Giúp trẻ kiểm soát cân nặng mà không quan tâm đến cân nặng
Cách tiếp cận của tôi đối với cân nặng của trẻ về cơ bản phải khác với cách tiếp cận của người lớn - bởi vì mục tiêu là khác. Người lớn giảm cân để đạt được mục tiêu. Trẻ em thường chỉ cần duy trì cân nặng hiện tại trong khi phát triển chiều cao. Và những phương pháp phù hợp với người lớn - thiếu hụt calo, quy định nghiêm ngặt về thực phẩm, theo dõi cân nặng - có thể gây tổn hại lâu dài cho mối quan hệ của trẻ với thức ăn và cơ thể của chúng.
Đặt mục tiêu phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ
Đối với trẻ nhỏ vẫn đang phát triển, mục tiêu thường là duy trì hơn là mất đi. Nếu một đứa trẻ duy trì cân nặng trong khi phát triển chiều cao, tỷ lệ cân nặng trên chiều cao sẽ cải thiện một cách tự nhiên sau 6 đến 12 tháng. Tập trung vào khung đó thay vì một con số trên thang đo sẽ làm giảm áp lực và giữ cho hoạt động can thiệp phù hợp với lứa tuổi. Đối với thanh thiếu niên hoặc trẻ em béo phì đáng kể, tốc độ khoảng một pound mỗi tuần là mục tiêu được nhắm đến nhiều hơn. Nhưng điều này nên được thực hiện với một bác sĩ nhi khoa biết rõ tình trạng sức khỏe cụ thể của trẻ chứ không phải con số lấy từ lời khuyên giảm cân của người lớn.Thay đổi môi trường ăn uống chứ không phải thay đổi con
Trẻ ăn những gì có sẵn. Sự can thiệp chế độ ăn uống hiệu quả nhất chỉ đơn giản là thay đổi những gì trong nhà. Loại bỏ các món ăn nhẹ đã qua chế biến kỹ khỏi tủ đựng thức ăn thông thường. Thay thế bữa ăn nhẹ buổi chiều bằng bỏng ngô không bơ, rau thái lát với món hummus hoặc một miếng trái cây. Đây không phải là sự thiếu thốn - mà là việc biến lựa chọn lành mạnh thành lựa chọn mặc định. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn nạp sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tủ lạnh, ngang tầm mắt, giúp trẻ dễ dàng lựa chọn thứ gì đó bổ dưỡng một cách độc lập mà không cần đối đầu.Xây dựng dựa trên những gì họ đã thích
Bắt đầu với những món trẻ không thích chính là công thức dẫn đến xung đột. Tìm các loại rau hoặc trái cây mà họ dung nạp hoặc thích thú và xây dựng từ đó. Nếu họ thích ngô, hãy chuyển sang các loại rau nhiều màu sắc khác. Nếu họ thích dâu tây, hãy khám phá những loại quả mọng khác. Mỗi đứa trẻ có một đặc điểm hương vị khác nhau - hãy làm việc với nó thay vì chống lại nó. Phương pháp nấu ăn rất quan trọng. Nhiều đứa trẻ “ghét rau” chỉ luộc chín cho khuất phục. Rang, chiên hoặc dùng kèm với nước chấm mà họ thích có thể là một trải nghiệm hoàn toàn khác.Sử dụng hệ thống khen thưởng phi thực phẩm
Khen thưởng các lựa chọn ăn uống lành mạnh bằng thực phẩm - kem khi ăn rau - tạo ra một hệ thống phân cấp trong đó rau trở thành hình phạt và kem trở thành mục tiêu. Biểu đồ hình dán dẫn đến phần thưởng không phải đồ ăn sẽ phù hợp hơn với trẻ nhỏ. Đối với trẻ lớn hơn và thanh thiếu niên, việc liên kết các lựa chọn với những đặc quyền mà chúng coi trọng sẽ hiệu quả hơn. Nguyên tắc chính: thức ăn không phải là phần thưởng hay hình phạt. Đó là nhiên liệu và các bữa ăn lý tưởng là một trải nghiệm gia đình trung lập hoặc tích cực hơn là nơi đàm phán.Thu hút cả gia đình tham gia
Trẻ em nhận thấy khi chúng ăn uống khác với những người còn lại trong gia đình. Nếu cả nhà ăn ngon hơn, trẻ sẽ ăn ngon hơn mà không cảm thấy bị bỏ rơi. Điều này có nghĩa là người lớn phải trung thực về thói quen ăn kiêng của mình và thực hiện những thay đổi trên diện rộng thay vì chỉ nhắm vào trẻ em. Các hoạt động có sự tham gia của cả gia đình - đi bộ vào Chủ nhật, đạp xe, chơi trong công viên - bổ sung hoạt động thể chất mà không tạo cảm giác giống như tập thể dục nhắm vào cân nặng của trẻ.Làm việc với bác sĩ nhi khoa
Một bác sĩ biết rõ lịch sử của trẻ có thể xác định liệu mối lo ngại về cân nặng có thực sự quan trọng về mặt y tế hay không, cung cấp bối cảnh về sự phát triển khỏe mạnh ở độ tuổi đó và theo dõi những thay đổi theo cách giải thích sự tăng trưởng. Việc đăng ký hàng tháng cung cấp cho bạn dữ liệu tiến độ khách quan và đưa ra đánh giá ngay tại nhà.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ cách tiếp cận nào liên quan đến việc thảo luận trực tiếp về cân nặng của trẻ với họ về ngoại hình hoặc kích thước của chúng. “Chúng tôi ăn nhiều rau hơn và di chuyển nhiều hơn vì cả gia đình chúng tôi ngày càng khỏe mạnh hơn” là khuôn khổ giúp tránh những biến chứng về hình ảnh cơ thể mà những cuộc trò chuyện tập trung vào cân nặng với trẻ em có thể tạo ra. Bỏ qua hoàn toàn ngôn ngữ văn hóa ăn kiêng - "thực phẩm xấu", "tội lỗi", "gian lận" - hoàn toàn. **Kết luận cuối cùng:** Giúp trẻ kiểm soát cân nặng có nghĩa là thay đổi môi trường thực phẩm, đưa ra các lựa chọn lành mạnh một cách dễ dàng và mặc định, có sự tham gia của cả gia đình và đo lường tiến độ đạt được các mục tiêu phù hợp với lứa tuổi với sự hướng dẫn của bác sĩ nhi khoa. Điều đó không có nghĩa là bắt trẻ ăn kiêng. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
