帮助我超重的孩子而不是担心体重
当儿科医生第一次提到我儿子的体重时，我立刻感受到了每个家长的情绪：焦虑、沮丧，以及一种无声的内疚，因为在我的监督下事情已经发展到了这一步。我的第一反应是让他节食。这种本能是错误的，在我造成任何伤害之前，医生劝我不要这样做。
我不是医疗专业人士，这也不是医疗建议。每个孩子都是不同的，在你做出任何改变之前，儿科医生应该参与其中。这正是我们家的做法，分享一下，以防对您的家有帮助。
目标并不总是“减肥”
这是颠覆我整个方法的部分。成年人减肥的目标是体重秤上的数字。对于年幼、正在成长的孩子来说，这通常是错误的目标。我们的儿科医生解释说，如果我儿子保持体重稳定，他会随着身高的增长而自然瘦下来。我们并不是想缩小他的规模，而是想让他成长为自己。对于年龄较大或体重明显较重的孩子，建议可能会有所不同，也许是为了缓慢、温和地失去，但这正是你向医生而不是育儿博客做出的决定。我们建造的建筑必须是他能够独自携带到成年的东西。
我改变了全家人的饮食方式，而不是他的饮食方式
这是我给所有父母的规则：你不能让孩子节食，而家里的其他人却吃垃圾食品。它把它们挑出来，但不起作用。所以我们为每个人改变了一切。不是剥夺，只是更好的默认。更多的水、更多的水果、更多的蔬菜，以及更少的那些已经悄然成为日常的东西。一旦我停止购买我不想让任何人吃的东西，冰箱和食品储藏室就承担了重任。
互换比禁令更重要。他的下午薯条变成了普通的空气爆米花 空气爆米花机，一旦它不再是一种惩罚，他真的很喜欢它。我开始包装真正的水果并切蔬菜 便当午餐盒 用于学校而不是包装好的东西。每天重复的微小变化，加起来比我预期的要快。是的，他一开始是拒绝的。孩子们饿了就吃饭。抵抗过去了。
实际有效的贴纸图表
他还很年轻，奖励表仍然具有魔力。他因吃完盘子里的水果或蔬菜而获得一张贴纸，因喝了一整杯水而获得另一张贴纸。我放了一个 奖励表 将贴纸贴在冰箱上与他视线齐平的位置，然后将贴纸叠起来。诀窍是，最后的奖励永远不可能是食物，医生对此也很坚定。贴上一定数量的贴纸后，我们就会去一元店，他会挑选他想要的任何玩具。有磁性 水瓶 上面有他最喜欢的角色，对他的补水作用比我做过的任何讲座都多。突然之间，这些变化不再是对他造成的，而是让他兴奋的事情。
我们一起搬家，称之为玩耍
我从来没有告诉过他要锻炼身体。我们只是多出去走走。在院子里踢球，周末全家骑自行车，牵着狗绳散步。对他来说这就是游戏。对于他的身体来说，这是以前从未有过的运动。便宜的 儿童足球 晚餐后禁止观看屏幕的规则可能比任何结构化计划都更有效。天气不好的时候，我们会放音乐，在客厅里傻傻地呆着。算了。
儿科医生随时了解情况
我一直带他定期检查，不是因为有什么问题，而是因为医生跟踪了趋势，告诉我们什么时候走在正确的道路上，并让我在我想戒烟的几周内保持稳定。这种鼓励很重要。有些时候，没有任何明显的变化，我会开始螺旋式上升，五分钟的谈话会让我重新理清思路。增长图表移动缓慢。这很正常。
我会告诉另一位家长的话
考虑情况没有任何作用。我花了太长时间担心，却没有足够的时间去行动，而担心只会增加内疚感。真正改变我儿子生活的是我们一家人的生活，在医生的掌控下，永久而温和地改变着。不节食，不羞耻，不挑衅他。家里有更好的食物，白天有更多的玩耍，还有一张贴纸图表，将整个事情变成了他想要的东西。他正在成长为一个健康的孩子，他从来没有觉得自己有问题。
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