Ayudar a mi hijo con sobrepeso sin preocuparse por el peso
Cuando el pediatra mencionó por primera vez el peso de mi hijo, sentí todas las emociones de los padres a la vez: ansiedad, frustración y una silenciosa culpa por haber llegado tan lejos bajo mi supervisión. Mi primer instinto fue ponerlo a dieta. Ese instinto estaba mal y un médico me disuadió antes de que causara algún daño.
No soy un profesional médico y este no es un consejo médico. Cada niño es diferente y un pediatra debe estar informado antes de cambiar algo. Esto es justo lo que funcionó en nuestra casa, lo compartimos por si ayuda a la tuya.
El objetivo no siempre es "adelgazar"
Esta fue la parte que cambió todo mi enfoque. Los adultos que pierden peso apuntan a un número en la báscula. En el caso de un niño pequeño y en crecimiento, ese suele ser el objetivo equivocado. Nuestro pediatra explicó que si mi hijo simplemente mantuviera su peso estable, adelgazaría naturalmente a medida que creciera. No estábamos tratando de encogerlo, estábamos tratando de dejarlo crecer y convertirse en sí mismo. Para un niño mayor o significativamente más pesado, los consejos pueden diferir, tal vez apuntando a una pérdida lenta y suave, pero ese es exactamente el tipo de llamada que se hace con un médico, no con un blog para padres. Las estructuras que construíamos tenían que ser cosas que él pudiera llevar hasta la edad adulta por sí solo.
Cambié cómo come toda la familia, no cómo come él.
Esta es la regla que le daría a cualquier padre: no se puede poner a dieta a un niño mientras el resto de la casa come basura. Los señala y no funciona. Entonces cambiamos todo para todos. No privaciones, sólo mejores valores predeterminados. Más agua, más frutas, más verduras y menos de las cosas que silenciosamente se habían convertido en cotidianas. El refrigerador y la despensa hicieron el trabajo pesado una vez que dejé de comprar lo que no quería que nadie comiera.
Los canjes importaban más que las prohibiciones. Sus patatas fritas de la tarde se convirtieron en simples palomitas de maíz hechas con aire fabricante de palomitas de aire, lo cual le gustó mucho una vez que dejó de ser un castigo. Empecé a empacar fruta real y cortar verduras en un lonchera bento para la escuela en lugar de las cosas envueltas. Los pequeños cambios, repetidos a diario, se acumularon más rápido de lo que esperaba. Y sí, al principio se resistió. Los niños comen cuando tienen hambre. La resistencia pasó.
El cuadro de pegatinas que realmente funcionó
Era lo suficientemente joven como para que una tabla de recompensas todavía tuviera magia. Obtuvo una pegatina por terminarse la fruta o verdura de su plato, otra por beber un vaso lleno de agua. puse un tabla de recompensas en el refrigerador a la altura de sus ojos y deja que las pegatinas se apilen. El truco, y el médico fue firme en esto, era que la recompensa al final nunca podría ser comida. Golpeamos una cierta cantidad de pegatinas e íbamos a la tienda del dólar y él escogía cualquier juguete que quisiera. un magnético botella de agua con su personaje favorito hizo más por su hidratación que cualquier conferencia que haya dado. De repente, los cambios eran algo que le entusiasmaba en lugar de algo que le habían hecho.
Nos mudamos juntos y lo llamamos juego.
Nunca le dije que hiciera ejercicio. Simplemente salíamos más. Patear una pelota en el jardín, paseos en bicicleta en familia los fines de semana, paseos con el perro donde sujetaba la correa. Para él era un juego. Para su cuerpo era un movimiento que antes no había tenido. Un barato balón de fútbol para niños y una regla de no pantallas después de la cena probablemente hizo más que cualquier plan estructurado. Cuando hacía mal tiempo poníamos música y hacíamos el tonto en la sala de estar. Contó.
El pediatra se mantuvo informado.
Seguí llevándolo a controles regulares, no porque algo estuviera mal, sino porque el médico siguió la tendencia, nos dijo cuándo estábamos en el camino correcto y me mantuvo firme en las semanas que quería dejar de fumar. Ese estímulo importaba. Hubo momentos en los que nada cambió visiblemente y comencé a entrar en espiral, y una conversación de cinco minutos me pondría todo en perspectiva. Las gráficas de crecimiento se mueven lentamente. Eso es normal.
Lo que le diría a otro padre
Pensar en la situación no sirve de nada. Pasé demasiado tiempo preocupándome y no suficiente tiempo actuando, y la preocupación sólo alimentó la culpa. Lo que realmente cambió la vida de mi hijo fue cambiar la vida de nuestra familia, de forma permanente y suave, con la mano de un médico en el volante. Sin dietas, sin vergüenza, sin señalarlo. Mejor comida en casa, más juegos durante el día y un cuadro de pegatinas que convirtió todo en algo que él quería. Se está convirtiendo en un niño sano y nunca se sintió como el problema.
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