekir. Yetişkinler için işe yarayan yöntemler (kalori açığı, katı yemek kuralları, tartıya dikkat) çocuğun yemekle ve kendi bedeniyle olan ilişkisine kalıcı zararlar verebilir.
Çocuğun gelişim aşamasına uygun hedefler belirleyin
Hala büyümekte olan küçük çocuklar için amaç genellikle kayıptan ziyade bakımın sürdürülmesidir. Çocuğun boyu uzarken kilosunu korursa, ağırlık-boy oranı altı ila on iki ay içinde doğal olarak iyileşir. Ölçekteki bir sayı yerine bu çerçeveye odaklanmak baskıyı azaltır ve müdahalenin yaşa uygun olmasını sağlar. Gençler veya önemli derecede obez çocuklar için haftada yaklaşık yarım kiloluk bir oran daha hedefli bir hedeftir. Ancak bu, yetişkinlerin kilo verme tavsiyelerinden alınan bir rakam değil, çocuğun özel sağlık durumunu bilen bir çocuk doktoru ile belirlenmelidir.Çocuğu değil yemek ortamını değiştirin
Çocuklar mevcut olanı yerler. En etkili beslenme müdahalesi basitçe evde olanı değiştirmektir. Yüksek oranda işlenmiş atıştırmalık yiyecekleri normal kilerden çıkarın. Öğleden sonraları cipsli atıştırmalıkları tereyağsız patlamış mısır, dilimlenmiş sebzeler ve humus veya bir parça meyve ile değiştirin. Bu yoksunlukla ilgili değil; sağlıklı seçeneği varsayılan seçenek haline getirmekle ilgili. yemek hazırlama kapları Buzdolabına göz hizasında sağlıklı atıştırmalıklarla önceden yüklenmiş olan yiyecekler, çocuğun yüzleşmeden bağımsız olarak besleyici bir şeyler seçmesini kolaylaştırır.Zaten sevdikleri şeylerin üzerine inşa edin
Çocuğun aktif olarak sevmediği yiyeceklerle başlamak çatışmanın reçetesidir. Tolere ettikleri veya keyif aldıkları sebzeleri veya meyveleri bulun ve oradan inşa edin. Mısırı seviyorlarsa diğer renkli sebzelere yönelin. Çilekleri seviyorlarsa diğer meyveleri keşfedin. Her çocuğun farklı bir lezzet profili vardır; ona karşı çıkmak yerine onunla çalışın. Pişirme yöntemleri son derece önemlidir. "Sebzelerden nefret eden" birçok çocuk, onları yalnızca boyun eğdirmek için haşlamayı deneyimlemiştir. Kavrulmuş, havada kızartılmış veya hoşlarına giden bir sosla servis edilmek tamamen farklı bir deneyim olabilir.Gıda dışı ödül sistemlerini kullanın
Sağlıklı beslenme seçimlerini yiyecekle (sebze yemek için dondurma) ödüllendirmek, sebzelerin ceza, dondurmanın ise amaç haline geldiği bir hiyerarşi yaratır. Yiyecek dışı bir ödüle yol açan çıkartma tablosu, küçük çocuklar için daha iyi sonuç verir. Daha büyük çocuklar ve gençler için seçimleri değer verdikleri ayrıcalıklarla ilişkilendirmek daha etkilidir. Temel prensip: Yiyecek bir ödül ya da ceza değildir. Bu yakıttır ve yemekler bir müzakere alanı olmaktan ziyade ideal olarak tarafsız veya olumlu bir aile deneyimidir.Bütün aileyi işin içine katın
Çocuklar ailenin geri kalanından farklı yemek yediklerini fark ederler. Eğer hane halkı genel olarak daha iyi besleniyorsa, çocuk kendini dışlanmış hissetmeden daha iyi yer. Bu, yetişkinlerin kendi beslenme alışkanlıkları konusunda dürüst olmaları ve değişiklikleri yalnızca çocuğu hedeflemek yerine geniş çapta yapmaları anlamına gelir. Tüm aileyi kapsayan aktiviteler (Pazar yürüyüşü, bisiklete binmek, parkta oynamak) çocuğun kilosunu hedef alan bir egzersiz gibi hissettirmeden fiziksel aktiviteyi artırır.Çocuk doktoruyla çalışın
Çocuğun geçmişini bilen bir doktor, kilo endişesinin tıbbi açıdan gerçekten önemli olup olmadığını işaretleyebilir, o yaşta sağlıklı büyümenin nasıl göründüğüne dair bağlam sağlayabilir ve büyümeyi hesaba katacak şekilde değişiklikleri izleyebilir. Aylık check-in'ler size objektif ilerleme verileri sağlar ve değerlendirmeyi ev dinamiğinin dışına çıkarır.Neyi atlardım
Çocuğun ağırlığını doğrudan görünüşü veya büyüklüğü açısından tartışmayı içeren herhangi bir yaklaşımı atlarım. "Daha fazla sebze yiyoruz ve daha fazla hareket ediyoruz çünkü tüm ailemiz daha sağlıklı oluyor" ifadesi, çocuklarla kilo odaklı konuşmaların yaratabileceği vücut imajı komplikasyonlarını önleyen çerçevedir. Diyet kültürü dilini - "kötü yiyecekler", "suçluluk", "aldatma" - tamamen atlayın. **Sonuç:** Bir çocuğun kilosunu yönetmesine yardımcı olmak, yemek ortamını değiştirmek, sağlıklı seçimleri kolay ve standart hale getirmek, tüm aileyi dahil etmek ve ilerlemeyi bir çocuk doktorunun rehberliğinde yaşa uygun hedeflere göre ölçmek anlamına gelir. Bu, çocuğu diyete sokmak anlamına gelmez. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
