كيف أحافظ على الجوع من عرقلة نظامي الغذائي
يمكن أن أكون الشخص الأكثر تحفيزًا على قيد الحياة في بداية اتباع نظام غذائي، ولا يزال الأمر ينهار في اللحظة التي يبدأ فيها الجوع الحقيقي. هذا الجوع الشديد الذي لا أستطيع التفكير في أي شيء آخر قد دمر محاولاتي أكثر من أي بيتزا على الإطلاق. قوة الإرادة لا تضاهي جسدًا يعتقد أنه يتضور جوعًا.
لذلك بدلاً من الاعتماد على العزيمة، تعلمت كيفية إدارة الجوع نفسه. إذا حافظت على الجوع عند مستوى يمكنك التعايش معه، فإن الالتزام بنظام غذائي معقول سيتوقف عن الشعور وكأنه معركة يومية ويبدأ في الشعور بالسهولة تقريبًا. لا شيء من هذا غريب. إنها مجرد مجموعة من التكتيكات التي تبقيني على المسار الصحيح.
لا تخوض حربًا مع الكربوهيدرات، بل راقبها
من بين العناصر الغذائية الثلاثة الكبيرة، الكربوهيدرات هي التي من المرجح أن تزيد شهيتي، وخاصة النوع المكرر بمفرده. وجبة الإفطار المكونة من الخبز المحمص أو الحبوب السكرية تجعلني أشعر بالجوع خلال ساعة، وأقتحم الخزانة لتناول وجبة خفيفة.
أنا لا أتوقف عن تناول الكربوهيدرات، لأن هذا أمر بائس وغير ضروري. ما أفعله هو إبقائها معتدلة وإقرانها دائمًا بالبروتين. الخبز المحمص مع البيض، وليس الخبز المحمص وحده. يؤدي الاقتران إلى إبطاء الأمر برمته، وتقليل ارتفاع السكر في الدم وانهياره، ويقتل الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى بعد نصف ساعة. تغيير بسيط، فرق كبير في مدى شعوري بالجوع طوال اليوم.
تناول الطعام بانتظام حتى لا تشعر باليأس أبدًا
إن السماح لنفسي بالجوع الشديد هو دائمًا المكان الذي تسوء فيه الأمور. عندما ينخفض مستوى السكر في الدم إلى أدنى مستوياته، أقوم باختيارات فظيعة بسرعة، وعادة ما يكون حجم تلك الاختيارات هائلاً. الحل بسيط للغاية: تناول الطعام بانتظام.
أهدف إلى شيء كل ثلاث إلى أربع ساعات. إن الحفاظ على وجبات الطعام بشكل متكرر يعني أنني لن أصاب بالذعر الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم حيث يتم تناول أي شيء في متناول اليد. عدد قليل من الاستعدادات حاويات تحضير الوجبات في الثلاجة يعني أن الخيار المعقول جاهز دائمًا، وهو الفرق بين الوجبة الخفيفة المخططة والوجبة اليائسة. تناول ثابت، شهية ثابتة.
ابدأ وجباتك بالحساء
هذا يبدو سهلاً للغاية تقريبًا. قبل الجزء الرئيسي من الوجبة، سأتناول وعاء من حساء الخضار المحتوي على مرق. إنه يزيل جوعي على الفور، لذلك بحلول الوقت الذي يصل فيه الطبق الرئيسي، أكون بالفعل ممتلئًا جزئيًا وأتناول كمية أقل منه بشكل طبيعي.
يحتوي حساء بسيط مثل هذا على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ولكنه يقوم بالكثير من العمل على تقليل شهيتك، مما يمكن أن يخفض بهدوء مئات السعرات الحرارية من الوجبة بأكملها دون الشعور بالحرمان. أبقيه مرقًا وليس كريميًا حتى يملأني دون التحميل على ما يعني توفيره. أ صانع الحساء يحول كيسًا من الخضار إلى أسبوع من هذه الأشياء دفعة واحدة، وهذا هو السبب الوحيد الذي يجعلني أستمر في ذلك.
اعتمد على الشاي الأخضر والماء
عندما تزحف الرغبة الشديدة بين الوجبات، أتناول الشاي الأخضر قبل الطعام. إنه مليء بمضادات الأكسدة، ويعطي دفعة لطيفة لعملية التمثيل الغذائي، والأكثر فائدة بالنسبة لي، أن مجرد شرب كوب دافئ غالبًا ما يجعل الجوع يتلاشى من تلقاء نفسه. علبة من الشاي الأخضر هي واحدة من أرخص أدوات النظام الغذائي الجارية.
الماء العادي يقوم بنفس المهمة تقريبًا. نصف الوقت الذي أقرأه على أنه جوع هو في الواقع عطش خفيف، لذلك أحتفظ بـ زجاجة ماء في متناول اليد وأشرب قبل أن أفترض أنني بحاجة لتناول الطعام. إنها نصيحة مملة وتعمل في كثير من الأحيان أكثر مما يحق لها.
لا تقلل من أهمية النوم
الأخير والأكثر استخفافًا: النوم. في الليالي التي أنام فيها بشكل سيئ، تصبح شهيتي في اليوم التالي أسوأ بشكل ملحوظ، وهذا ليس عشوائيًا. عندما لا تحصل على قسط من الراحة، يبحث جسمك عن طاقة سريعة لتعويض التعب، وهو ما يعني عادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكر.
إن الحصول على نوم مناسب ليلاً يساعدني في السيطرة على الجوع أكثر من أي خدعة غذائية تقريبًا. إذا اضطررت إلى اختيار أكبر رافعة هنا، فستكون هذه، وهي مجانية. لائق قناع النوم هو الشيء الوحيد الذي سأنفق عليه لحمايته.
ضع القليل من هذه العناصر معًا وسيتوقف الجوع عن كونه الشيء الذي ينهي نظامك الغذائي. لا تحتاج كل منهم في وقت واحد. اختر الاثنين أو الثلاثة التي تناسب يومك وستختفي المعركة المستمرة بهدوء. كما هو الحال دائمًا، هذه ليست نصيحة طبية، وإذا شعرت أن جوعك خارج عن السيطرة حقًا أو مرتبط بحالة صحية، فهذه محادثة لطبيب، وليست مدونة.
على استعداد للتسوق؟ قارن حاويات تحضير الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
