Hoe ek eintlik hou dat honger my dieet ontspoor
Ek kan die mees gemotiveerde persoon wees wat lewe aan die begin van 'n dieet, en dit val steeds uitmekaar die oomblik wanneer werklike honger begin. Daardie knaende, kan-nie-dink-aan-iets-anders-honger het meer van my pogings vernietig as enige pizza ooit gedoen het. Wilskrag is geen wedstryd vir 'n liggaam wat dink hy ly honger nie.
So in plaas daarvan om op gruis staat te maak, het ek geleer om die honger self te bestuur. As jy honger hou op 'n vlak waarmee jy kan saamleef, voel dit nie meer soos 'n daaglikse stryd om by 'n sinvolle dieet te hou nie en begin dit amper maklik voel. Niks hiervan is eksoties nie. Dit is net die handjievol taktiek wat my werklik op koers hou.
Moenie oorlog voer met koolhidrate nie, maar hou hulle dop
Van die drie groot voedingstowwe is koolhidrate dié wat die meeste waarskynlik my eetlus sal verhoog, veral die verfynde soort op hul eie. ’n Ontbyt van niks anders as roosterbrood of suikerryke graankos laat my binne ’n uur hongerig en stroop die kas in vir ’n versnapering.
Ek sny nie koolhidrate uit nie, want dit is ellendig en onnodig. Wat ek doen is om hulle matig te hou en hulle altyd met proteïen te koppel. Roosterbrood met eiers, nie roosterbrood alleen nie. Paring vertraag die hele ding, maak die bloedsuikerpiek en -botsing plat, en maak daardie halfuur later drang om weer te eet dood. Klein verandering, groot verskil in hoe honger ek die hele dag voel.
Eet gereeld sodat jy nooit desperaat raak nie
Om myself te honger te laat raak is altyd waar dit verkeerd gaan. Wanneer my bloedsuiker die bodem bereik, maak ek vinnig verskriklike keuses, en die grootte van daardie keuses is gewoonlik enorm. Die oplossing is amper dom eenvoudig: eet gereeld.
Ek mik elke drie tot vier uur na iets. Om maaltye gereeld te hou, beteken dat ek nooit daardie lae-bloedsuiker-paniek getref het waar enigiets in arm se bereik geëet word nie. 'n Paar het voorberei maaltydvoorbereidingshouers in die yskas beteken 'n sinvolle opsie is altyd gereed, wat die verskil is tussen 'n beplande peuselhappie en 'n desperate een. Bestendige inname, bestendige eetlus.
Begin etes met sop
Hierdie een voel amper te maklik. Voor die grootste deel van 'n maaltyd sal ek 'n bak met sous-gebaseerde groentesop eet. Dit vat my honger dadelik die punt, so teen die tyd dat die hoofgereg aankom is ek reeds gedeeltelik versadig en eet natuurlik minder daarvan.
So 'n eenvoudige sop het baie min kalorieë, maar doen baie werk om jou eetlus af te stomp, wat honderde kalorieë stilletjies van die hele maaltyd af kan skeer sonder dat jy ontneem voel. Ek hou dit sous-gebaseerde eerder as romerig sodat dit my vol maak sonder om te laai op wat dit bedoel is om te spaar. A sop maker verander 'n sak groente in 'n week hiervan in een slag, wat die enigste rede is waarom ek eintlik tred hou daarmee.
Leun op groen tee en water
Wanneer 'n lus tussen maaltye opkruip, gryp ek na groen tee voor kos. Dit is vol antioksidante, dit gee 'n sagte stoot aan die metabolisme, en meer nuttig vir my, die eenvoudige daad om 'n warm koppie te drink, laat die honger dikwels vanself vervaag. 'n Doos van groen tee is een van die goedkoopste dieet gereedskap gaan.
Gewone water doen baie dieselfde werk. Die helfte van die tyd wat ek lees as honger is eintlik ligte dors, so ek hou 'n waterbottel binne bereik en drink voor ek aanneem ek moet eet. Dit is 'n dowwe wenk en dit werk baie meer dikwels as waarop dit enige reg het.
Moenie slaap onderskat nie
Laaste en mees onderskatte: slaap. Die nagte wat ek sleg slaap, is my eetlus die volgende dag merkbaar erger, en dit is nie toevallig nie. As jy kort rus, soek jou liggaam vinnige energie om die moegheid op te maak, wat gewoonlik beteken dat jy na eenvoudige koolhidrate en suiker verlang.
Om 'n behoorlike nag se slaap te kry, doen meer vir my hongerbeheer as byna enige kostruuk. As ek die enkele grootste hefboom hier moes kies, sou dit hierdie een wees, en dit is gratis. 'n ordentlike slaapmasker is omtrent die enigste ding waaraan ek sal spandeer om dit te beskerm.
Sit 'n paar van hierdie bymekaar en honger hou op om die ding te wees wat jou dieet beëindig. Jy het nie almal tegelyk nodig nie. Kies die twee of drie wat by jou dag pas en die voortdurende stryd verdwyn stilletjies. Soos altyd, is dit nie mediese advies nie, en as jou honger werklik buite beheer voel of gekoppel is aan 'n gesondheidstoestand, is dit 'n gesprek vir 'n dokter, nie 'n blog nie.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk maaltydvoorbereidingshouers oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
