Aider mon enfant en surpoids sans parler de poids
Lorsque le pédiatre a mentionné pour la première fois le poids de mon fils, j'ai ressenti toutes les émotions des parents en même temps : de l'anxiété, de la frustration et une légère culpabilité d'être allée aussi loin sous ma surveillance. Mon premier réflexe a été de le mettre au régime. Cet instinct était faux et un médecin m’en a dissuadé avant que je fasse du mal.
Je ne suis pas un professionnel de la santé et ce n'est pas un avis médical. Chaque enfant est différent et un pédiatre doit être au courant avant de changer quoi que ce soit. C'est exactement ce qui a fonctionné dans notre maison, partagé au cas où cela aiderait la vôtre.
L’objectif n’est pas toujours de « perdre du poids »
C’est la partie qui a renversé toute mon approche. Les adultes qui perdent du poids visent un chiffre sur la balance. Avec un jeune enfant en pleine croissance, ce n’est souvent pas la bonne cible. Notre pédiatre a expliqué que si mon fils maintenait simplement son poids, il maigrirait naturellement à mesure qu'il grandissait. Nous n'essayions pas de le rétrécir, nous essayions de le laisser grandir. Pour un enfant plus âgé ou beaucoup plus lourd, les conseils peuvent différer, visant peut-être une perte lente et douce, mais c'est exactement le genre d'appel que vous faites avec un médecin, pas avec un blog parental. Les structures que nous avons construites devaient être des choses qu'il pouvait transporter seul jusqu'à l'âge adulte.
J'ai changé la façon dont toute la famille mange, pas la façon dont il mange
Voici la règle que je donnerais à n’importe quel parent : vous ne pouvez pas mettre un enfant au régime pendant que le reste de la maison mange de la malbouffe. Cela les cible et cela ne fonctionne pas. Nous avons donc tout changé pour tout le monde. Pas de privation, juste de meilleurs défauts. Plus d'eau, plus de fruits, plus de légumes et moins de choses qui étaient tranquillement devenues quotidiennes. Le réfrigérateur et le garde-manger ont fait le gros du travail une fois que j'ai arrêté d'acheter ce que je ne voulais pas que quiconque mange.
Les échanges comptaient plus que les interdictions. Ses chips de l'après-midi sont devenues du pop-corn soufflé à l'air libre provenant d'un machine à pop-corn à air, ce qu'il aimait vraiment une fois que cela n'était plus une punition. J'ai commencé à emballer de vrais fruits et à couper des légumes dans un boîte à bento pour l'école au lieu des trucs emballés. De petits changements, répétés quotidiennement, se sont ajoutés plus rapidement que prévu. Et oui, il a résisté au début. Les enfants mangent quand ils ont faim. La résistance est passée.
Le tableau des autocollants qui a réellement fonctionné
Il était suffisamment jeune pour qu'un tableau de récompenses ait encore de la magie. Il a gagné un autocollant pour avoir fini de mettre un fruit ou un légume dans son assiette, un autre pour avoir bu un grand verre d'eau. j'ai mis un tableau des récompenses sur le réfrigérateur à la hauteur de ses yeux et laissez les autocollants s'empiler. L’astuce, et le médecin était ferme sur ce point, était que la récompense finale ne pourrait jamais être de la nourriture. Frappait un certain nombre d'autocollants et nous allions au magasin à un dollar et il choisissait n'importe quel jouet qu'il voulait. Un magnétique bouteille d'eau avec son personnage préféré dessus a fait plus pour son hydratation que n'importe quelle conférence que j'ai jamais donnée. Soudain, les changements étaient quelque chose qui l'excitait au lieu de quelque chose qui lui était fait.
Nous avons déménagé ensemble et avons appelé ça jouer
Je ne lui ai jamais dit de faire de l'exercice. Nous sommes simplement sortis davantage. Frapper un ballon dans la cour, faire des balades à vélo en famille le week-end, se promener avec le chien où il tenait la laisse. Pour lui, c'était un jeu. Pour son corps, c'était un mouvement qu'il n'obtenait pas auparavant. Un bon marché ballon de football pour enfants et une règle interdisant les écrans après le dîner a probablement fait plus que n’importe quel plan structuré. Quand le temps était mauvais, nous mettions de la musique et faisions des bêtises dans le salon. Cela comptait.
Le pédiatre est resté au courant
J'ai continué à l'accueillir régulièrement, non pas parce que quelque chose n'allait pas, mais parce que le médecin suivait la tendance, nous disait quand nous étions sur la bonne voie et me maintenait stable pendant les semaines où je voulais arrêter. Cet encouragement comptait. Il y avait des moments où rien ne changeait visiblement et où je commençais à sombrer dans une spirale, et une conversation de cinq minutes remettait les choses en perspective. Les courbes de croissance évoluent lentement. C'est normal.
Ce que je dirais à un autre parent
Penser à la situation ne sert à rien. J'ai passé trop de temps à m'inquiéter et pas assez de temps à agir, et l'inquiétude n'a fait qu'alimenter la culpabilité. Ce qui a vraiment changé la vie de mon fils, c'est de changer la vie de notre famille, de façon permanente et en douceur, avec la main d'un médecin sur le volant. Pas de régime, pas de honte, pas de singularisation. Une meilleure nourriture à la maison, plus de jeu dans la journée et un tableau d'autocollants qui transformait le tout en quelque chose qu'il voulait. Il est en train de devenir un enfant en bonne santé et il n’a jamais ressenti le problème.
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