আমি কীভাবে আমার ডায়েটকে লাইনচ্যুত করা থেকে ক্ষুধার্ত রাখি
আমি একটি ডায়েটের শুরুতে জীবিত সবচেয়ে অনুপ্রাণিত ব্যক্তি হতে পারি, এবং এটি এখনও সত্যিকারের ক্ষুধা শুরু হওয়ার মুহুর্তে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। যে ক্ষুধার্ত, অন্য কিছু সম্পর্কে-চিন্তা করতে পারে না-কোনও পিজ্জার চেয়ে আমার প্রচেষ্টাকে আরও বেশি ধ্বংস করেছে। ইচ্ছাশক্তি এমন একটি শরীরের জন্য কোন মিল নয় যে মনে করে যে এটি ক্ষুধার্ত।
তাই গ্রিটের উপর নির্ভর না করে আমি নিজেই ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছি। আপনি যদি ক্ষুধাকে এমন একটি স্তরে রাখেন যার সাথে আপনি বাঁচতে পারেন, একটি বুদ্ধিমান খাদ্যের সাথে লেগে থাকা প্রতিদিনের যুদ্ধের মতো অনুভূতি বন্ধ করে এবং প্রায় সহজ অনুভব করতে শুরু করে। এর কোনোটাই বহিরাগত নয়। এটি কেবলমাত্র মুষ্টিমেয় কৌশল যা সত্যিকার অর্থে আমাকে ট্র্যাকে রাখে।
কার্বোহাইড্রেটের সাথে যুদ্ধে যাবেন না, তবে তাদের দেখুন
তিনটি বড় পুষ্টির মধ্যে, কার্বোহাইড্রেটগুলি আমার ক্ষুধা মেটাতে পারে, বিশেষ করে পরিমার্জিত ধরণের। টোস্ট বা চিনিযুক্ত সিরিয়াল ছাড়া আর কিছুই না পাওয়া সকালের নাস্তা আমাকে ঘন্টাখানেকের মধ্যেই ভয়ঙ্কর করে তোলে, নাস্তার জন্য আলমারিতে হামলা চালায়।
আমি কার্বোহাইড্রেট বাদ দিই না, কারণ এটি দুঃখজনক এবং অপ্রয়োজনীয়। আমি যা করি তা হ'ল তাদের সংযত রাখা এবং সর্বদা প্রোটিনের সাথে যুক্ত করা। ডিম দিয়ে টোস্ট, একা টোস্ট নয়। পেয়ারিং পুরো জিনিসটিকে ধীর করে দেয়, রক্তে শর্করার স্পাইক এবং ক্র্যাশকে সমতল করে এবং আধা-ঘণ্টা-পরে আবার খাওয়ার তাগিদকে মেরে ফেলে। ছোট পরিবর্তন, সারাদিন ক্ষুধার্ত বোধ করার মধ্যে বড় পার্থক্য।
নিয়মিত খান যাতে আপনি কখনই হতাশ হবেন না
নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দেওয়া সবসময় ভুল হয়ে যায়। যখন আমার রক্তে শর্করার তলানি কমে যায়, আমি দ্রুত ভয়ানক পছন্দ করি এবং সেই পছন্দগুলির আকার সাধারণত বিশাল হয়। সমাধান প্রায় নির্বোধভাবে সহজ: নিয়মিত খান।
আমি প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা কিছু করার লক্ষ্য রাখি। ঘন ঘন খাবার রাখা মানে আমি কখনই সেই লো-ব্লাড-সুগার আতঙ্কে আঘাত করি না যেখানে হাতের নাগালের কিছু খাওয়া হয়। কয়েকটা প্রস্তুত খাবার প্রস্তুত পাত্রে ফ্রিজে মানে একটি বুদ্ধিমান বিকল্প সর্বদা প্রস্তুত, যা একটি পরিকল্পিত জলখাবার এবং একটি মরিয়া খাবারের মধ্যে পার্থক্য। স্থির গ্রহণ, স্থির ক্ষুধা।
স্যুপ দিয়ে খাবার শুরু করুন
এই এক প্রায় খুব সহজ মনে হয়. খাবারের মূল অংশের আগে, আমি এক বাটি ঝোল-ভিত্তিক উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাব। এটি অবিলম্বে আমার ক্ষুধা বন্ধ করে দেয়, তাই মূল কোর্সটি আসার সময় আমি ইতিমধ্যে আংশিকভাবে পূর্ণ এবং স্বাভাবিকভাবেই এটি কম খাই।
