Jak vlastně udržím hlad od vykolejení mé stravy
Na začátku diety mohu být nejmotivovanější živou osobou, a ta se stále rozpadá ve chvíli, kdy se dostaví opravdový hlad. Ten hlodavý hlad, nedovedu myslet na nic jiného, zničil víc mých pokusů než jakákoli pizza. Síla vůle se nevyrovná tělu, které si myslí, že hladoví.
Takže místo spoléhání na krupici jsem se naučil zvládat hlad sám. Pokud udržíte hlad na úrovni, se kterou můžete žít, držení rozumné stravy přestane být každodenní bitvou a začne se cítit téměř snadno. Nic z toho není exotické. Je to jen hrstka taktik, která mě skutečně drží na trati.
Nepouštějte se do války se sacharidy, ale sledujte je
Ze tří velkých živin jsou sacharidy těmi, které mi s největší pravděpodobností zvednou chuť k jídlu, zvláště ty rafinované samy o sobě. Snídaně s ničím jiným než toastem nebo přeslazenými cereáliemi mě během hodiny nechá hladovět, když útočím na svačinu.
Sacharidy neškrtám, protože to je mizerné a zbytečné. Co dělám, je držet je umírněné a vždy je spárovat s proteinem. Toasty s vejci, ne toasty samotné. Spárování celou věc zpomalí, zplošťuje skoky a pády krevního cukru a zabíjí to nutkání znovu jíst o půl hodiny později. Malá změna, velký rozdíl v tom, jaký hlad cítím celý den.
Jezte pravidelně, abyste nikdy nebyli zoufalí
Nechat se příliš hladovět je vždy to špatné. Když moje hladina cukru v krvi klesne na dno, dělám rychle hrozná rozhodnutí a velikost těchto voleb je obvykle obrovská. Řešení je téměř hloupě jednoduché: jíst pravidelně.
Každé tři až čtyři hodiny se na něco snažím. To, že budu jíst často, znamená, že se nikdy nedostanu do té paniky z nízké hladiny cukru v krvi, kdy se sní cokoli v dosahu paže. Několik připravených nádoby na přípravu jídel v lednici znamená, že rozumná varianta je vždy připravena, což je rozdíl mezi plánovanou a zoufalou svačinkou. Stálý příjem, stálá chuť k jídlu.
Jídla začněte polévkou
Tohle mi přijde až moc snadné. Před hlavní částí jídla si dám misku zeleninové polévky s vývarem. Okamžitě to zažene můj hlad, takže než přijde hlavní chod, jsem už částečně sytý a přirozeně ho sním méně.
Taková jednoduchá polévka má velmi málo kalorií, ale dá spoustu práce, aby otupila vaši chuť k jídlu, což může tiše oholit stovky kalorií z celého jídla, aniž byste se cítili ochuzeni. Nechávám to na vývaru spíše než na smetaně, takže mě zasytí, aniž bych zatěžoval tím, co má šetřit. A výrobce polévky promění pytel zeleniny na týden na jeden zátah, což je jediný důvod, proč s tím vlastně držím krok.
Opřete se o zelený čaj a vodu
Když se mezi jídly vloudí chuť, sáhnu před jídlem po zeleném čaji. Je plný antioxidantů, jemně popohání metabolismus a pro mě je užitečnější, když prostý akt vypití teplého šálku často sám od sebe odezní. Krabice z zelený čaj je jedním z nejlevnějších dietních nástrojů.
Obyčejná voda dělá téměř stejnou práci. Polovina času, co čtu jako hlad, je ve skutečnosti mírná žízeň, takže si nechám a láhev s vodou v dosahu a pít, než předpokládám, že potřebuji jíst. Je to tupý tip a funguje mnohem častěji, než na co má právo.
Nepodceňujte spánek
Poslední a nejvíce podceňovaný: spánek. V noci špatně spím, druhý den mám znatelně horší chuť k jídlu a není to náhodné. Když máte málo odpočinku, vaše tělo hledá rychlou energii, aby nahradilo únavu, což obvykle znamená touhu po jednoduchých sacharidech a cukru.
Řádný noční spánek dělá pro mou kontrolu hladu víc než jakýkoli trik s jídlem. Kdybych si měl vybrat tu jedinou největší páku, byla by to tato a je zdarma. Slušný maska na spaní je asi jediná věc, za kterou utratím, abych ji ochránil.
Dejte si jich pár dohromady a hlad přestane být tím, co ukončí vaši dietu. Nepotřebujete je všechny najednou. Vyberte si dva nebo tři, které se hodí pro váš den, a neustálý boj tiše zmizí. Jako vždy, toto není lékařská rada, a pokud se váš hlad skutečně vymkne kontrole nebo je spojen se zdravotním stavem, je to rozhovor pro lékaře, ne blog.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte nádoby na přípravu jídel napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
