Cómo evito que el hambre descarrile mi dieta
Puedo ser la persona más motivada del mundo al comienzo de una dieta, y aún así se desmorona en el momento en que aparece el hambre real. Ese hambre persistente, que no puede pensar en nada más, ha arruinado más de mis intentos que cualquier pizza. La fuerza de voluntad no es rival para un cuerpo que cree que se está muriendo de hambre.
Entonces, en lugar de confiar en las agallas, aprendí a controlar el hambre en sí. Si mantiene el hambre en un nivel con el que pueda vivir, seguir una dieta sensata dejará de parecer una batalla diaria y empezará a resultar casi fácil. Nada de esto es exótico. Son sólo un puñado de tácticas las que realmente me mantienen encaminado.
No vayas a la guerra con los carbohidratos, pero ten cuidado con ellos.
De los tres grandes nutrientes, los carbohidratos son los que tienen más probabilidades de aumentar mi apetito, especialmente los refinados por sí solos. Un desayuno compuesto únicamente de tostadas o cereales azucarados me deja hambriento al cabo de una hora y asalto la alacena en busca de un refrigerio.
No elimino los carbohidratos, porque eso es miserable e innecesario. Lo que hago es mantenerlos moderados y siempre combinarlos con proteínas. Tostadas con huevos, no tostadas solas. El emparejamiento ralentiza todo, aplana el pico y la caída del azúcar en la sangre y mata esa necesidad de volver a comer media hora después. Pequeño cambio, gran diferencia en el hambre que siento durante todo el día.
Come regularmente para nunca desesperarte
Tener demasiada hambre siempre es lo que sale mal. Cuando mi nivel de azúcar en sangre toca fondo, tomo decisiones terribles rápidamente, y la magnitud de esas decisiones suele ser enorme. La solución es casi estúpidamente simple: comer con regularidad.
Mi objetivo es algo cada tres o cuatro horas. Mantener las comidas frecuentes significa que nunca sufro ese pánico por niveles bajos de azúcar en la sangre en el que se come cualquier cosa que esté al alcance de la mano. algunos preparados recipientes para preparar comidas en el frigorífico significa que siempre hay una opción sensata lista, que es la diferencia entre un refrigerio planeado y uno desesperado. Ingesta constante, apetito constante.
Empezar las comidas con sopa.
Este parece casi demasiado fácil. Antes de la parte principal de la comida, tomo un plato de sopa de verduras a base de caldo. Me quita el hambre inmediatamente, por lo que cuando llega el plato principal ya estoy parcialmente lleno y, naturalmente, como menos.
Una sopa simple como esa tiene muy pocas calorías, pero hace mucho trabajo para calmar el apetito, lo que puede reducir silenciosamente cientos de calorías de toda la comida sin que te sientas privado. Lo mantengo a base de caldo en lugar de cremoso para que me llene sin cargar lo que se supone que debe ahorrar. un fabricante de sopa convierte una bolsa de verduras en una semana de estas de una sola vez, que es la única razón por la que sigo el ritmo.
Apóyate en té verde y agua.
Cuando me surge el antojo entre comidas, tomo té verde antes de comer. Está lleno de antioxidantes, le da un suave empujón al metabolismo y, lo que es más útil para mí, el simple hecho de beber una taza caliente a menudo hace que el hambre desaparezca por sí solo. una caja de té verde Es una de las herramientas dietéticas más baratas que existen.
El agua corriente hace prácticamente el mismo trabajo. La mitad del tiempo lo que leo como hambre es en realidad una sed leve, así que mantengo un botella de agua a mi alcance y beber antes de asumir que necesito comer. Es un consejo aburrido y funciona con mucha más frecuencia de la que debería.
No subestimes el sueño
Último y más subestimado: dormir. Las noches duermo mal, mi apetito al día siguiente empeora notablemente, y no es casualidad. Cuando tienes poco descanso, tu cuerpo busca energía rápida para compensar la fatiga, lo que generalmente significa anhelar carbohidratos simples y azúcar.
Dormir bien por la noche ayuda más a controlar el hambre que casi cualquier truco alimentario. Si tuviera que elegir la palanca más importante aquí, sería esta, y es gratis. Un decente antifaz para dormir es lo único que gastaré para protegerlo.
Junta algunos de estos y el hambre dejará de ser lo que acabe con tu dieta. No los necesitas todos a la vez. Elige dos o tres que se adapten a tu día y la batalla constante desaparecerá silenciosamente. Como siempre, este no es un consejo médico, y si siente que su hambre está realmente fuera de control o vinculada a una condición de salud, esa es una conversación para un médico, no un blog.
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