Wie ich tatsächlich verhindere, dass der Hunger meine Ernährung zum Scheitern bringt
Zu Beginn einer Diät kann ich der motivierteste Mensch auf der Welt sein, und trotzdem bricht die Diät auseinander, sobald richtiger Hunger einsetzt. Dieser nagende Hunger, der an nichts anderes mehr denken kann, hat mehr meiner Versuche zunichte gemacht als jede Pizza jemals. Willenskraft ist einem Körper, der denkt, er hungere, nicht gewachsen.
Anstatt mich also auf den Mut zu verlassen, habe ich gelernt, mit dem Hunger selbst umzugehen. Wenn Sie den Hunger auf einem Niveau halten, mit dem Sie leben können, fühlt sich die Einhaltung einer vernünftigen Ernährung nicht mehr wie ein täglicher Kampf an, sondern fühlt sich fast schon leicht an. Nichts davon ist exotisch. Es sind nur ein paar Taktiken, die mich wirklich auf dem Laufenden halten.
Gehen Sie nicht gegen Kohlenhydrate vor, sondern achten Sie darauf
Von den drei großen Nährstoffen sind es Kohlenhydrate, die meinen Appetit am ehesten anregen, vor allem die raffinierte Variante allein. Ein Frühstück, das nur aus Toast oder zuckerhaltigem Müsli besteht, macht mich innerhalb einer Stunde hungrig und plündert den Schrank nach einem Snack.
Ich verzichte nicht auf Kohlenhydrate, weil das elend und unnötig ist. Ich halte sie moderat und kombiniere sie immer mit Protein. Toasten Sie mit Eiern, nicht nur Toast. Die Paarung verlangsamt das Ganze, glättet den Blutzuckeranstieg und -absturz und tötet den Drang, eine halbe Stunde später erneut zu essen. Kleine Veränderung, großer Unterschied darin, wie hungrig ich den ganzen Tag bin.
Essen Sie regelmäßig, damit Sie nie verzweifeln
Wenn ich zu viel Hunger verspüre, geht das immer schief. Wenn mein Blutzuckerspiegel seinen Tiefpunkt erreicht, treffe ich schnell schreckliche Entscheidungen, und der Umfang dieser Entscheidungen ist normalerweise enorm. Die Lösung ist fast schon simpel: Essen Sie regelmäßig.
Ich strebe alle drei bis vier Stunden etwas an. Wenn ich häufig esse, verfalle ich nie in eine Panik wegen niedrigem Blutzuckerspiegel, bei der alles gegessen wird, was in meiner Reichweite ist. Ein paar vorbereitet Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten im Kühlschrank bedeuten, dass immer eine sinnvolle Option bereit ist, was den Unterschied zwischen einem geplanten und einem verzweifelten Snack ausmacht. Stetige Einnahme, gleichmäßiger Appetit.
Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Suppe
Dieser hier fühlt sich fast zu einfach an. Vor dem Hauptteil einer Mahlzeit esse ich eine Schüssel Gemüsesuppe auf Brühenbasis. Es lindert sofort meinen Hunger, so dass ich bei der Hauptspeise schon teilweise satt bin und natürlich weniger davon esse.
Eine einfache Suppe wie diese hat nur sehr wenige Kalorien, dämmt aber den Appetit erheblich ein, wodurch Sie die gesamte Mahlzeit still und leise um Hunderte von Kalorien einsparen können, ohne dass Sie das Gefühl haben, benachteiligt zu sein. Ich halte es eher auf Brühe als auf cremiger Basis, damit es mich satt macht, ohne zu viel zu belasten, was es sparen soll. A Suppenbereiter Verwandelt eine Tüte Gemüse auf einmal in eine Woche davon, und das ist der einzige Grund, warum ich damit tatsächlich weitermache.
Verlassen Sie sich auf grünen Tee und Wasser
Wenn zwischen den Mahlzeiten Heißhunger aufkommt, greife ich vor dem Essen zu grünem Tee. Es steckt voller Antioxidantien, regt den Stoffwechsel sanft an und was für mich noch nützlicher ist: Das einfache Trinken einer warmen Tasse lässt den Hunger oft von selbst verschwinden. Eine Schachtel mit grüner Tee ist eines der günstigsten Diät-Tools überhaupt.
Normales Wasser erfüllt im Großen und Ganzen die gleiche Aufgabe. Die Hälfte der Zeit, die ich als Hunger lese, ist tatsächlich leichter Durst, also behalte ich einen Wasserflasche in Reichweite und trinke, bevor ich annehme, dass ich etwas essen muss. Es ist ein langweiliger Tipp und er funktioniert weitaus häufiger, als er eigentlich sollte.
Unterschätze den Schlaf nicht
Zuletzt und am meisten unterschätzt: Schlaf. In den Nächten, in denen ich schlecht schlafe, ist mein Appetit am nächsten Tag spürbar schlechter, und das ist kein Zufall. Wenn Sie wenig Ruhe haben, sucht Ihr Körper nach schneller Energie, um die Müdigkeit auszugleichen, was normalerweise bedeutet, dass Sie ein Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten und Zucker haben.
Eine gute Nachtruhe trägt mehr zur Kontrolle meines Hungergefühls bei als fast jeder Essenstrick. Wenn ich hier den größten Hebel auswählen müsste, wäre es dieser, und er ist kostenlos. Eine anständige Schlafmaske ist ungefähr das Einzige, wofür ich Geld ausgeben werde, um es zu schützen.
Wenn Sie ein paar davon zusammenfügen, ist der Hunger nicht mehr das, was Ihre Diät beendet. Sie brauchen nicht alle auf einmal. Wählen Sie die zwei oder drei aus, die zu Ihrem Tag passen, und der ständige Kampf verschwindet leise. Wie immer handelt es sich hier nicht um einen medizinischen Ratschlag, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hunger wirklich außer Kontrolle geraten ist oder mit einer gesundheitlichen Erkrankung zusammenhängt, ist das ein Gespräch für einen Arzt, kein Blog.
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