Ajudando meu filho com sobrepeso sem se preocupar com o peso
Quando o pediatra mencionou pela primeira vez o peso do meu filho, senti todas as emoções dos pais ao mesmo tempo: ansiedade, frustração e uma culpa silenciosa por ter chegado tão longe sob minha supervisão. Meu primeiro instinto foi colocá-lo em dieta. Esse instinto estava errado, e um médico me dissuadiu antes que eu causasse algum dano.
Não sou um profissional médico e este não é um conselho médico. Cada criança é diferente e um pediatra deve estar informado antes de você mudar alguma coisa. Isso é exatamente o que funcionou em nossa casa, compartilhado caso ajude a sua.
O objetivo nem sempre é “perder peso”
Essa foi a parte que mudou toda a minha abordagem. Os adultos que perdem peso apontam para um número na balança. Com uma criança pequena e em crescimento, esse é muitas vezes o alvo errado. Nosso pediatra explicou que se meu filho simplesmente mantivesse o peso estável, ele emagreceria naturalmente à medida que crescesse. Não estávamos tentando encolhê-lo, estávamos tentando deixá-lo crescer dentro de si mesmo. Para uma criança mais velha ou significativamente mais pesada, o conselho pode ser diferente, talvez visando uma perda lenta e suave, mas esse é exatamente o tipo de ligação que você faz com um médico, não com um blog para pais. As estruturas que construímos tinham que ser coisas que ele pudesse levar sozinho até a idade adulta.
Mudei a forma como toda a família come, não como ele come
Esta é a regra que eu daria a qualquer pai: você não pode colocar uma criança em dieta enquanto o resto da casa come porcarias. Isso os destaca e não funciona. Então mudamos tudo para todos. Não privação, apenas padrões melhores. Mais água, mais frutas, mais vegetais e menos coisas que silenciosamente se tornavam diárias. A geladeira e a despensa fizeram o trabalho pesado quando parei de comprar o que não queria que ninguém comesse.
As trocas importavam mais do que as proibições. Suas batatas fritas da tarde transformaram-se em pipoca estourada de um fabricante de pipoca de ar, do qual ele gostou genuinamente quando deixou de ser um castigo. Comecei a embalar frutas de verdade e cortar vegetais em um lancheira bento para a escola em vez das coisas embrulhadas. Pequenas mudanças, repetidas diariamente, aconteceram mais rápido do que eu esperava. E sim, ele resistiu no início. As crianças comem quando estão com fome. A resistência passou.
O gráfico de adesivos que realmente funcionou
Ele era jovem o suficiente para que um gráfico de recompensas ainda tivesse magia. Ele ganhou um adesivo por terminar as frutas ou vegetais do prato, outro por beber um copo cheio de água. Eu coloquei um gráfico de recompensas na geladeira, na altura dos olhos dele, e deixe os adesivos empilhados. O truque, e o médico foi firme nisso, era que a recompensa no final nunca poderia ser comida. Acerte um certo número de adesivos e íamos até a loja do dólar e ele escolheria qualquer brinquedo que quisesse. Um magnético garrafa de água com seu personagem favorito fez mais por sua hidratação do que qualquer palestra que já dei. De repente, as mudanças eram algo que o entusiasmava, em vez de algo feito a ele.
Nós nos mudamos juntos e chamamos isso de brincadeira
Eu nunca disse a ele para se exercitar. Nós apenas saímos mais. Chutar bola no quintal, passear de bicicleta em família no fim de semana, passear com o cachorro onde ele segurava a coleira. Para ele era uma brincadeira. Para seu corpo era um movimento que não havia antes. Um barato bola de futebol infantil e uma regra de proibição de telas após o jantar provavelmente fez mais do que qualquer plano estruturado teria feito. Quando o tempo estava ruim, colocávamos música e fazíamos bobagens na sala de estar. Isso contou.
O pediatra ficou por dentro
Continuei levando-o para check-ins regulares, não porque algo estivesse errado, mas porque o médico acompanhava a tendência, nos dizia quando estávamos no caminho certo e me mantinha firme nas semanas em que eu queria parar. Esse incentivo era importante. Houve momentos em que nada mudou visivelmente e eu comecei a entrar em espiral, e uma conversa de cinco minutos colocaria tudo de volta em perspectiva. Os gráficos de crescimento movem-se lentamente. Isso é normal.
O que eu diria a outro pai
Pensar na situação não adianta nada. Passei muito tempo me preocupando e não tive tempo suficiente agindo, e a preocupação apenas alimentou a culpa. O que realmente mudou a vida do meu filho foi mudar a vida da nossa família, de forma permanente e suave, com a mão de um médico no volante. Sem dietas, sem vergonha, sem destacá-lo. Melhor comida em casa, mais brincadeiras durante o dia e um quadro de adesivos que transformava tudo em algo que ele queria. Ele está se tornando uma criança saudável e nunca se sentiu o problema.
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