મારા આહારને પાટા પરથી ઉતારવાથી હું ખરેખર ભૂખ કેવી રીતે રાખું છું
હું આહારની શરૂઆતમાં સૌથી વધુ પ્રેરિત વ્યક્તિ બની શકું છું, અને તે હજી પણ વાસ્તવિક ભૂખ લાગે છે તે ક્ષણથી અલગ પડી જાય છે. તે ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી. ઈચ્છાશક્તિ એ શરીર માટે કોઈ મેચ નથી જે વિચારે છે કે તે ભૂખે મરી રહ્યો છે.
તેથી કપચી પર આધાર રાખવાને બદલે, હું ભૂખને જાતે જ મેનેજ કરવાનું શીખી ગયો. જો તમે ભૂખને એવા સ્તરે રાખો છો જેની સાથે તમે જીવી શકો છો, તો સમજદાર આહારને વળગી રહેવાથી રોજિંદી લડાઈ જેવી લાગણી બંધ થઈ જાય છે અને લગભગ સરળ લાગે છે. આમાંનું કંઈ વિચિત્ર નથી. તે માત્ર મુઠ્ઠીભર યુક્તિઓ છે જે ખરેખર મને ટ્રેક પર રાખે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે યુદ્ધમાં ન જાવ, પરંતુ તેમને જુઓ
ત્રણ મોટા પોષક તત્ત્વોમાંથી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ મારી ભૂખને ક્રેન્ક કરવાની સૌથી વધુ સંભાવના છે, ખાસ કરીને તેમના પોતાના પર શુદ્ધ પ્રકાર. ટોસ્ટ અથવા ખાંડવાળા અનાજ સિવાયનો નાસ્તો મને એક કલાકમાં જ ભયંકર બનાવી દે છે, નાસ્તા માટે કબાટ પર દરોડા પાડું છું.
હું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કાપતો નથી, કારણ કે તે કંગાળ અને બિનજરૂરી છે. હું તેમને મધ્યમ રાખું છું અને હંમેશા પ્રોટીન સાથે જોડી રાખું છું. ઇંડા સાથે ટોસ્ટ, એકલા ટોસ્ટ નહીં. પેરિંગ આખી વસ્તુને ધીમું કરે છે, બ્લડ સુગરની વૃદ્ધિ અને ક્રેશને સપાટ કરે છે, અને અડધા કલાક પછી ફરીથી ખાવાની ઇચ્છાને મારી નાખે છે. નાનો ફેરફાર, મને આખો દિવસ કેટલો ભૂખ લાગે છે તેમાં મોટો તફાવત.
નિયમિતપણે ખાઓ જેથી તમે ક્યારેય હતાશ ન થાઓ
મારી જાતને ખૂબ ભૂખ લાગવા દેવાથી તે હંમેશા ખોટું થાય છે. જ્યારે મારી બ્લડ સુગર બોટમ આઉટ થાય છે, ત્યારે હું ભયંકર પસંદગીઓ ઝડપથી કરું છું, અને તે પસંદગીઓનું કદ સામાન્ય રીતે પ્રચંડ હોય છે. ફિક્સ લગભગ મૂર્ખતાપૂર્વક સરળ છે: નિયમિતપણે ખાઓ.
હું દર ત્રણથી ચાર કલાકે કંઈક ને કંઈક લક્ષ્ય રાખું છું. ભોજન વારંવાર રાખવાનો અર્થ છે કે હું ક્યારેય લો-બ્લડ-સુગર ગભરાટ અનુભવતો નથી જ્યાં હાથની પહોંચમાં કંઈપણ ખાઈ જાય. થોડા તૈયાર ભોજન તૈયારી કન્ટેનર ફ્રિજમાં એક સમજદાર વિકલ્પ હંમેશા તૈયાર હોય છે, જે આયોજિત નાસ્તા અને ભયાવહ વચ્ચેનો તફાવત છે. સ્થિર સેવન, સ્થિર ભૂખ.
સૂપ સાથે ભોજન શરૂ કરો
આ એક લગભગ ખૂબ સરળ લાગે છે. ભોજનના મુખ્ય ભાગ પહેલાં, હું સૂપ-આધારિત વનસ્પતિ સૂપનો બાઉલ લઈશ. તે તરત જ મારી ભૂખને દૂર કરે છે, તેથી મુખ્ય અભ્યાસક્રમ આવે ત્યાં સુધીમાં હું પહેલેથી જ આંશિક રીતે ભરાઈ ગયો છું અને કુદરતી રીતે તે ઓછું ખાઉં છું.