এর মতো একটি সাধারণ স্যুপে খুব কম ক্যালোরি রয়েছে তবে এটি আপনার ক্ষুধা দূর করতে অনেক কাজ করে, যা আপনার বঞ্চিত বোধ না করেই পুরো খাবার থেকে শত শত ক্যালোরি নিঃশব্দে শেভ করতে পারে। আমি এটিকে ক্রিমযুক্ত না করে ব্রোথ-ভিত্তিক রাখি তাই এটি সংরক্ষণ করার অর্থ কী তা লোড না করেই এটি আমাকে পূরণ করে। ক স্যুপ প্রস্তুতকারক সবজির একটি ব্যাগকে এক বারে এক সপ্তাহে পরিণত করে, যার একমাত্র কারণ আমি এটির সাথে তাল মিলিয়ে থাকি।
গ্রিন টি এবং জলের উপর ঝুঁকুন
খাবারের মাঝে যখন তৃষ্ণা বাড়ে, আমি খাবারের আগে গ্রিন টি পান করি। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ, এটি বিপাককে একটি মৃদু ধাক্কা দেয় এবং আমার জন্য আরও দরকারীভাবে, একটি উষ্ণ কাপ পান করার সহজ কাজটি প্রায়শই নিজের ক্ষুধাকে ম্লান করে দেয়। একটি বাক্স সবুজ চা যাচ্ছে সবচেয়ে সস্তা খাদ্য সরঞ্জাম এক.
সমতল জল একই কাজ করে। অর্ধেক সময় আমি ক্ষুধা হিসাবে যা পড়ি আসলে হালকা তৃষ্ণা, তাই আমি একটি রাখা জলের বোতল আমার খাওয়া দরকার অনুমান করার আগে নাগালের মধ্যে এবং পান করুন। এটি একটি নিস্তেজ টিপ এবং এটির অধিকারের চেয়ে এটি প্রায়শই কাজ করে।
ঘুমকে অবমূল্যায়ন করবেন না
সর্বশেষ এবং সবচেয়ে আন্ডাররেটেড: ঘুম। যে রাতে আমি খারাপভাবে ঘুমাই, পরের দিন আমার ক্ষুধা লক্ষণীয়ভাবে খারাপ হয় এবং এটি এলোমেলো নয়। আপনি যখন বিশ্রামে কম থাকেন, তখন আপনার শরীর ক্লান্তি মেটাতে দ্রুত শক্তির সন্ধান করে, যার অর্থ সাধারণত সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির জন্য লোভ হয়।
একটি সঠিক রাতের ঘুম পাওয়া আমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রায় কোনও খাবারের কৌশলের চেয়ে বেশি করে। যদি আমাকে এখানে একক বৃহত্তম লিভার বাছাই করতে হয়, তাহলে এটিই হবে, এবং এটি বিনামূল্যে। একটি শালীন ঘুমের মুখোশ আমি এটি রক্ষা করার জন্য ব্যয় করব একমাত্র জিনিস সম্পর্কে।
এর কয়েকটি একসাথে রাখুন এবং ক্ষুধা এমন জিনিস যা আপনার ডায়েটকে শেষ করে দেয়। আপনি একবারে তাদের সব প্রয়োজন নেই. আপনার দিনের সাথে মানানসই দুটি বা তিনটি চয়ন করুন এবং ধ্রুবক যুদ্ধ শান্তভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়। বরাবরের মতো, এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং যদি আপনার ক্ষুধা সত্যিকার অর্থে নিয়ন্ত্রণের বাইরে বা স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে আবদ্ধ মনে হয়, তবে এটি একজন ডাক্তারের জন্য একটি কথোপকথন, ব্লগ নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
