Πώς πραγματικά κρατάω την πείνα από τον εκτροχιασμό της διατροφής μου
Μπορώ να είμαι το πιο παρακινημένο άτομο στη ζωή στην αρχή μιας δίαιτας, και εξακολουθεί να καταρρέει τη στιγμή που αρχίζει η πραγματική πείνα. Αυτή η ροκανιστική πείνα, που δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο, έχει καταστρέψει περισσότερες από τις προσπάθειές μου από οποιαδήποτε πίτσα ποτέ. Η δύναμη της θέλησης δεν ταιριάζει με ένα σώμα που πιστεύει ότι λιμοκτονεί.
Έτσι, αντί να βασίζομαι στο τρίξιμο, έμαθα να διαχειρίζομαι την ίδια την πείνα. Εάν διατηρείτε την πείνα σε ένα επίπεδο με το οποίο μπορείτε να ζήσετε, η τήρηση μιας λογικής διατροφής σταματά να αισθάνεστε σαν μια καθημερινή μάχη και αρχίζει να αισθάνεται σχεδόν εύκολη. Τίποτα από αυτά δεν είναι εξωτικό. Είναι μόνο η χούφτα τακτικές που με κρατούν πραγματικά σε καλό δρόμο.
Μην πηγαίνετε σε πόλεμο με τους υδατάνθρακες, αλλά προσέξτε τους
Από τα τρία μεγάλα θρεπτικά συστατικά, οι υδατάνθρακες είναι αυτοί που είναι πιο πιθανό να ανεβάσουν την όρεξή μου, ειδικά το εκλεπτυσμένο είδος από μόνοι τους. Ένα πρωινό που δεν περιέχει τίποτα άλλο εκτός από τοστ ή δημητριακά με ζάχαρη, με αφήνει αγανακτισμένο μέσα σε μια ώρα, πηγαίνοντας στο ντουλάπι για ένα σνακ.
Δεν κόβω τους υδατάνθρακες, γιατί αυτό είναι άθλιο και περιττό. Αυτό που κάνω είναι να τα κρατάω μέτρια και να τα συνδυάζω πάντα με πρωτεΐνη. Τοστ με αυγά, όχι τοστ μόνο. Το ζευγάρωμα επιβραδύνει την όλη διαδικασία, ισοπεδώνει την απότομη άνοδο και την πτώση του σακχάρου στο αίμα και σκοτώνει αυτή την παρόρμηση μισής ώρας αργότερα να ξαναφάω. Μικρή αλλαγή, μεγάλη διαφορά στο πόσο πεινάω όλη μέρα.
Τρώτε τακτικά για να μην απελπίζεστε ποτέ
Το να αφήνω τον εαυτό μου να πεινάω πολύ είναι πάντα εκεί που πάει στραβά. Όταν το σάκχαρό μου πέσει κάτω, κάνω τρομερές επιλογές γρήγορα και το μέγεθος αυτών των επιλογών είναι συνήθως τεράστιο. Η λύση είναι σχεδόν ανόητα απλή: τρώτε τακτικά.
Στοχεύω σε κάτι κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Το να διατηρώ τα γεύματα συχνά σημαίνει ότι δεν παθαίνω ποτέ αυτόν τον πανικό με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπου τρώγεται οτιδήποτε είναι εφικτό. Λίγα προετοιμασμένα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων στο ψυγείο σημαίνει ότι μια λογική επιλογή είναι πάντα έτοιμη, που είναι η διαφορά μεταξύ ενός προγραμματισμένου σνακ και ενός απελπισμένου σνακ. Σταθερή πρόσληψη, σταθερή όρεξη.
Ξεκινήστε τα γεύματα με σούπα
Αυτό φαίνεται σχεδόν πολύ εύκολο. Πριν από το κύριο μέρος ενός γεύματος, θα έχω ένα μπολ με σούπα λαχανικών με βάση το ζωμό. Απομακρύνει την πείνα μου αμέσως, οπότε μέχρι να φτάσει το κυρίως πιάτο είμαι ήδη εν μέρει χορτασμένος και φυσικά τρώω λιγότερο από αυτό.
Μια απλή σούπα όπως αυτή έχει πολύ λίγες θερμίδες, αλλά κάνει πολλή δουλειά για να αμβλύνει την όρεξή σας, κάτι που μπορεί αθόρυβα να ξυρίσει εκατοντάδες θερμίδες από ολόκληρο το γεύμα χωρίς να αισθάνεστε στέρηση. Το διατηρώ με βάση το ζωμό και όχι κρεμώδες, ώστε να με γεμίζει χωρίς να φορτώνω τι προορίζεται να εξοικονομήσει. Α σούπας μετατρέπει ένα σακουλάκι με λαχανικά σε μια εβδομάδα από αυτά με μία κίνηση, που είναι ο μόνος λόγος που συμβαδίζω με αυτό.
Βασιστείτε σε πράσινο τσάι και νερό
Όταν μια λαχτάρα ξεσπά ανάμεσα στα γεύματα, πιάνω το πράσινο τσάι πριν το φαγητό. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, δίνει μια απαλή ώθηση στο μεταβολισμό και πιο χρήσιμο για μένα, η απλή πράξη του να πιω ένα ζεστό φλιτζάνι συχνά κάνει την πείνα να ξεθωριάζει από μόνη της. Ένα κουτί με πράσινο τσάι είναι ένα από τα φθηνότερα εργαλεία διατροφής.
Το απλό νερό κάνει την ίδια δουλειά. Οι μισές φορές αυτό που διαβάζω ως πείνα είναι στην πραγματικότητα ήπια δίψα, οπότε κρατάω α μπουκάλι νερό σε κοντινή απόσταση και πιείτε πριν υποθέσω ότι πρέπει να φάω. Είναι μια βαρετή συμβουλή και λειτουργεί πολύ πιο συχνά από ό, τι έχει κάθε δικαίωμα.
Μην υποτιμάτε τον ύπνο
Τελευταίο και πιο υποτιμημένο: ύπνος. Τα βράδια που κοιμάμαι άσχημα, η όρεξή μου την επόμενη μέρα είναι αισθητά χειρότερη και δεν είναι τυχαίο. Όταν δεν έχετε ξεκούραση, το σώμα σας κυνηγάει γρήγορη ενέργεια για να αναπληρώσει την κούραση, που συνήθως σημαίνει λαχτάρα για απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Ο σωστός βραδινός ύπνος κάνει περισσότερα για τον έλεγχο της πείνας μου παρά σχεδόν οποιοδήποτε κόλπο για φαγητό. Αν έπρεπε να διαλέξω τον μεγαλύτερο μοχλό εδώ, θα ήταν αυτός και είναι δωρεάν. Ένα αξιοπρεπές μάσκα ύπνου είναι το μόνο πράγμα που θα ξοδέψω για να το προστατεύσω.
Συνδυάστε μερικά από αυτά και η πείνα θα σταματήσει να είναι το πράγμα που τελειώνει τη διατροφή σας. Δεν τα χρειάζεσαι όλα ταυτόχρονα. Διαλέξτε τα δύο ή τα τρία που ταιριάζουν στην ημέρα σας και η συνεχής μάχη εξαφανίζεται αθόρυβα. Όπως πάντα, αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και αν η πείνα σας είναι πραγματικά εκτός ελέγχου ή συνδέεται με μια κατάσταση υγείας, αυτή είναι μια συζήτηση για έναν γιατρό, όχι για ένα blog.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
