Aiutare il mio bambino in sovrappeso senza preoccuparsi del peso
Quando il pediatra ha menzionato per la prima volta il peso di mio figlio, ho sentito contemporaneamente tutte le emozioni dei genitori: ansia, frustrazione e un tranquillo senso di colpa per essere arrivato così lontano sotto il mio controllo. Il mio primo istinto è stato quello di metterlo a dieta. Quell'istinto era sbagliato e un medico mi ha dissuaso prima che facessi del male.
Non sono un medico e questo non è un consiglio medico. Ogni bambino è diverso e un pediatra dovrebbe essere informato prima di cambiare qualcosa. Questo è proprio ciò che ha funzionato a casa nostra, condiviso nel caso sia utile alla tua.
L'obiettivo non è sempre "perdere peso"
Questa è stata la parte che ha ribaltato il mio intero approccio. Gli adulti che perdono peso mirano a un numero sulla bilancia. Con un bambino piccolo e in crescita, spesso questo è l'obiettivo sbagliato. Il nostro pediatra mi ha spiegato che se mio figlio avesse semplicemente mantenuto il suo peso stabile, sarebbe dimagrito naturalmente man mano che diventava più alto. Non stavamo cercando di rimpicciolirlo, stavamo cercando di lasciarlo crescere in se stesso. Per un bambino più grande o significativamente più pesante il consiglio può essere diverso, magari puntando a una perdita lenta e delicata, ma questo è esattamente il tipo di chiamata che fai con un medico, non con un blog genitoriale. Le strutture che abbiamo costruito dovevano essere cose che potesse portare con sé fino all'età adulta.
Ho cambiato il modo in cui mangia tutta la famiglia, non il modo in cui mangia lui
Ecco la regola che darei a qualsiasi genitore: non puoi mettere a dieta un bambino mentre il resto della casa mangia spazzatura. Li isola e non funziona. Quindi abbiamo cambiato tutto per tutti. Non privazione, solo impostazioni predefinite migliori. Più acqua, più frutta, più verdura e meno cose che erano tranquillamente diventate quotidiane. Il frigorifero e la dispensa hanno fatto il lavoro pesante una volta che ho smesso di comprare ciò che non volevo che nessuno mangiasse.
Gli scambi contavano più dei divieti. Le sue patatine pomeridiane divennero semplici popcorn schiumati nell'aria da un macchina per popcorn ad aria, cosa che gli è davvero piaciuta una volta che ha smesso di essere una punizione. Ho iniziato a confezionare vera frutta e a tagliare la verdura in un formato a contenitore per il pranzo bento per la scuola invece della roba incartata. Piccoli cambiamenti, ripetuti ogni giorno, si sono sommati più velocemente di quanto mi aspettassi. E sì, all'inizio ha resistito. I bambini mangiano quando hanno fame. La resistenza passò.
La tabella adesiva che ha funzionato davvero
Era abbastanza giovane perché una tabella delle ricompense avesse ancora qualcosa di magico. Ha guadagnato un bollino per aver finito di mangiare la frutta o la verdura nel piatto, un altro per aver bevuto un bicchiere pieno d'acqua. Ho messo un grafico delle ricompense sul frigorifero all'altezza dei suoi occhi e lascia che gli adesivi si impilano. Il trucco, e su questo il medico era fermo, era che la ricompensa alla fine non poteva mai essere il cibo. Colpisci un certo numero di adesivi e andavamo al negozio del dollaro e lui sceglieva qualsiasi giocattolo volesse. Un magnetico bottiglia d'acqua con il suo personaggio preferito ha fatto di più per la sua idratazione di qualsiasi conferenza che abbia mai tenuto. All'improvviso i cambiamenti erano qualcosa di cui era entusiasta invece di qualcosa che gli veniva fatto.
Ci siamo trasferiti insieme e l'abbiamo chiamato gioco
Non gli ho mai detto di fare esercizio. Siamo semplicemente usciti di più. Calciare un pallone in cortile, andare in bicicletta con la famiglia nel fine settimana, passeggiare con il cane al guinzaglio. Per lui era un gioco. Per il suo corpo era un movimento che non aveva mai avuto prima. Un economico pallone da calcio per bambini e una regola senza schermi dopo cena probabilmente ha fatto più di quanto avrebbe fatto qualsiasi piano strutturato. Quando il tempo era brutto mettevamo la musica e facevamo gli sciocchi in soggiorno. Contava.
Il pediatra è rimasto al corrente
Continuavo a sottoporlo a controlli regolari, non perché ci fosse qualcosa che non andava, ma perché il medico monitorava la tendenza, ci diceva quando eravamo sulla strada giusta e mi teneva fermo nelle settimane in cui volevo smettere. Quell'incoraggiamento contava. C'erano tratti in cui nulla era visibilmente cambiato e iniziavo a girare a spirale, e una conversazione di cinque minuti riportava tutto in prospettiva. I grafici di crescita si muovono lentamente. È normale.
Cosa direi a un altro genitore
Pensare alla situazione non serve a nulla. Ho passato troppo tempo a preoccuparmi e non abbastanza ad agire, e la preoccupazione non faceva altro che alimentare il senso di colpa. La cosa che ha davvero cambiato la vita di mio figlio è stata cambiare la vita della nostra famiglia, in modo permanente e delicato, con la mano di un medico sul volante. Nessuna dieta, nessuna vergogna, nessuna possibilità di individuarlo. Cibo migliore in casa, più gioco durante la giornata e una tabella di adesivi che ha trasformato il tutto in qualcosa che voleva. Sta diventando un bambino sano e non si è mai sentito come un problema.
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