幫助孩子控制體重而不是專注於體重
我對兒童體重的方法必須與成人的方法根本不同——因為目標不同。成年人減肥是為了達到目標。孩子在長高時通常只需要維持目前的體重。對成年人有效的方法——熱量不足、嚴格的食物規則、體重觀察——可能會對孩子與食物和自己身體的關係造成持久傷害。
設定適合孩子發展階段的目標
對於仍在成長的年幼兒童，目標通常是維持而不是失去。如果孩子在長高的同時維持體重，體重與身高的比例會在六到十二個月內自然改善。專注於該框架而不是量表上的數字可以減輕壓力並保持幹預措施適合年齡。對於青少年或嚴重肥胖的兒童來說，每週約一磅的攝取量是更有針對性的目標。但這應該由了解孩子具體健康狀況的兒科醫生確定，而不是從成人減肥建議中提取的數字。改變飲食環境，而不是孩子
孩子們吃現有的東西。最有效的飲食幹預就是改變家裡的食物。從普通食品儲藏室中取出高度加工的休閒食品。用不加奶油的爆米花、鷹嘴豆泥蔬菜片或水果代替下午的薯片小吃。這與剝奪無關——而是讓健康的選擇成為預設選擇。 備餐容器 冰箱裡預裝了健康零食，與視線齊平，讓孩子更容易獨立選擇營養的食物，而不會產生對抗。以他們已經喜歡的東西為基礎
從孩子非常不喜歡的食物開始可能會引發衝突。找到他們能忍受或喜歡的蔬菜或水果，然後從那裡開始培養。如果他們喜歡玉米，那就努力種植其他顏色鮮豔的蔬菜。如果他們喜歡草莓，就探索其他漿果。每個孩子都有不同的口味特徵——適應而不是反對。烹飪方法非常重要。很多「討厭蔬菜」的孩子，只經歷過蔬菜被煮熟的經驗。烘烤、風炸或搭配他們喜歡的蘸醬可能會是一種完全不同的體驗。使用非食品獎勵系統
用食物獎勵健康的飲食選擇——吃蔬菜吃冰淇淋——創造了一種等級制度，蔬菜成為懲罰，冰淇淋成為目標。導致非食物獎勵的貼紙圖表更適合年幼的孩子。對於年齡較大的兒童和青少年來說，將選擇與他們重視的特權聯繫起來更有效。關鍵原則：食物不是獎勵或懲罰。它是燃料，理想情況下，用餐是一種中立或積極的家庭體驗，而不是談判的場所。讓全家人都參與進來
孩子會注意到他們的飲食習慣與家裡其他人不同。如果一家人普遍吃得更好，孩子也會吃得更好，而不會感到被孤立。這意味著成年人要誠實地對待自己的飲食習慣，並廣泛地做出改變，而不是僅僅針對孩子。涉及全家人的活動——週日散步、騎自行車、在公園玩耍——增加了體力活動，但又不會讓人感覺像是針對孩子體重的運動。與兒科醫生合作
了解孩子病史的醫生可以標記體重問題是否真正具有醫學意義，為該年齡的健康成長提供背景，並以說明成長的方式追蹤變化。每月檢查為您提供客觀的進度數據，並使評估脫離家庭動態。我會跳過什麼
我會跳過任何涉及直接根據孩子的外觀或體型與他們討論孩子體重的方法。 “我們吃更多的蔬菜，運動更多，因為我們全家都變得更健康”，這樣的框架可以避免與孩子進行以體重為中心的對話時可能產生的身體形象並發症。完全跳過飲食文化語言——「糟糕的食物」、「內疚」、「欺騙」。 **底線：** 幫助孩子控制體重意味著改變食物環境，讓健康選擇變得簡單和默認，讓整個家庭參與進來，並在兒科醫生的指導下根據適合年齡的目標衡量進展情況。這並不意味著讓孩子節食。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
