Допомагаємо дитині контролювати вагу, не збільшуючи її
Мій підхід до ваги дитини має кардинально відрізнятися від підходу дорослого — бо мета інша. Дорослі худнуть, щоб досягти мети. Дітям часто просто потрібно підтримувати поточну вагу, поки вони ростуть. А методи, які працюють для дорослих — дефіцит калорій, суворі правила харчування, спостереження за вагою — можуть завдати тривалої шкоди стосункам дитини з їжею та власним тілом.
Ставте цілі відповідно до рівня розвитку дитини
Для молодших дітей, які ще ростуть, метою часто є збереження, а не втрата. Якщо дитина зберігає свою вагу, підвищуючись, співвідношення ваги та зросту природним чином покращується протягом шести-дванадцяти місяців. Зосередження на цій рамці, а не на цифрі на шкалі, зменшує тиск і зберігає втручання відповідним віку. Для підлітків або дітей із значним ожирінням норма приблизно один фунт на тиждень є більш цілеспрямованою метою. Але це слід з’ясувати з педіатром, який знає конкретний стан здоров’я дитини, а не цифри, взяті з порад щодо схуднення дорослих.Змініть середовище харчування, а не дитину
Діти їдять те, що є. Найефективнішим дієтичним втручанням є просто змінити те, що є в будинку. Видаліть із звичайної комори закуски з високою обробкою. Замініть полуденок попкорном без масла, нарізаними овочами з хумусом або шматочком фрукта. Мова йде не про позбавлення, а про те, щоб зробити здоровий варіант варіантом за замовчуванням. контейнери для приготування їжі попередньо завантажені корисні закуски в холодильнику, на рівні очей, полегшують дитині вибір самостійної їжі без конфронтації.Спирайтеся на те, що їм уже подобається
Почати з продуктів, які дитина активно не любить, є рецептом конфлікту. Знайдіть овочі та фрукти, які вони терплять або їм подобаються, і створіть з них. Якщо вони люблять кукурудзу, спробуйте інші кольорові овочі. Якщо вони люблять полуницю, досліджуйте інші ягоди. Кожна дитина має різний смаковий профіль — працюйте з ним, а не проти нього. Способи приготування мають величезне значення. Багато дітей, які «ненавидять овочі», відчували їх лише у вареному стані. Смажені, смажені на повітрі або подані з соусом можуть стати зовсім іншими враженнями.Використовуйте непродовольчі системи винагород
Заохочення вибору здорового харчування їжею — морозивом замість овочів — створює ієрархію, де овочі стають покаранням, а морозиво — метою. Дітям молодшого віку краще підходить таблиця наклейок, яка веде до непродовольчої винагороди. Для старших дітей і підлітків більш ефективним є зв’язування вибору з привілеями, які вони цінують. Головний принцип: їжа – не винагорода і не покарання. Це паливо, а їжа в ідеалі є нейтральним або позитивним сімейним досвідом, а не місцем переговорів.Залучайте всю родину
Діти помічають, коли вони їдять не так, як решта сім’ї. Якщо сім’я загалом їсть краще, дитина їсть краще, не відчуваючи себе виділеною. Це означає, що дорослі повинні бути чесними щодо власних харчових звичок і вносити зміни широко, а не націлюватися лише на дитину. Діяльність, яка залучає всю родину — недільна прогулянка, прогулянка на велосипеді, ігри в парку — додає фізичної активності, не створюючи відчуття вправ, орієнтованих на вагу дитини.Робота з педіатром
Лікар, який знає анамнез дитини, може визначити, чи проблема ваги справді має медичне значення, надати контекст для того, як виглядає здоровий ріст у цьому віці, і відстежити зміни таким чином, щоб врахувати ріст. Щомісячні перевірки дають вам об’єктивні дані про прогрес і виводять оцінювання поза домашню динаміку.Що б я пропустив
Я б пропустив будь-який підхід, який передбачає обговорення з дитиною ваги безпосередньо з точки зору її зовнішнього вигляду чи розміру. «Ми їмо більше овочів і більше рухаємося, тому що вся наша сім’я стає здоровішою» — це формулювання, яке дозволяє уникнути ускладнень образу тіла, які можуть спричинити розмови з дітьми, зосереджені на вазі. Повністю пропустіть мову культури дієти — «погана їжа», «почуття провини», «обман» — повністю. **Підсумок:** Допомогти дитині контролювати вагу означає змінити харчове середовище, зробити здоровий вибір простим і стандартним, залучити всю сім’ю та оцінити прогрес у відповідності до цілей, які відповідають віку, під керівництвом педіатра. Що це не означає, так це посадити дитину на дієту. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