આના જેવા સાદા સૂપમાં બહુ ઓછી કેલરી હોય છે પરંતુ તે તમારી ભૂખ મટાડવામાં ઘણું કામ કરે છે, જે તમને વંચિત અનુભવ્યા વિના આખા ભોજનમાંથી સેંકડો કેલરી ચૂપચાપ હજામત કરી શકે છે. હું તેને ક્રીમી કરતાં બ્રોથ આધારિત રાખું છું જેથી તે બચત કરવાનો અર્થ શું છે તેના પર લોડ કર્યા વિના મને ભરે છે. એ સૂપ બનાવનાર શાકાહારી બેગને એક જ વારમાં આમાંથી એક અઠવાડિયામાં ફેરવી નાખું છું, જેનું એકમાત્ર કારણ છે કે હું ખરેખર તેની સાથે રહીશ.
લીલી ચા અને પાણી પર દુર્બળ
જ્યારે ભોજન વચ્ચે તૃષ્ણા વધે છે, ત્યારે હું ભોજન પહેલાં ગ્રીન ટી માટે પહોંચું છું. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે, તે ચયાપચયને હળવાશ આપે છે, અને મારા માટે વધુ ઉપયોગી છે, ગરમ કપ પીવાની સરળ ક્રિયા ઘણીવાર ભૂખને તેના પોતાના પર જ નિસ્તેજ બનાવે છે. એક બોક્સ લીલી ચા સૌથી સસ્તું આહાર સાધનોમાંનું એક છે.
સાદા પાણી એ જ કામ કરે છે. હું ભૂખ તરીકે જે વાંચું છું તેનો અડધો સમય વાસ્તવમાં હળવી તરસ હોય છે, તેથી હું એ રાખું છું પાણીની બોટલ પહોંચની અંદર અને હું ધારું કે મારે ખાવાની જરૂર છે તે પહેલાં પીવું. તે એક નીરસ ટીપ છે અને તે તેના અધિકાર કરતાં ઘણી વાર કામ કરે છે.
ઊંઘને ઓછી ન આંકશો
છેલ્લું અને સૌથી ઓછું મૂલ્યાંકન: ઊંઘ. જે રાત્રે હું ખરાબ રીતે ઊંઘું છું, બીજા દિવસે મારી ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે ખરાબ હોય છે, અને તે રેન્ડમ નથી. જ્યારે તમે આરામ કરવા માટે ઓછા હો, ત્યારે તમારું શરીર થાકને દૂર કરવા માટે ઝડપી ઊર્જાની શોધમાં જાય છે, જેનો સામાન્ય રીતે અર્થ થાય છે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડની ઇચ્છા.
રાત્રે યોગ્ય ઊંઘ મેળવવી મારી ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે લગભગ કોઈપણ ખોરાકની યુક્તિ કરતાં વધુ કરે છે. જો મારે અહીં એક સૌથી મોટો લિવર પસંદ કરવો હોય, તો તે આ હશે, અને તે મફત છે. એક શિષ્ટ સ્લીપ માસ્ક માત્ર એક જ વસ્તુ વિશે છે જેના પર હું તેને સુરક્ષિત કરવા માટે ખર્ચ કરીશ.
આમાંથી થોડાકને એકસાથે મૂકો અને ભૂખ લાગવાનું બંધ થઈ જાય છે જે તમારા આહારને સમાપ્ત કરે છે. તમારે એક જ સમયે તે બધાની જરૂર નથી. તમારા દિવસને અનુરૂપ બે અથવા ત્રણ પસંદ કરો અને સતત યુદ્ધ શાંતિથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. હંમેશની જેમ, આ તબીબી સલાહ નથી, અને જો તમારી ભૂખ ખરેખર નિયંત્રણની બહાર હોય અથવા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સાથે જોડાયેલી હોય, તો તે ડૉક્ટર માટે વાતચીત છે, બ્લોગ નહીં.
ખરીદી કરવા તૈયાર છો? સરખામણી કરો ભોજન તૈયારી કન્ટેનર સમગ્ર સ્ટોર્સ → 📚 અથવા બ્રાઉઝ કરો ફિટનેસ કાર્યક્રમો અને યોજનાઓ ડિજિટલ ગુડ્સમાં →
