帮助孩子控制体重而不是关注体重
我对儿童体重的方法必须与成人的方法根本不同——因为目标不同。成年人减肥是为了达到目标。孩子们在长高时通常只需要保持目前的体重即可。对成年人有效的方法——热量不足、严格的食物规则、体重观察——可能会对孩子与食物和自己身体的关系造成持久伤害。
设定适合孩子发展阶段的目标
对于仍在成长的年幼儿童，目标通常是维持而不是失去。如果孩子在长高的同时保持体重，体重与身高的比例会在六到十二个月内自然改善。关注该框架而不是量表上的数字可以减轻压力并保持干预措施适合年龄。对于青少年或严重肥胖的儿童来说，每周大约一磅的摄入量是更有针对性的目标。但这应该由了解孩子具体健康状况的儿科医生确定，而不是从成人减肥建议中提取的数字。改变饮食环境，而不是孩子
孩子们吃现有的东西。最有效的饮食干预就是改变家里的食物。从普通食品储藏室中取出高度加工的休闲食品。用不加黄油的爆米花、鹰嘴豆泥蔬菜片或水果代替下午的薯片小吃。这与剥夺无关——而是让健康的选择成为默认选择。 备餐容器 冰箱里预装了健康零食，与视线齐平，让孩子更容易独立选择有营养的食物，而不会产生对抗。以他们已经喜欢的东西为基础
从孩子非常不喜欢的食物开始可能会引发冲突。找到他们能忍受或喜欢的蔬菜或水果，然后从那里开始培养。如果他们喜欢玉米，那就努力种植其他颜色鲜艳的蔬菜。如果他们喜欢草莓，就探索其他浆果。每个孩子都有不同的口味特征——适应而不是反对。烹饪方法非常重要。很多“讨厌蔬菜”的孩子，只经历过蔬菜被煮熟的经历。烘烤、风炸或搭配他们喜欢的蘸酱可能会是一种完全不同的体验。使用非食品奖励系统
用食物奖励健康的饮食选择——吃蔬菜吃冰淇淋——创造了一种等级制度，蔬菜成为惩罚，冰淇淋成为目标。导致非食物奖励的贴纸图表更适合年幼的孩子。对于年龄较大的儿童和青少年来说，将选择与他们重视的特权联系起来更有效。关键原则：食物不是奖励或惩罚。它是燃料，理想情况下，用餐是一种中立或积极的家庭体验，而不是谈判的场所。让全家人都参与进来
孩子们会注意到他们的饮食习惯与家里其他人不同。如果一家人普遍吃得更好，孩子也会吃得更好，而不会感到被孤立。这意味着成年人要诚实地对待自己的饮食习惯，并广泛地做出改变，而不是仅仅针对孩子。涉及全家人的活动——周日散步、骑自行车、在公园玩耍——增加了体力活动，但又不会让人感觉像是针对孩子体重的锻炼。与儿科医生合作
了解孩子病史的医生可以标记体重问题是否真正具有医学意义，为该年龄的健康成长提供背景，并以说明成长的方式跟踪变化。每月检查为您提供客观的进度数据，并使评估脱离家庭动态。我会跳过什么
我会跳过任何涉及直接根据孩子的外观或体型与他们讨论孩子体重的方法。 “我们吃更多的蔬菜，运动更多，因为我们全家都变得更健康”，这样的框架可以避免与孩子进行以体重为中心的对话时可能产生的身体形象并发症。完全跳过饮食文化语言——“糟糕的食物”、“内疚”、“欺骗”。 **底线：** 帮助孩子控制体重意味着改变食物环境，让健康选择变得简单和默认，让整个家庭参与进来，并在儿科医生的指导下根据适合年龄的目标衡量进展情况。这并不意味着让孩子节食。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店 → 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
